Shur eso que dices de producir roturas de músculo, nunca me pasa que después de entrenar tenga agujetas, y no entiendo como he de entrar para tenerlas (ya que eso indica que vamos por buen camino).Iniciado por Condecito
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Gracias por el link, ahora le pegaré una leída
Shur toda recomendación aquí es más que bien vista, más aun cuando se controla del tema, en cuanto a lo del forero Olylifter... no le quiero mencionar mucho ya que he visto que mete mucha caña
Shur, después de llevar 5 meses en el gym y tratando de "cuidarme", por nada del mundo querría volver a mi vida anterior, esto de ir al gym y entrenar, cada día me gusta más y más, así que no lo veo como una opción tirarme para atrás, prefiero ver que estoy haciendo mal y corregirlo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Pues a este paso me tendré que poner un embudo en la bocaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
En serio, seguiré tratando de comer más y más
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Mucha paciencia y trabajo hay que hacer para estar a si shur
Llegas al fallo muscular? Cuantas repeticiones haces? Ejercicios por musculo? etc etc
Y la diferencia? Cuerpo escombroEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Pues aqui os va, desde septiembre (5 meses), yendo 5 días a la semana (hice un paro de dos semanas hace dos semanas por motivos de exámenes de la uni), yo noto muy poco cambio, aunque haya subido 4 kilos (antes 67, ahora 71), lo que mas me frustra son los pectorales, que es donde mejor voy (encanto a subir de peso, etc), y no noto diferencia alguna, que me recomendáis
PD: Como desde que he empezado en esto de los hierros como un cerdo y bien, mucha fruta, mucha verdura, solo agua, pastas, carnes magras, pescado, 0 dulces o bolleria...
A la izquierda foto del verano cuando llevaba un estilo de vida de beber a saco, fiesta y trasnochar, a la derecha foto a día de hoy durmiendo un mínimo de 8 horas al día llevando un ritmo de vida muy saludable
Pues no se te nota nada
Fallo muscular lo oigo mucho pero no se que es shurEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Hago 4 ejercicios por músculo grande (pecho, espalda, patas) de 15, 12, 10, 8 reps cada uno (subiendo peso)
3 por músculo pequeño (tríceps y bíceps) de 15, 12, 10, 8 reps por ejercicio (subiendo peso)
Y de hombro hago 3 ejercicios para la parte delantera, 3 para la del medio y 3 para la de detrás de 15, 12, 10, 8 reos por ejercicio subiendo también de peso
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Por eso habro el post, para ver que coño hago mlalEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Vete al nutricionista para que te haga una dieta mes a mes y te haga una evolución. Yo engordo 4 kg al mes gracias a eso y me dice todos los parámetros para ver qué zona he progresado más o menos y así ajustar luego el entrenamiento.
Somos lo que comemos
Pues yo te follaba
Shur no tengo mucho dinerillo ahorrado y no puedo permitirme hacerlo de momento, sino corriendo iría al nutricionistaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Pues yo te follaba
Sencillo, la alimentaciónEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Debes comer 5 o 6 comidas al día y una dieta alta en proteínas: huevos jamón York avena pan arroz pechugas pasta pescado leche etc etc y 3 litros de agua al día
Nose cuantos días entrenaras a la semana, pero con 4 días o 3 a la semana incluso es suficiente, es más importante dejar descansar el cuerpo que meterte mucha caña todos los días.
Cuando acabas de hacer el ejercicio cuantas repeticiones mas podrías hacer o notas que ya no puedes hacer ninguna mas (fallo muscular)?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Fallo muscular lo oigo mucho pero no se que es shur
Hago 4 ejercicios por músculo grande (pecho, espalda, patas) de 15, 12, 10, 8 reps cada uno (subiendo peso)
3 por músculo pequeño (tríceps y bíceps) de 15, 12, 10, 8 reps por ejercicio (subiendo peso)
Y de hombro hago 3 ejercicios para la parte delantera, 3 para la del medio y 3 para la de detrás de 15, 12, 10, 8 reos por ejercicio subiendo también de peso
Vamos a ver, alma de cántaro, crear músculo requiere AÑOS... El progreso es pequeño, pero algo has mejorado. Si no has tenido contacto con el gym antes, normal que el progreso de engordar músculo vaya muy lento.
Yo el único cambio que veo es el de los pantalones...
(Noooo, en serio.... un cuerpo bastante currao de gym. pero antes es que ya estabas fibrao)
Hostia tío, estará entrenado de putísima madre en el tren superior, pero las piernas no las perdono macho... Unas sentadillas al menosEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
A mi me pasa lo mismo, llevas 6 meses y no has ganado grasa.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Pues a este paso me tendré que poner un embudo en la boca
En serio, seguiré tratando de comer más y más
Yo cambiaria la rutina, las weider no estan bien para principiantes.
mira-mira
Pues yo te recomiendo lo siguiente, habiendo leído los mensajes del hilo:El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Shur eso que dices de producir roturas de músculo, nunca me pasa que después de entrenar tenga agujetas, y no entiendo como he de entrar para tenerlas (ya que eso indica que vamos por buen camino).
