Plataforma Plataforma Calistenia-Street workout.
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Plataforma Calistenia-Street workout.
CALISTENIA-STREET WORKOUT
Como funciona el entrenamiento con peso corporal
El entrenamiento con peso corporal funciona de la misma forma que el entrenamiento con pesas:
- Para ganar fuerza series de 1-6 repeticiones
- Para hipertrofiar series de 7-15 repeticiones
- Para ganar resistencia series de +15 repeticiones
Estos rangos son aproximados y obviamente al progresar masa muscular también ganas fuerza y viceversa.
Lo mas importante del entrenamiento con peso corporal es entender como aumentar la resistencia en los ejercicios para mantener la intensidad. En el entrenamiento con pesas la resistencia se aumenta incrementando el peso, en calistenia al manejar siempre el mismo peso la resistencia se aumenta variando el ejercicio. En otras palabras:
Pesas --------------------------> Progresión en cargas
Calistenia ---------------------> Progresión en movimientos
Ejemplo de progresiones calistenicas
Siempre debes mantenerte en los rangos de repeticiones explicados anteriormente, una vez rebasas el número de repeticiones del rango (fuerza, hipertrofia, resistencia) debes cambiar el ejercicio porque deja de ser optimo para obtener tus objetivos(fuerza, hipertrofia, resistencia).
Como empezar
Si no podéis hacer dominadas comenzar con dominadas negativas es OBLIGADO y VITAL para poder progresar en este ejercicio.
Entrenamiento para conseguir las primeras dominadas:
Rutinas para principiantes:
Ejercicios de calistenia
Empujes
Tirones
Core
Piernas
Enlace al libro "Building the gymnastic body" habla de como entrenar desde 0 hasta gimnasia olímpica
Enlace al libro overcoming gravity, explica muy bien como planificar y estructurar rutinas.
Canales de youtube
Paginas interesantes de calistenia-street workout
OP en construcción...
Última edición por bgoode; 27/12/2015 a las 13:13
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Mis dies,aqui dejo unos videos de L-sit y la transicion de L-sit a V-sit:
Buen trabajo con la plataforma,algunos de los videos son muy buenos
Última edición por Zouth; 10/04/2015 a las 00:13
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No hago calistenia ni freeletics, pero sí que entreno en casa, así que pillo sitio.
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Comencé el hilo esta mañana agradezco que hayáis creado la plataforma sois los mejores
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bgoode
Gracias calistenio
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bgoode
Subamos cada cierto tiempo foto de mejora física que OS parece
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Iniciado por
Zouth
Mis dies,aqui dejo unos videos de L-sit y la transicion de L-sit a V-sit:
Buen trabajo con la plataforma,algunos de los videos son muy buenos
Muy buen aporte , son ejercicios para expertos pero apunto a rutina mañana si me decis como subo enlace de libro de calistenia a cualquier nivel OS lo adjudico
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No troll
Genial chicos, pillo sitiazo.
Vais a llevar algún tipo de dieta? Consejos alimenticios? Yo lo unico que estoy haciendo es despues del entrenamiento ingesta de almendras y nueces, no sé mucho más.
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No troll
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Shake that
Olvidé comentaros en el otro hilo que @Mss Marsellus hizo un post muy interesante sobre el "metodo freeletics" , página 14 de la plataforma de "zumba" .
Aprovecho y pillo sitio por si surgen ejercicios para principiantes con anillas/trx que tengo uno desde navidades pillando polvo
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El nivel de los paises exsovieticos es la ostia
Había pensado poner una recopilación de canales en el op, si sabéis alguno bueno decírmelo.
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1'74 cm 71 kg
Dieta
Desayuno: 4 claras de huevo 200grms de copos de avena 0'5litos de zumo de naranja
Media mañana(después de entrenar): manzana y algo de nuez
Comida: 250 gramos de arroz integral , filete de terna o pollo a la plancha y algo de lechuga o judías verdes
Cena : dos tomates , y algo de fruta si queda hambre galletas integrales con leche desnatada sin lactosa o leche vegetal
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Heladero
Esta mierda siempre me ha llamado la atención. A ver como evoluciona la plataforma-
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Señores ya he encontrado zona de entrenamiento en mi ciudad el lunes primer día de la rutina subiré foto de mi zona de entrenamiento
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He actualizado el op con las progresiones calistenicas del libro convict condicionement, con varios canales de youtube y las paginas webs que me habéis dicho. Cuanta mas información aportéis mejor.
Última edición por bgoode; 11/04/2015 a las 11:43
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Forero Definido
Para los principiantes, advertiros que al principio cuesta bastante, ya que trabajas con tu propio peso y esto no es como el gym, que puedes ir subiendo de peso poco a poco, asique no os obsesioneis si al principio no os sale nada, hay que ir poco a poco. Lo mas recomendable es empezar con flexiones y barras paralelas para los triceps, para ir pillando forma. Luego ya pasar a las dominadas y demás variantes.
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nosce te ipsum
Va siendo hora de pasarse por el parque para hacer cardio muscle.
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Estaría bn que pusiéramos nuestros entrenamientos para que la gente pueda coger ideas.
Entreno de hoy:
calentamiento con comba, todavía no se saltar bn
Progresiones a front lever y back lever
Fondos en anillas 3x8
dominadas en anillas 3x10
Elevaciones de piernas colgado de la barra 3x8
flexiones en anillas 3x10
remos en anillas 3x12
elevaciones de rodillas en anillas (en posición de fondo) 3x12
russian twist con una piedra del parque 3x20
Entreno de mi novia:
comba
dominadas supinas (de biceps) 3x5
flexiones 3x15
3 series seguidas de:
planchas normales 30s
planchas un lado 30s
planchas otro lado 30s
remos en anillas 3x8
fondos apoyando los pies 3x15
elevaciones de rodillas en paralelas 3x8
Si tenéis dudas de cualquier ejercicio preguntadme, algunos nombres de ejercicios creo que casi me los he inventado xdxdxd
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Iniciado por
Catacrocker
Para los principiantes, advertiros que al principio cuesta bastante, ya que trabajas con tu propio peso y esto no es como el gym, que puedes ir subiendo de peso poco a poco, asique no os obsesioneis si al principio no os sale nada, hay que ir poco a poco. Lo mas recomendable es empezar con flexiones y barras paralelas para los triceps, para ir pillando forma. Luego ya pasar a las dominadas y demás variantes.
Para empezar a hacer dominadas desde cero lo mejor son los remos y las dominadas negativas (solo la bajada). En el primer vídeo que he puesto sale eso y a mi novia le ha funcionado bn.
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como subo fotos? Ya e estado en mi primer dia y a sido muy duro, no me rindo pero es dificil jejejehe
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Iniciado por
vicelen
como subo fotos? Ya e estado en mi primer dia y a sido muy duro, no me rindo pero es dificil jejejehe
O le das al escribir mensaje en el arbolito que aparece encima de donde escribes o pones
Última edición por bgoode; 13/04/2015 a las 18:50
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Pero la url de mi propias fotos?
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Iniciado por
vicelen
Pero la url de mi propias fotos?
Creo que tienes que subirlas a internet pero no lo se.
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FP agrario
Yo hago eso y a la tercera repe me he partido por 3 lados diferentes. Admiro la gente capaz de hacer este tipo de rutina
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Iniciado por
vicelen
Pero la url de mi propias fotos?
Subelas a imgur o usa gyazo, es lo mas sencillo
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