¿Está bien esta rutina para empezar? (Expertos en gym a mí)
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ForoParalelo: Dios
¿Está bien esta rutina para empezar? (Expertos en gym a mí)
Bueno, he empezado a ir al gym el lunes y el monitor me ha dado esta rutina para mí. No tengo ni idea de gym y he empezado a hacerla, ya me han venido las primeras agujetas. Lo que quiero saber si esta rutina está compensada. Invoco a los culturistas del foro. Pido seriedad en este tema o si no reportaré.
TODOS LOS DIAS
Abdomen: Elev. piernas 2 series de 12 rep.
Lumbares: Hiperextensión 2 de 10
Cardio: 10 min
Día 1:
Cuádriceps: Extensiones 3 de 10
Femoral: Femoral tumbado 3 de 10
Dorsal: Jalon tras nuca 3 de 10
Hombro: Elev. Laterales 3 de 10
Bíceps: Curl Barra 3 de 10
Gemelos: Gemelo de pie 3 de 12
Abdomen: Encogimientos 3 de 12
Día 2
Cuádriceps: Extensiones 3 de 12
Femoral: Femoral 3 de 10
Pectoral: Pres. Inc. Manc 3 de 10
Dorsal: Jalon Cerrado 3 de 10
Hombro: Pres. Mancuerna 3 de 10
Bíceps: Curl Banco Scot 3 de 10
Tríceps: Jalón 3 de 10
Abdomen: Encogimientos 3 de 20
Gemelos: Gemelo de pie 3 de 12
Día 3:
Cuádriceps: Extensiones 3 de 12
Femoral: Femoral tumbado 3 de 10
Dorsal: Jalon pecho 3 de 10
Hombro: Press militar 3 de 10
Biceps: Curl de pie 3 de 10
Triceps: Press triceps 3 de 10
Abdomen: Encogimientos 3 de 20
Gemelos: Gemelo de pie 3 de 12
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ForoParalelo: Miembro
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ForoParalelo: Miembro
Es lo que tiene no tener ni puta idea.
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Patriota fundacional
Pregunta a tu monitor mejor
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ForoParalelo: Dios
Iniciado por
Gritón de dólares
Pregunta a tu monitor mejor
Es esto lo que me ha dado 
por eso pido consejo en el foro
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El Ayatola del Rockn'roll
Está bien para empezar a tonificar tus músculos.
Por qué no lo pones en el subforo de fitness?
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ForoParalelo: Miembro
la unica rutina que vale la pena es farlopa, discoteca, putas y repetir
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
JDRISGOD
Bueno, he empezado a ir al gym el lunes y el monitor me ha dado esta rutina para mí. No tengo ni idea de gym y he empezado a hacerla, ya me han venido las primeras agujetas. Lo que quiero saber si esta rutina está compensada. Invoco a los culturistas del foro. Pido seriedad en este tema o si no reportaré.
Mejor te reporto yo por no usar el subforo de fitness
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ForoParalelo: Miembro
No estará mal si le subes un par de series por ejercicio
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ForoParalelo: Miembro
Una puta mierda shur. Tal cual.
Ni peso muerto, ni sentadillas, ni press banca.... en fin. 
(Estos ejercicios se llaman BÁSICOS por algo)
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ForoParalelo: Dios
Iniciado por
Leliel
Una puta mierda shur. Tal cual.
Ni peso muerto, ni sentadillas, ni press banca.... en fin.
(Estos ejercicios se llaman BÁSICOS por algo)
Shur acabo de empezar. No pidas mucho
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ForoParalelo: Miembro
Por cierto. Cuenta algo más. Edad, peso, objetivo que quieres lograr en el gym...
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ForoParalelo: Miembro
Si eres novato no está mal 1 semana. Luego no vale
Si quieres un consejo. Deja el gym y haz natacion
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
JDRISGOD
Shur acabo de empezar. No pidas mucho
Si la culpa no es tuya. Es de los "monitores"
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ForoParalelo: Dios
Iniciado por
Psychotron
Mejor te reporto yo por no usar el subforo de fitness
Iniciado por
rockydrogas
Está bien para empezar a tonificar tus músculos.
