Entrenamiento Empuje, jalón, pierna VS fullbody

  1. #1
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Jimothy
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    Empuje, jalón, pierna VS fullbody

    Buenas, he estructurado mi entrenamiento en función a los patrones de movimiento (empuje vertical y horizontal, jalón vertical y horizontal, pierna dominante de cadera y pierna dominante de rodilla), y me ha ido bastante bien hasta ahora.

    Los entrenamientos que he hecho han sido híbridos con fullbody por así decirlo, ya que cada día elegía un patrón de movimiento junto con uno de pierna, por ejemplo, jalón vertical y pierna dominante de rodilla en superseries piramidales.

    Al no incidir en los mismos músculos me daba tiempo a recuperarme de sobra entre series mientras realizaba la serie del otro movimiento, y además ahorraba tiempo. Como digo, esto me ha dado muy buenos resultados tanto en hipertrofia como ganancia de fuerza y resistencia.

    No obstante, ahora he tratado de realizar rutinas de un patrón preciso cada día, por ejemplo, todo empuje, tanto vertical como horizontal, y no consigo rendir ni parecido, no puedo hacer tantas series y necesito bastante descanso entre ellas (también es cierto que suelo entrenar en rangos de fuerza), aproximadamente 5 minutos, e incluso así mis repeticiones comienzan a caer rápido. Lo que trato de hacer son 2 ejercicios de vertical y 2 de horizontal, alternándolos, pero en la segunda tanda no soy capaz de hacer prácticamente nada.

    ¿Debería de volver a la tipo fullbody o perseverar en la específica por día? ¿Cuál es la ventaja real de machacar en un solo día las piernas por ejemplo, en lugar de dividir el día de pierna en 2 incidiendo en patrones de movimiento y músculos distintos ?

    Gracias de antemano.

  2. #2
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    1 básico y 2 auxiliares f2 y de Sentadillas f3 saludos

  3. #3
    ForoParalelo: Miembro Avatar de revival
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  4. #4
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  5. #5
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    Me cago en tus muertos pisoteaos

  6. #6
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    Has pinchao hay,

  7. #7
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    ahí

  8. #8
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    Full body es para principiantes. Gente con nivel entrena a grupo muscular por día. 4-5 días a la semana. Full body lo puedes hacer algún día si no has podido entrenar, de normal no. Competidores y culturistas entrenan a una media de 25 series por entrenamiento. Yo creo que 25 series es la cantidad ideal de series por entreno.

  9. #9
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    No se, nunca me han puesto como requisito para follar que fuera al gimnasio

  10. #10
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    Creo que es mejor separar ya que el cuerpo se fatiga y no es igual de intenso siempre en los ejercicios por lo tengo en un full body los últimos músculos no son entrenados de la misma forma que los primeros ya que llegas fatigado y además en full body no trabajas todas las partes del musculo

  11. #11
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    prueba a bajar un poco el peso y a tirar hacia arriba desde ahí. Cambiar la rutina no viene mal.
    Si no te convence vuelve al completo en una o dos semanas, pero variando tipos de ejercicios

  12. #12
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    y lo ideal sería tener un entrenador personal y nutricionista que te controlen todos los días, pero la mayoría de los mortales no tenemos ni dinero ni tiempo para eso. Fullbody está cojonudo para los que tengamos poca disponibilidad y tiempo para entrenar.
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    Full body es para principiantes. Gente con nivel entrena a grupo muscular por día. 4-5 días a la semana. Full body lo puedes hacer algún día si no has podido entrenar, de normal no. Competidores y culturistas entrenan a una media de 25 series por entrenamiento. Yo creo que 25 series es la cantidad ideal de series por entreno.

  13. #13
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Lovejack
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    Para 2-3 días, Fullbody

    Para 4-6, por lo general, una Torso/Pierna es superior.

    Al final lo suyo es ajustar el entreno a cada persona. 3 días seguidos de Fullbody puede ser viable pero hay que jugar con el volumen diario por patrón de movimiento.

  14. #14
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  15. #15
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    maricones
    Mis cojones pilindones.

  16. #16
    matatontos Avatar de soy forere
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    Mis cojones pilindones.
    y tu pichula flacida y tus tetas gigantomasticas

  17. #17
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    Full patético body es una basura es que no es ni rutina, eso puede valer un par de semanas pero ni de lejos, sumado que algunos hacéis unas cosas más raras con las rutinas, que eso no funciona, pero bueno que cada uno haga lo que quiera.

  18. #18
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    Se puede entrenar fullbody y dividirlo en anterior y posterior, con frecuencia 2, dejando el viernes para hacer sólo torso. Con buen progreso en cargas y en hipertrofia.

  19. #19
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    Con que rutina iniciariais a una chica joven para 4 dias de entreno? Focus gluteo

  20. #20
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    Con que rutina iniciariais a una chica joven para 4 dias de entreno? Focus gluteo
    Con una rutina de fornicio, manda @Mensaje Privado

  21. #21
    matatontos Avatar de soy forere
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    Con que rutina iniciariais a una chica joven para 4 dias de entreno? Focus gluteo
    rutina es un eufemismo de burundanga, hijodelagranputa?

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