Citarpole polita
buenos días shurs
Llevo desde hace una semana con dieta, gimnasio y saliendo a correr.
Esta es la dieta que llevo aunque parezca poco, no paso nada de hambre y cuando tengo ganas de comer: A) me hincho a agua B) me hincho a agua
https://gyazo.com/3802586aa974a82047cc206cd3c6a502
Ahora hablando de ejercicio etc.
7:00 AM - 7:50 AM
Lunes: Pectoral – Triceps
4 series Press banca con mancuernas 8-10rep
3 series press banca con barra 8-10rep
3 series aperturas inclinadas 8-10rep
3series fondos en paralelas al fallo
3 series press frances 8-10rep
4 series extensiones triceps polea alta 8-10rep
Martes: Piernas – Pantorrillas
4 series sentadillas 8-10rep
3 series press piernas 8-10rep
3 series extensiones piernas al fallo
3 series curl piernas 8-10rep
Miercoles: Hombros
4 series press hombros
3 series remo menton
3 series elevaciones frontales 8-10rep
3 series elevaciones posteriores 8-10rep
Jueves: Espalda - Biceps
3 series polea pecho 8-10rep
4 series peso muerto 8-10rep
3 series remo inclinado 8-10rep
3 series remo horizontal con barra 8-10rep
3series hyperextensiones 8-10rep
3 series curl biceps barra 8-10rep
3 series curl biceps banco 8-10
3 series banco scott 8-10rep luego bajar pso a la mitad y otras 8-10rep
A las 21:30 o 22:00 suelo irme a correr, ya que he estado varios años sin correr etc y al fumar me ahogo a la minima he empezado con esto, con el fin de conseguir correr 40 minutos sin problemas.
https://gyazo.com/58316a68fb8a11edeb3e843bdfe40147
y esto sigue durante 3 meses
De suplementación lo unico que he encargado ha sido "CLA" a ver si ayuda un poco...
Tenéis alguna referencia sobre este suplemento si o habéis probado?
He de decir que mido 1.80 y peso 89 ahora mísmo, el objetivo es bajar hasta los 78-80
un saludo y gracias de antebrazo shurs
pole polita
Iniciado por Xalima
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respecto a tu dieta, no veo pescado.
respecto a correr, como consejo, empieza alternando 4 minutos de caminata con 1 de carrera y ve subiendo el tiempo de carrera segun te pida el cuerpo.
jefe, tu dieta consiste en comer lo mismo toda la semana??????????
pescado? legumbre???
ya me perdonarás pero me equivoque de archivo al hacer la foto, es la que hice copiando y pegando rápido jeje, pero sí, pescado ceno Lunes miercoles y como el viernes, judias verdes como el martes y jueves, tengo una tabla con diferentes comidas y calorías cada 100gr y voy variando de vez en cuando!El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Hola buenas.
Mides 1,80 y pesas 90 kilos, bien, eres un tiarrón. Not bad. Al ver tu "dieta" pensé que eras un pitufo, te digo por qué. No creo que comas lo mismo a diario, te habrás equivocado, pero vamos a sumar calorías:
Comida 1: 40 kcal (bien machote, desayunando fuerte).
Comida 2: 50 kcal (supongo que aquí pretendías comer más fuerte aún antes de ir al gimnasio).
Comida 3: 600 kcal (una buena comida post entreno, no?). La pechuga de pavo tiene 100 kcal por 100 gramos, no sé de donde sacas esas 400 kcal, el aire en tu casa alimenta no?
Comida 4: 30 kcal (por si te quedas con hambre, que lo dudo)
Comida 5: 270 kcal (para cenar está de puta madre, para que comer más si ya has comido como un león durante el día)
Comida 6: 40 kcal (el chupito antes de ir a dormir).
Total: 1000 kcal y poco más, que son 600 si les quitamos las 400 kcal del aire.
¿Sabías que un niño del africa en un mal día come más que tú?
Okey, no nos pongamos nerviosos, quieres adelgazar 10 kilos. Para ello estás yendo al gimnasio, con tu rutina de mierda, para ponerte del copón y, encima, luego vas a correr para quemar aún más calorías. Está de moda esto de ser un tío cuerpoescombro, a las tías les gusta, tranqui. Hoy en día se lleva lo de estar gordo y sin músculo.
Ahora en serio.
¿A ti te parece que comiendo menos de la mitad de lo que se recomienda a diario vas a adelgazar? ¿Además de ir al gimnasio y de correr? Así no funcionan las cosas amigo.
Adelgazarás, perderás músculo y luego cuando empieces a comer más volverás a engordar. Resultado: estéticamente peor que ahora, de salud ya se verá.
