Otros Operación bikini 2020 (más o menos)

Iniciado por callofcany

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Ahora 120

Que te Jodan hijo de perra

Iniciado por Celebrian

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En unos 95 más o menos

Vas bien, poco a poco, que si bajas demasiado de golpe te va a quedar mucha piel colgandera y más con la cantidad de kilos que te sobran. ¿Se notan visualmente ya los kilos perdidos?

¿Qué ejercicio haces, andar, o vas al gimnasio?

Si ya no es un cuerpo tan redondo, y tengo bastante menos barriga.

Voy al gimnasio (hago pesas) y me muevo andando a todas partes

Iniciado por Celebrian

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En unos 95 más o menos

¿Las marcas cómo van?

Iniciado por mssj2

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¿Las marcas cómo van?

No me he tomado RM pero te digo lo que suelo mover en los entrenamientos, hago 4x10 de cada ejercicio

Esto es mí que he hecho hoy

Banca 27,5
Peso muerto mancuerna 15 (cada mancuerna)
Remo mancuerna 8
Pres hombro con mancuernas 7 (cada mancuerna)
Bíceps con mancuerna 7 (cada mancuerna)
Tríceps con barra z 15

He leído tu post ahora que entraba a preguntar una duda

Odio hacer los típicos abdominales pero que meta unas planchas al acabar. (Aguantó 15 segundos)

ya puedes darle caña a la cinta o salir a correr y cuando estes por 75 empiezas con los abdominales y las flexiones, dejate de hierros lo que tienes que hacer es ejercicio con tu cuerpo, hipercongestionar para sudar a chorros y quitarte esa grasa

Iniciado por ZER81

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Joder yo mido 183 y peso 90kg y me veo gordo

Lo estas

Iniciado por Celebrian

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No me he tomado RM pero te digo lo que suelo mover en los entrenamientos, hago 4x10 de cada ejercicio

Esto es mí que he hecho hoy

Banca 27,5
Peso muerto mancuerna 15 (cada mancuerna)
Remo mancuerna 8
Pres hombro con mancuernas 7 (cada mancuerna)
Bíceps con mancuerna 7 (cada mancuerna)
Tríceps con barra z 15

He leído tu post ahora que entraba a preguntar una duda

Odio hacer los típicos abdominales pero que meta unas planchas al acabar. (Aguantó 15 segundos)

Bien hecho. ¿Con qué pesos empezaste? Creo que lo has dicho en algún momento pero no me acuerdo.

Por otra parte, he empezado a utilizar una rueda abdominal y personalmente me gusta mucho más que la plancha. Noto menos molestias en la zona lumbar y no hace falta que te extiendas hasta el final, solo hasta donde puedas llegar con garantías de volver.

Iniciado por Mandango

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ya puedes darle caña a la cinta o salir a correr y cuando estes por 75 empiezas con los abdominales y las flexiones, dejate de hierros lo que tienes que hacer es ejercicio con tu cuerpo

Tienes razón en una parte y es que en un estado importante de sobrepeso el tejido conectivo ya sufre de por sí y con ejercicios de fuerza se sobrecargan más.

No obstante, el entrenamiento con pesas es también un método utilizado por expertos en el tema por los beneficios a nivel metabólico (aumento de la TMB).

He bajado 45Kg, solo saliendo a caminar unos 15000-20000 paso diarios y dejar de cenar.

Animo.

Iniciado por mssj2

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Bien hecho. ¿Con qué pesos empezaste? Creo que lo has dicho en algún momento pero no me acuerdo.

Por otra parte, he empezado a utilizar una rueda abdominal y personalmente me gusta mucho más que la plancha. Noto menos molestias en la zona lumbar y no hace falta que te extiendas hasta el final, solo hasta donde puedas llegar con garantías de volver.




Tienes razón en una parte y es que en un estado importante de sobrepeso el tejido conectivo ya sufre de por sí y con ejercicios de fuerza se sobrecargan más.

No obstante, el entrenamiento con pesas es también un método utilizado por expertos en el tema por los beneficios a nivel metabólico (aumento de la TMB).

