Debate Entendidos, ¿Sabéis si esto podría ser cierto? [Planks/Planchas]

Ya te lo digo yo: no.

No hay por donde cogerlo. Para empezar, porque para definir abdominales no hay que hacer abdominales, sino perder la grasa que los tapa. Y eso se consigue en la cocina a base de alimentación. Para seguir, porque con 5 minutos de mierda no te da ni para empezar, el cuerpo ni se ha enterado de que has empezado a hacer ejercicio (si eres un gordo obeso sedentario sí, pero si eres alguien moderadamente activo, olvídate). Para seguir, porque entre esas dos fotos no hay una mierda de progreso. Lo que hay es un cuerpoescombro sacando barriga en la primera, y el mismo cuerpoescombro aguantando la respiración y metiendo barriga colocándose en la posición del cuarto donde mejor le da la luz y donde hace sombra para que parezca que ha conseguido algo.

Iniciado por Majora

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Ya te lo digo yo: no.

No hay por donde cogerlo. Para empezar, porque para definir abdominales no hay que hacer abdominales, sino perder la grasa que los tapa. Y eso se consigue en la cocina a base de alimentación. Para seguir, porque con 5 minutos de mierda no te da ni para empezar, el cuerpo ni se ha enterado de que has empezado a hacer ejercicio (si eres un gordo obeso sedentario sí, pero si eres alguien moderadamente activo, olvídate). Para seguir, porque entre esas dos fotos no hay una mierda de progreso. Lo que hay es un cuerpoescombro sacando barriga en la primera, y el mismo cuerpoescombro aguantando la respiración y metiendo barriga colocándose en la posición del cuarto donde mejor le da la luz y donde hace sombra para que parezca que ha conseguido algo.

Iniciado por Burrenz

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Puede que sí. Los de la foto están suficientemente delgados como para marcar bien.

El paso número 1 es perder la grasa abdominal, que se consigue con déficit calórico y ejercicio aeróbico (no haciendo más y más abdominales).

Una vez tienes el abdomen terso y sin mucha grasa, ya puedes empezar a definir el músculo. No recomiendo crunch (los abdominales convencionales de toda la vida), ya que no es un ejercicio "fisiológicamente natural" por llamarlo de alguna forma. Las planchas son más correctas, ya que la función principal de los músculos abdominales reside en mantener el tronco recto y evitar la salida de las vísceras.

Edit: ahora que lo veo mejor, esas dos fotos son fake, ya que se ve perfectamente que en una no hacen fuerza y sacan barriga, y en la otras tersan los músculos del abdomen hasta asfixiarse. Eso no quieres decir que las planchas no sean útiles, al contrario.

Gracias a los dos, antes del edit me quedaba igual que antes porque cada uno decía una cosa. Pero bueno, independientemente de las fotos que realmente me dan igual; ¿Y si no tienes grasa abdominal? Me refiero, tengo un 18.6 de IMC (entra dentro de la categoría 'normal' pero es muy cercano a 'delgadez leve/aceptable') por lo que no creo que haya mucha grasa ahí a pesar de no haber hecho ninguna dieta ni ejercicio. Mi abdomen otra cosa no, pero terso ya está (no soy sedentario pero no es debido al ejercicio sino a mi complexión natural); entonces que recomiendas, ¿empezar a hacer ya planks? o aparte recomiendas algún ejercicio previo o alguna dieta? Se agradece la respuesta

Iniciado por Matxa

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Gracias a los dos, antes del edit me quedaba igual que antes porque cada uno decía una cosa. Pero bueno, independientemente de las fotos que realmente me dan igual; ¿Y si no tienes grasa abdominal? Me refiero, tengo un 18.6 de IMC (entra dentro de la categoría 'normal' pero es muy cercano a 'delgadez leve/aceptable') por lo que no creo que haya mucha grasa ahí a pesar de no haber hecho ninguna dieta ni ejercicio. Mi abdomen otra cosa no, pero terso ya está (no soy sedentario pero no es debido al ejercicio sino a mi complexión natural); entonces que recomiendas, ¿empezar a hacer ya planks? o aparte recomiendas algún ejercicio previo o alguna dieta? Se agradece la respuesta

Depende de lo que quieras. La recomendación general es que te apuntes al gimnasio, si no puedes, que intentes hacer ejercicios que trabajen todo el cuerpo y no sólo el abdomen. Pero todo depende de si quieres ganar masa muscular en general, perder más peso (cosa que con un IMC de 18 no te recomiendo en absoluto, lo que te vendría bien es más peso), si sólo quieres que se te marquen un poco más los abdominales...