Gracias por el link, ahora le pegaré una leída
Shur toda recomendación aquí es más que bien vista, más aun cuando se controla del tema, en cuanto a lo del forero Olylifter... no le quiero mencionar mucho ya que he visto que mete mucha caña
- NO te gastes la pasta en un nutricionista. No es necesario, eso es para pros y cuando de verdad estás al límite y cuesta avanzar. En tu estado es muy sencillo: COME
- Si no tienes dolor en el músculo al día o dos días de entrenarlo, no vas por el buen camino para ganar volumen. Es un poco simplista, pero repito, estamos a nivel principiante, no a nivel atleta. Creo que haces muchas repeticiones al principio con poca carga. Baja a 12-10-8-8. Incluso 10-8-6-6 con la misma carga desde el principio y que te haga de verdad esforzarte. Que te cueste llegar a las 10. Concéntrate en hacer el movimiento, no escuches música ni te distraigas. Contrae bien todos los músculos implicados y dale un buen rango de movimiento; por ejemplo, en press banca baja bien hasta tocar el pecho con la barra, en curl de biceps estira la articulación del codo abajo y en la fase concéntrica haz que el biceps se contraiga al máximo, que el músculo pida sangre al cuerpo; cuando hagas espalda, fíjate bien en que trabajen los músculos adecuados, ya que tenemos poca percepción de los mismos y a veces tendemos a tirar con otros, como en las dominadas, que muchos principiantes las hacen básicamente con biceps. Y un largo etcétera, pero resumiendo: sé consciente mientras haces el ejercicio del trabajo del músculo, que el sistema nervioso lo mueva bien.
- No hagas rutinas de todo el cuerpo cada día. Céntrate en cada sesión de entrenamiento en dos grupos de músculos, uno grande (pecho, espalda, piernas) y otro pequeño (biceps, triceps, hombros). Hay más músculos, claro. Pero esos son los "vistosos". Introduce algo de abdominales dos veces a la semana cuando mejor te sientas; pero no hagas crunch. Si no tienes mucha fuerza en ellos, haz planchas. Si te sabe a poco, haz variaciones de planchas, puedes encontrar en youtube, si quieres te paso algún link. Yo no haría abdominales en máquina, ya que se te pueden poner muy grandes y salir por delante del pecho (del que vas justo) y no mola.
- Haz una sesión de HIIT tras terminar para quemar grasa. Por ejemplo, en la máquina de remo (no en la de hacer pesas, ¿eh?) Haz 2 minutos de calentamiento suaves, luego 40 segundos a tope (pero a tope que te mueras, como si no hubiese mañana) y 1:20 muy suave. Repite estos 0:40-1:20 durante 5 o 6 veces. MUY IMPORTANTE: los 40 segundos tienen que ser a tope desde el primero hasta el último, sin regular, sólo a saco.
- Aunque esté de más decirlo: estira siempre
Y por si algún lumbreras te dice que con el aeróbico vas a destruir músculo: para nada, eso es un mito del pasado, hay muchas publicaciones de estudios científicos que lo desmienten. Eso sí, el aeróbico SIEMPRE tras el trabajo con pesos, para aprovechar todo el glucógeno del músculo en los levantamientos (es más efectivo) y dejar las reservas de grasa para el aeróbico.
¿Cuántas kcal comes al día? Si tu respuesta es no lo sé, ahí está el problema. Bájate un programa que se llama Mi Dietario, con ello puedes controlarlo fácilmente.
Sigue trabajándote esa base, e incluye la avena con polen de abejas y hierba de trigo en tu desayuno (al 98%/1.5%/0.5% respectivamente) y la patata hervida en el resto de comidas.
Si que las entrena en un video salen sus piernas y estan to fueltesEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Hostia tío, estará entrenado de putísima madre en el tren superior, pero las piernas no las perdono macho... Unas sentadillas al menos
Pues esos gemelos tienen que tener el diámetro de mi polla por lo menos xdxdEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
no noto cambio apenas, y en 5 meses debería... quizas te ves cn algo mas de cuerpo o se te ve un pelin mas tenso, pero en absoluto un chico que entrene musculacion en serio
mirate la nutricion y tiempo al tiempo, Roma no se hizo en 2 dias...
ectomordor cabron
Cuidado o te volarás
Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
Shur, no hace falta tener agujetas al dia diguiente para haber entrenado bien, pero si terminas una serie sin que te cueste, pues tendras que aumentar los pesos. Dejate 1 o 2 repes en el tintero no mas, si puedes hacer 15 y haces 10 estas perdiendo el tiempo.
No me mola entrar a criticar en estos hilos pero siento decirte que estás haciendo las cosas mal. En 5 meses de entreno siendo un puto principiante y encima cuerpoescombro deberías haber ganado más volumen. Así que o no estimulas la hipertrofia como es debido o la estás cagando en la alimentación.
Permisos de publicación
Citar