Por qué no lo pones en el subforo de fitness?
No lo pongo en el subforo porque no responde nadie...
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Smolik
Si eres novato no está mal 1 semana. Luego no vale
Si quieres un consejo. Deja el gym y haz natacion
Joder con la natación gallu 
¿Para que piscina trabajas?
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ForoParalelo: Dios
Iniciado por
Smolik
Si eres novato no está mal 1 semana. Luego no vale
Si quieres un consejo. Deja el gym y haz natacion
1 semana? Yo creo que me vale para 1 mes
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Leliel
Joder con la natación gallu
¿Para que piscina trabajas?
Para ninguna pero es lo mejor y mas sano.
Levantar hierros para la obra
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
JDRISGOD
1 semana? Yo creo que me vale para 1 mes
1 semana.
Y a la siguiente te haces el lunes un pecho triceps despacito q luego hay agujetas.
Tu monitor es tia?
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ForoParalelo: Dios
Iniciado por
Smolik
1 semana.
Y a la siguiente te haces el lunes un pecho triceps despacito q luego hay agujetas.
Tu monitor es tia?
No, no es tía
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
JDRISGOD
No lo pongo en el subforo porque no responde nadie...
Movido
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ForoParalelo: Dios
Iniciado por
Psychotron
Movido
Eres moderador?
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
JDRISGOD
No, no es tía
Qué quieres hacer? Lo primero
Qué le has dicho q quieres hacer y q quieres hacer?
Peso?altura?
Edad?
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Smolik
Para ninguna pero es lo mejor y mas sano.
Levantar hierros para la obra
Yo hago las dos cosas
Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Leliel
Yo hago las dos cosas
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Es que el gym es un complemento, como con el boxeo u otro deporte pero, hierro porque si... no lo veo a menos q compitas en ello.
Ni es beneficioso, ni bonito a ojos de las q pretendes ser bonito ni nada. Y coge masa y no la mantengas q te vas a quedar bonito.
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
JDRISGOD
Pido seriedad en este tema o si no reportaré.
¡Anda! Mis disculpas, shur, no lo he visto.
Lo llego a ver y te planto esto en la pole:
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Smolik
Es que el gym es un complemento, como con el boxeo u otro deporte pero, hierro porque si... no lo veo a menos q compitas en ello.
Ni es beneficioso, ni bonito a ojos de las q pretendes ser bonito ni nada. Y coge masa y no la mantengas q te vas a quedar bonito.
A mi la verdad es que me encanta. Empecé como quien no quiere la cosa,y he mejorado mucho a nivel postural. Ya no tengo los dolores de espalda que tenia
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Velocista
Series totales semanales:
Pierna: 27
Espalda: 9
Hombro: 9
Pecho: 3
Bíceps: 9
Tríceps: 6
Abdomen: 15
Lumbar: 6
Totalmente descompensado, shur 
Eso al margen de no incluir básicos, pero esto último es comprensible en alguien que va a empezar. No te voy a decir una rutina concreta (no me pagas), pero algunos de los peores errores pueden ser:
-Más series de BÍCEPS que de PECTORAL (que es un músculo mucho mayor y que necesita más series)
-Más series de Abdomen que de casi todo lo demás.
-Muchas más series de pierna (x2, x3) que de cualquier otra cosa.
Con el mismo número de series totales semanales (84), una organización más razonable (que no perfecta) podría ser:
Pierna: 24 (8 cuádriceps, 8 femoral y 8 gemelo)
Espalda: 12
Hombro: 12
Pecho: 12
Bíceps: 6
Tríceps: 6
Abdomen: 6
Lumbar: 6
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ForoParalelo: Miembro
hacer piernas en maquinas es demigranterrimo, tira de sentadillas o prensa
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Bonitos zapatos, follas?
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