Entrenamiento No sé como seguir entrenando [Tema serio]

Iniciado por dragan drulovic

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Bueno por fin otro que le cuesta comer bien , pensaba que era el único .

Evita terminar las comidas quedando muy lleno , controla las raciones , infórmate de lo que te pueden ayudar
el te verde , el rojo , la quinoa y ponte dos objetivos , uno a corto plazo y otro a largo .

Yo de pecho/barriga estoy peor que tu , los brazos definidos con la musculatura marcada y piernas
de ciclista ... todo un cuadro , poco a poco voy perdiendo peso teniendo en cuenta que los fines de semana
como mal .

Lo siento shur pero me temo que voy a dejarte solo. Quiero empezar a comer de todo de una vez por todas, por eso hoy la pasta la he tomado con verduras y tal (no es un gran cambio pero por algo se empieza supongo). El tema de controlar raciones y tal llevo un tiempo con ello pero creo que es hora de dar un paso más. Además voy a vigilar lo de cómo obtengo las calorías como me han recomendado

Iniciado por not147

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no, se puede decir que es un mito. Lo cual no quiere decir que no sea conveniente pasar hambre por las mañanas o andar cortos de carbohidratos y luego irse empachados a dormir.

Era lo que suponía,ya que estamos y me ahorro abrir tema,2 dudas

1-Viendo las fotos del OP veo que me ocurre algo similar,tengo el bajo abdomen que me sobresale un poco,pero no es grasa,mido 1,88m y peso 76kg,sino que es musculo y si contraigo el abdomen se pone duro ¿sabes a que puede deberse?

2-¿Pasa algo por hacer cardio(correr 1,5h al 80%) después de hacer pesas?
¿o mejor comer algo y salir luego a correr?

Gracias de antemano por responder

Iniciado por Kunar Sell

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Era lo que suponía,ya que estamos y me ahorro abrir tema,2 dudas

1-Viendo las fotos del OP veo que me ocurre algo similar,tengo el bajo abdomen que me sobresale un poco,pero no es grasa,mido 1,88m y peso 76kg,sino que es musculo y si contraigo el abdomen se pone duro ¿sabes a que puede deberse?

2-¿Pasa algo por hacer cardio(correr 1,5h al 80%) después de hacer pesas?
¿o mejor comer algo y salir luego a correr?

Gracias de antemano por responder

que midas 1,88 y peses 76kg lamentablemente no significa que no tengas mucha grasa. Es algo bastante habitual. Si la pellizcas con los dedos es grasa. Vamos, tiene que ser grasa, no puede ser otra cosa, creeme que si fuese musculo sin grasa se vería a la legua y tendría la forma característica de los abdominales bien marcada (y precisamente abajo tienes que estar muy muy bajo de grasa para que así sea). Eso no significa que debajo de esa capa de grasa esté el recto mayor abdominal, que todo el mundo posee esté o no esté fuerte y por eso se pone duro.


Y no, no pasa nada por hacer cardio despeus de hacer pesas. AUnque 1,5h es muy excesivo (dudo que sea al 80%) y probablemente quiera decir que tu sesion de pesas deja muchisimo que desear. Yo malamente podría hacer 20-30 minutos a ritmo suave despues de entrenar y en ese tiempo quemaría muchisimo porque estaría sin reserva alguna de glucógeno en el cuerpo.

Mi consejo, más caña e intensidad en las pesas y al acabar 30min maximo de cardio suave o preferiblemente 15min de HiiT. Hazlo y tendrás mejores resutlados en los dos ambitos y te ahorrarás 1 h de tu vida

Iniciado por not147

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Yo malamente podría hacer 20-30 minutos a ritmo suave despues de entrenar y en ese tiempo quemaría muchisimo porque estaría sin reserva alguna de glucógeno en el cuerpo.

Vale,Pero la cuestion es ¿que quemas en esos momentos?
Es decir,el cuerpo no puede transformar la grasa en energia al momento ¿no?

Dije 80% porque las pocas veces que he usado pulsimetro marcaba 160 pulsaciones normalmente,pero a saber
Lo del tema pesas es relativo,yo suelo hacer 1 horita nivel intermedio y luego no tengo problemas a la hora de correr
pero por ejemplo,los dias que practico tiro con arco 2-3h,que suelo usar arcos tochos,(+130 libras) sí me noto cansado y corro 1 hora como mucho
Igualmente yo no hago musculación,solo lo complemento con los deportes que hago