Gracias por tu opinion, la agradezco, de todas formas es la primera vez que hago una dieta así y no sabía muy bien por donde ir, por donde puedo encontrar una dieta que me ayude y sea sana? La rutina está mal? Por qué?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Hola buenas.
Mides 1,80 y pesas 90 kilos, bien, eres un tiarrón. Not bad. Al ver tu "dieta" pensé que eras un pitufo, te digo por qué. No creo que comas lo mismo a diario, te habrás equivocado, pero vamos a sumar calorías:
Comida 1: 40 kcal (bien machote, desayunando fuerte).
Comida 2: 50 kcal (supongo que aquí pretendías comer más fuerte aún antes de ir al gimnasio).
Comida 3: 600 kcal (una buena comida post entreno, no?). La pechuga de pavo tiene 100 kcal por 100 gramos, no sé de donde sacas esas 400 kcal, el aire en tu casa alimenta no?
Comida 4: 30 kcal (por si te quedas con hambre, que lo dudo)
Comida 5: 270 kcal (para cenar está de puta madre, para que comer más si ya has comido como un león durante el día)
Comida 6: 40 kcal (el chupito antes de ir a dormir).
Total: 1000 kcal y poco más, que son 600 si les quitamos las 400 kcal del aire.
¿Sabías que un niño del africa en un mal día come más que tú?
Okey, no nos pongamos nerviosos, quieres adelgazar 10 kilos. Para ello estás yendo al gimnasio, con tu rutina de mierda, para ponerte del copón y, encima, luego vas a correr para quemar aún más calorías. Está de moda esto de ser un tío cuerpoescombro, a las tías les gusta, tranqui. Hoy en día se lleva lo de estar gordo y sin músculo.
Ahora en serio.
¿A ti te parece que comiendo menos de la mitad de lo que se recomienda a diario vas a adelgazar? ¿Además de ir al gimnasio y de correr? Así no funcionan las cosas amigo.
Adelgazarás, perderás músculo y luego cuando empieces a comer más volverás a engordar. Resultado: estéticamente peor que ahora, de salud ya se verá.
Hola, en internet tienes de todo. Tan solo debes calcular tus calorías y distribuir los macronutrientes. Normalmente si quieres perder peso pues debe reducir entre 200-500 kcal de tus necesidades calóricas. Aunque bueno, si dices que vas a ir a correr y al gimnasio pues ya es un paso, pero para hacer las cosas bien debes controlar un poco cuánto comes y cuánto necesitas. Pero haz el favor de no comer tan poco vale? Lo que comes tu en el día lo como yo en mi desayunoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.A nadie le gustan los flacos desnutridos y débiles por no comer
Ostias 1000kcalEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Hola buenas.
Mides 1,80 y pesas 90 kilos, bien, eres un tiarrón. Not bad. Al ver tu "dieta" pensé que eras un pitufo, te digo por qué. No creo que comas lo mismo a diario, te habrás equivocado, pero vamos a sumar calorías:
Comida 1: 40 kcal (bien machote, desayunando fuerte).
Comida 2: 50 kcal (supongo que aquí pretendías comer más fuerte aún antes de ir al gimnasio).
Comida 3: 600 kcal (una buena comida post entreno, no?). La pechuga de pavo tiene 100 kcal por 100 gramos, no sé de donde sacas esas 400 kcal, el aire en tu casa alimenta no?
Comida 4: 30 kcal (por si te quedas con hambre, que lo dudo)
Comida 5: 270 kcal (para cenar está de puta madre, para que comer más si ya has comido como un león durante el día)
Comida 6: 40 kcal (el chupito antes de ir a dormir).
Total: 1000 kcal y poco más, que son 600 si les quitamos las 400 kcal del aire.
¿Sabías que un niño del africa en un mal día come más que tú?
Okey, no nos pongamos nerviosos, quieres adelgazar 10 kilos. Para ello estás yendo al gimnasio, con tu rutina de mierda, para ponerte del copón y, encima, luego vas a correr para quemar aún más calorías. Está de moda esto de ser un tío cuerpoescombro, a las tías les gusta, tranqui. Hoy en día se lleva lo de estar gordo y sin músculo.
Ahora en serio.
¿A ti te parece que comiendo menos de la mitad de lo que se recomienda a diario vas a adelgazar? ¿Además de ir al gimnasio y de correr? Así no funcionan las cosas amigo.
Adelgazarás, perderás músculo y luego cuando empieces a comer más volverás a engordar. Resultado: estéticamente peor que ahora, de salud ya se verá.
Pero si una batido de avena con un bocata da mas kcal xDDDDDDD
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