Vamos a ver, para marcar abdominales esta claro que hay que bajar grasa, pero yo te dIgor por mi experiencia que es necesario trabajarlos, es un músculo más y hay que trabajarlo. Y lo mejor son los ejercicios

Vamos a ver, para marcar abdominales esta claro que hay que bajar grasa, pero yo te dIgor por mi experiencia que es necesario trabajarlos, es un músculo más y hay que trabajarlo. Y lo mejor son los ejercicios isometricos, las planchas y la rueda abdominal. Con 5 min. de planchas y 4/5 series de 12/15 repeticiones mejoras una barbaridad.
Y olvidaros de hacer 500 abdominales de crunch, lo único que consegues es joderte la espalda.

Yo desde hace más o menos un mes hago seis días a la semana. 3 minutos de la plancha apoyándome en antebrazos.

Lo que es para marcar. Pues no se. Lo que si he notado es que tengo como más protegida la zona, como un corsé ligero, lo que me ha servido para no tener molestias en los lumbares, que es por lo que empecé a hacerlas.

Iniciado por topin

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Yo desde hace más o menos un mes hago seis días a la semana. 3 minutos de la plancha apoyándome en antebrazos.

Lo que es para marcar. Pues no se. Lo que si he notado es que tengo como más protegida la zona, como un corsé ligero, lo que me ha servido para no tener molestias en los lumbares, que es por lo que empecé a hacerlas.

Y eso que sólo llevas un mes. Cuando lleves más tiempo más duro lo tendrás. Y plantéate lo de la rueda abdominal. 10€ en el decathlon la rueda de la foto que colgó el anterior shur y veras como mejoras todo el abdomen.

Iniciado por Ator

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Y eso que sólo llevas un mes. Cuando lleves más tiempo más duro lo tendrás. Y plantéate lo de la rueda abdominal. 10€ en el decathlon la rueda de la foto que colgó el anterior shur y veras como mejoras todo el abdomen.

Aparte de las planchas, ¿algún ejercicio más para definir adominales que no haya que comprar nada?

Iniciado por Matxa

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Aparte de las planchas, ¿algún ejercicio más para definir adominales que no haya que comprar nada?

Isometricos no y crunch te recomiendo que no hagas, lo único que haces es joderte la espalda. Te lo dice uno que se hacía 1000 abdominales de crunch todos los días y 250 crunch lastrado con 25 kg.
Tira con las planchas y veras como notas mejoría.

No, para eso hace falta dieta, y definir

Desde mi punto de vista, como mejor se trabaja el abdomen es con ejercicios en los que interviene de manera sinérgica, ejerciendo su labor de estabilización y transmisión de fuerza.

Si me preguntas algo concreto para ellos, aunque no soy partidario de ejercicios que se centran de manera específica en un grupo muscular concreto, te diría que va muy bien ejercitarlos en una barra de dominadas usando las piernas. Si buscas por Internet hay bastantes ejemplos de ejercicios.

En cuanto a los isométricos que comentas, en su día los hice y son bastante buenos cuando no tienes base. Te hacen descubrir que tienes oblicuos después de perder mucho tiempo haciendo crunchs. Van bastante bien para la gente con problemas de espalda (escoliosis, hiperlordosis) ya que con ellos no sufre la espalda y tienen un riesgo lesivo mínimo. Se puede progresar en ellos muy rápidamente (metiendo lastres o lo que sea). Una forma fácil de progresar sin equipamiento es jugar con la gravedad, poniendo los pies en una silla, lo que aumenta el peso a sostener (tu propio peso corporal, la base de la calistenia).

Quizá su mejor variante sea en las que, en posición decúbito supino, y con las piernas elevadas a ras de suelo mantienes la posición, pero ese ejercicio sí tiene algo de riesgo para las lumbares tal y como me indicó un fisio, por lo que ha de ser ejecutado únicamente dominando la técnica con mucho cuidado.

Obviamente, con 5 minutos al día no vas a hacer nada, pero ignoro cuál es tu base y objetivos.

Postdata: para los que gastáis en ab wheels, se puede conseguir lo mismo usando una camiseta como superficie que resbale.

Yo lo que te recomiendo para darle en casa es que te compres una barra de dominadas.. y hagas encogimientos es el mejor ejercicios y el que mayor activación efectua junto con la abwhel y de paso entrenas el torso entero.

los abdominales de los delgados son como las tetas de las gordas.

Iniciado por PERSIAN KING

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

los abdominales de los delgados son como las tetas de las gordas.

y flacos sin abdominales ta,bien existen