Empecé

Pres banca barra sola (20kg)
Sentadilla barra sola
Remo con mancuerna 5k
Hombro. 3k
Peso muerto mancuerna 10kg (cada mancuerna )
Bíceps con nanzuerna 5kg
Tríceps (barra Z sola )

Y empecé con 3x10

Iniciado por Mandango

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ya puedes darle caña a la cinta o salir a correr y cuando estes por 75 empiezas con los abdominales y las flexiones, dejate de hierros lo que tienes que hacer es ejercicio con tu cuerpo, hipercongestionar para sudar a chorros y quitarte esa grasa

No digas tonterias. Sudar no te hace perder grasa. El OP lo esta haciendo de puta madre, bajada progresiva, mucho andar para no acabar con las rodillas mal y pesas para ir fprtaleciendo y ganando musculo.

Iniciado por eltharion

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No digas tonterias. Sudar no te hace perder grasa. El OP lo esta haciendo de puta madre, bajada progresiva, mucho andar para no acabar con las rodillas mal y pesas para ir fprtaleciendo y ganando musculo.

Para que quieres ganar musculo pesando 95 kilos, lo suyo es que empiece a coger resistencia y definirse perdiendo peso ademas de endurecerse

Iniciado por Mandango

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Para que quieres ganar musculo pesando 95 kilos, lo suyo es que empiece a coger resistencia y definirse perdiendo peso ademas de endurecerse

Porque si no coge musculo no endurece joder, lo que esta duro es el musculo. Se trata de acabar en un peso contenido, sano y en buena forma, no igual de flacido pero con 30 kg menos

Iniciado por Mandango

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Para que quieres ganar musculo pesando 95 kilos, lo suyo es que empiece a coger resistencia y definirse perdiendo peso ademas de endurecerse

Ganar músculo haciendo una dieta hipo calórica no es posible para ganar músculo hay ahd hacer dieta hipetcalorica, yo lo que quiero es no perder músculo y no quedar con las carnes colgaderas qie uva ya Ca cumpliendo años

Lo primero es llegar a un peso saludable y después ya me preocuparé de ganar músculo que quien mucho abarca poco aprieta

Iniciado por Celebrian

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Ganar músculo haciendo una dieta hipo calórica no es posible para ganar músculo hay ahd hacer dieta hipetcalorica, yo lo que quiero es no perder músculo y no quedar con las carnes colgaderas qie uva ya Ca cumpliendo años

Lo primero es llegar a un peso saludable y después ya me preocuparé de ganar músculo que quien mucho abarca poco aprieta

Sí se puede shura, yo mismo lo he hecho y tú teniendo bastante sobrepeso puedes hacerlo también sin mucha complicación. Eso sí, son casos puntuales y no es lo habitual.

Fíjate que la fuerza que estás ganando es (en parte) por una ligera ganancia de músculo.

Iniciado por JACA-MECANIC

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Como mola estar bien sin hacer esas mierdas , solo con trabajar 4 días a la semana trabajo aerobico ya vale

1.92 90 Kilos 40 años me inflo a comer de todo y no engordo lo máximo que he pesado fueron 100 kilos hace 10años hacia pesas y esas mierdas que coñazo....

Tú igual que @Mentol restregándonos la genética. Os degollaba como cerdos.

Iniciado por mssj2

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Tú igual que @Mentol restregándonos la genética. Os degollaba como cerdos.

Pero sin acritud, que no tengo culpa de estar bien hecho. Hijo de pata.

Bien bueno que estás y a la naranja seguro que mucho mejor

Iniciado por Mentol

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Pero sin acritud, que no tengo culpa de estar bien hecho. Hijo de pata.

Bien bueno que estás y a la naranja seguro que mucho mejor

Envidia sana hijoperra, envidia sana

Iniciado por Celebrian

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Ganar músculo haciendo una dieta hipo calórica no es posible para ganar músculo hay ahd hacer dieta hipetcalorica, yo lo que quiero es no perder músculo y no quedar con las carnes colgaderas qie uva ya Ca cumpliendo años

Lo primero es llegar a un peso saludable y después ya me preocuparé de ganar músculo que quien mucho abarca poco aprieta

Pues eso te estaba diciendo pero para eso hay que correr

Esto es a largo plazo, nunca te dejes.

