Entrenamiento ¿Me ayudáis a decidir qué día entrenar cada grupo muscular?

descansa los sabados

@battousai1300

Mmm yo suelo entrenar pecho/biceps/pierna/zona media en un día.

En otro meto espalda/hombro/trapecio/pierna

También triceps/espalda/pierna/bicep/zona media

Algo así

Iniciado por Devinev

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Llevo dos semanas entrenando cada día uno o dos músculos distintos, según me apetezca, pero lo hago de manera aleatoria y quiero asignarles de una vez un día o dos fijos a la semana a cada músculo.

¿Qué me recomendáis? Me gustaría tener los sábados de descanso.

Iniciado por Mostro

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Mmm yo suelo entrenar pecho/biceps/pierna/zona media en un día.

En otro meto espalda/hombro/trapecio/pierna

También triceps/espalda/pierna/bicep/zona media

Algo así

Al final se trata de hacer lo que más cómodo te sea.

Puedes weider, 5-6 días 1-2 músculos diarios y repites frecuencia de algún musculo si quieres.

O fullbody como dice monstro.

Yo es que entreno calistenia. Entonces divido un día hago skills (habilidades) otro básicos pesados (dominadas fondos) y otro meto a mi elección entre sentadilla/press militar/flexiones/remos/brazos etc...

Iniciado por battousai1300

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Al final se trata de hacer lo que más cómodo te sea.

Puedes weider, 5-6 días 1-2 músculos diarios y repites frecuencia de algún musculo si quieres.

O fullbody como dice monstro.

Yo es que entreno calistenia. Entonces divido un día hago skills (habilidades) otro básicos pesados (dominadas fondos) y otro meto a mi elección entre sentadilla/press militar/flexiones/remos/brazos etc...

Antes me gustaba la Calistenia y también las acrobacias de capoeira y todo eso xd.

Sigues entrenando pese a la cuarentena? Pregunto de forma seria y sin burlarme.

Iniciado por Mostro

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Antes me gustaba la Calistenia y también las acrobacias de capoeira y todo eso xd.

Sigues entrenando pese a la cuarentena? Pregunto de forma seria y sin burlarme.

Sigo entrenando si. En casa tengo lo que necesito.

Antes iba al gym, pero me cansé y ahora estoy con el peso corporal.

Iniciado por battousai1300

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Sigo entrenando si. En casa tengo lo que necesito.

Antes iba al gym, pero me cansé y ahora estoy con el peso corporal.

Ahhh, perfecto. Siempre es bueno moverse

Iniciado por Devinev

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Lunes:

- Pecho
- Espalda
- Hombros

Martes:

- Abdomen
- Bíceps

Miércoles:

- Piernas
- Pantorrillas

Jueves:

- Pecho
- Espalda
- Hombros


Viernes:

- Abdomen
- Bíceps

Sábado:

- Descanso.

Domingo:

- Piernas
- Pantorrillas
- Abdomen

Deberías meter algún ejercicio para triceps y creo que no es necesario entrenar casi a diario.

Podrías dejar de descanso 2 o 3 días así te recuperas mejor.

Yo me iría por una rutina full body

Si eres un mindundi concéntrate en brazos+hombros+dorsal que es lo que más se ve Cuando ya parezcas petado podrás ir a por las partes menos visibles

Yo descanso el finde, pero lo ideal es descansar solo 1 dia

Iniciado por Wolffk

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Yo me iría por una rutina full body

Me cago y me meo encima de las fullbody, a no ser que se utilizen el primer mes para acostumbar a ligamentos,musculos, tendones y toda la parafarnalia esa del primer mes, por lo demas, basura.

Cuantos sois en el grupo?

Iniciado por usuario534789098765221

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Cuantos sois en el grupo?

Más de lo que crees.

Entrena culo a full shur, sentadillas y cosas así y luego sube foto al foro

Iniciado por battousai1300

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Al final se trata de hacer lo que más cómodo te sea.

Puedes weider, 5-6 días 1-2 músculos diarios y repites frecuencia de algún musculo si quieres.

O fullbody como dice monstro.

Yo es que entreno calistenia. Entonces divido un día hago skills (habilidades) otro básicos pesados (dominadas fondos) y otro meto a mi elección entre sentadilla/press militar/flexiones/remos/brazos etc...

Las sentadillas como las hacéis los calistenicos?

Iniciado por Zoncio

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Las sentadillas como las hacéis los calistenicos?

Con ilusión y esperanza..

A ver, yo cuando hacía sentadilla era en el gimnasio. El tiempo que estuve haciendo calistenia dejé de hacer pierna. Y ahora que tengo soporte he vuelto a entrenarlas.

Pero sin peso se pueden entrenar perfectamente.

Yo, sin ser un experto, cuando iba al gimnasio hacía algo así:

1 día pecho
1 día espalda
1 día bíceps
1 día tríceps
1 día hombros y piernas.

Y flexiones, abdominales y correr como algo diario.

Iniciado por battousai1300

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Con ilusión y esperanza..

A ver, yo cuando hacía sentadilla era en el gimnasio. El tiempo que estuve haciendo calistenia dejé de hacer pierna. Y ahora que tengo soporte he vuelto a entrenarlas.

Pero sin peso se pueden entrenar perfectamente.

Pfpfpfpfppfpfff no sé yo qué estímulo puedes llegar a darle a las piernas sin peso en la chepa, yo tengo patas de flamenco normalmente solo consigo engordar un poco los músculos del muslo haciendo sentadillas como un hijo de la grandísima puta,y luego prensa y luego extensiones de cuádriceps y al final del entrenamiento de piernas me casco mínimo 20 o 25 series dependiendo de los pesos que ponga

La mejor sentadilla es la que no se hace

No te recomiendo una rutina full body a no ser que seas principiante. Un entreno más o menos intenso, requiere un descanso de más de 24 h. del grupo muscular que hayas hecho.

Te quedan 2 opciones: Weider o Torso-pierna.

Yo hace años hacía la primera, pero empecé a leer sobre el tema y ofrece mejores resultados la segunda, cosa que observé en mí mismo, cuando pasé de la una a la otra.

Lunes. Pierna
Cuadriceps, femorales, glúteo, gemelos, abs.

Martes. Torso
Pecho (medio y superior), dorsal (amplitud), hombro (lateral y frontal).

Miércoles.Descanso
Yo no descanso, pero hago un día bastante light, con músculos pequeños: bíceps, tríceps, trapecio, abs.

Jueves. Pierna
Cuadriceps, femorales, glúteo, gemelos, abductores

Viernes.Torso
Pecho (inferior), dorsal (profundidad), hombro (posterior), trapecio, abs.


Con esta rutina das frecuencia 2 a todos los músculos y entrenas 3 veces los abdominales.
Además dedica a la pierna la sesión solo para ella puesto que es el músculo más grande y con más ejercicios y el que más te va a ayudar a aumentar tu metabolismo y quemar calorías.

Si tienes pocos días para entrenar full body, si tienes 4 días te recomiendo torso-pierna

Iniciado por Devinev

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Llevo dos semanas entrenando cada día uno o dos músculos distintos, según me apetezca, pero lo hago de manera aleatoria y quiero asignarles de una vez un día o dos fijos a la semana a cada músculo.

¿Qué me recomendáis? Me gustaría tener los sábados de descanso.

Lunes pierna

Martes pierna

Miércoles más pierna

Jueves abdominales

Viernes rematas torso

Sábado descanso

Domingo, no te olvides de hacer más pierna


Que luego pasa lo que os pasa