Iniciado por Mandango

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Pues eso te estaba diciendo pero para eso hay que correr

Le tengo aprecio a mis tobillos y rodillas, me gusta correr y cuando estaba más delgada corría, ahora como mucho algo de trote cochinero

Iniciado por Celebrian

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Ganar músculo haciendo una dieta hipo calórica no es posible para ganar músculo hay ahd hacer dieta hipetcalorica, yo lo que quiero es no perder músculo y no quedar con las carnes colgaderas qie uva ya Ca cumpliendo años

Lo primero es llegar a un peso saludable y después ya me preocuparé de ganar músculo que quien mucho abarca poco aprieta

Correcto, salvo si eres negro -muchos pueden perder peso y ganar musculo al mismo tiempo, aunque no van a ganar músculo como con una dieta hipercalórica-

A ver, perder masa muscular vas a perder al bajar peso, es inevitable -aunque puedas ganar fuerza optimizando el reclutamiento de fibras-....pero con un entrenamiento de fuerza minimizarías esa tendencia de perder masa muscular.

Iniciado por Celebrian

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Le tengo aprecio a mis tobillos y rodillas, me gusta correr y cuando estaba más delgada corría, ahora como mucho algo de trote cochinero

Andar es genial también...hacerte 8 km o 10 km seguidos es una maravilla, aunque sea andando.

Iniciado por Mandango

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Pues eso te estaba diciendo pero para eso hay que correr

no tienes ni puta idea de lo que hablas tio, no se porque no te callas cuando ya te han contestado al primer mensaje que has puesto

Iniciado por Celebrian

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Buenas

No es realmente una operación bikini si no un cambio de hábitos y un cambio físico a largo plazo.

Datos

Edad 33 años
Altura 1,58
Peso 106,6

Bueno como veis soy una zampadoritos que ya va cumpliendo años y mi objetivo no es estar buena si no tener un peso saludable.

Mi problema no es el deporte, de hecho desde pequeña ya hacia deporte y en los periodos en los que he ido al gym he entrenado en serio y no me refiero a clases de zumba y ejercicios con las pesas de un kg, si no a levantar hierros de verdad.
Mi problema es la dueta, me gusta la comida sana y en las comidas principales no como mal pero en plan picoteo tiro mucho de snacks y un par de cervezas caen todos los dias.

Lo he intentado y he fracasado muchas beces, pero esta vez lo hago por mí misma y no por los comentarios de otros o por despecho

Llevo unos 6 meses sin pisar un gym y ahora que hace calor y a la gente le da pereza ir quiero retomarlo y en cuanto a la dieta despues de bucear en internet y perder tiempo y dinero, he encontrado a una buena nutricionista con la que ya me reuní el otro día

No doy muchos detalles ya que este es un post introducción cuando empiece a entrenar y la dieta daré más info

Pues mucho ánimo shura, al principio es duro, pero todo es echarle cojones y voluntad, suerte .

Iniciado por Tic Tac

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Correcto, salvo si eres negro -muchos pueden perder peso y ganar musculo al mismo tiempo, aunque no van a ganar músculo como con una dieta hipercalórica-

A ver, perder masa muscular vas a perder al bajar peso, es inevitable -aunque puedas ganar fuerza optimizando el reclutamiento de fibras-....pero con un entrenamiento de fuerza minimizarías esa tendencia de perder masa muscular.

Soy más blanca que un forero medio que solo sale de casa para ir al chino a por Doritos XD se quw algo de nasa perderé pero he preferido empezar al con las pesas desde el principio en lugar de matarme a hacer cardio, perder una burrada de peso rápido y empezar siendo un pellejo con patas

Me unafobl qie al entrenar fuerza la pérdida de masa será menor

Iniciado por Tic Tac

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Andar es genial también...hacerte 8 km o 10 km seguidos es una maravilla, aunque sea andando.

Ando unos 10 km al día, tengo una pulsera de esas de actividad y con la tontería “te picas” y cada día intentas hacer más pasos que el anterior, subir más escaleras... o vas andando al curro para llegar al objetivo de pasos