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Gracias para el viernes las subo, la de mi zona de entrenamiento que es algo pobre pero para empezar no esta malIniciado por Zouth
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Si quieres ponerte en forma desde 0 mirate esto shur, siempre esta bn hacer deporte aunque solo sea por salud.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/
@Nellie, si no tienes pasta para un gimnasio puedes probar con esto.
Gracias shur! Mañana le echo un ojo, aunque yo de momento lo que necesito es perder peso!El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Si ya hago deporte, el tema es que me lesiono con muchísima facilidad (es un poco frustrante). Sin ir más lejos, hago bastante natación, pues bien, me he pasado un mes sin poder meterme mucha caña ni pillar una mancuerna porque me dolía el hombro (encima al trabajar delante de un ordenador la postura solo me jode más). Siempre me han parecido los ejercicios calisténicos como la versió deluxe de los ejercicios de fuerza pero no lo acabo de ver...El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Si quieres ponerte en forma desde 0 mirate esto shur, siempre esta bn hacer deporte aunque solo sea por salud.
http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/
Aunque me voy a suscribir al tema, intentaré integrar algunos ejercicios de este tipo a mi rutina (algunos como fondos o flexiones ya los hacía)
Pd: Muy buen hilo!
Pillo sitio, después de no se cuanto tiempo parado ya va siendo hora
Pillo sitio. LLevo cerca de dos años combinando calistenia y gimnasio (solo básicos) y os puedo echar una mano a los que empecéis.
Os dejo dos canales que para mi son de los mejores de youtube, explican bien, no hacen filigranas absurdas y tienen muy buenos tutoriales-progresiones que se salen un poco de lo de siempre.
https://www.youtube.com/channel/UC1C...r3E-kTT6D8hhfg
https://www.youtube.com/channel/UCZI...NjVpP-oLMHpeDw
Los he añadido al op, gracias shur.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Da gusto escucharle. Mis respetos por saber apreciar otra disciplina / rama tan subestimada en el mundillo y valorarla así. Si le preguntas lo mismo al típico ciclado de gimnasio te dirá que si cuerpoescombros que si los desmonta en el press banca bla bla bla. Pocas veces he oido hablar a strongmen y la verdad siempre me llevo una opinión muy positiva del colectivo, siempre parecen amigables , bonachones y buenas personas en general
9 años shures.
Mi mayor inspiración, puta bestia y muy buen tio. Acaba de sacar un highlights del año pasado. Puto toro!
Por aquí estaré buscando cosas para hacer en casa que mi rutina calistenia es muy escasa y quiero ampliarla ,de momento lo principal es la bici estatica por sobrepeso + mancuerdas pequeñas y un poco de calistenia y poco a poco voy mejorando.
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Si me dices que estás haciendo actualmente yo te puedo echar una mano y decirte que mejoraría o en que dirección iría progresando
Se agradece not147, La calistenia le estoy introduciendo ahora y por eso pocos ejercicios y escasas repeticiones ,poco a poco ampliare ambas cosas.
Abdominales : 10+5,
flexiones : 2x10+5
Otro que no se como se llama ,agarrando el marco de la puerta con la mano y el brazo estirado traccionar para llevar el cuerpo hasta el marco : 2x10+5 con cada brazo.
No tengo barra pero si una litera , tumbado en la cama de abajo agarrando un travesaño de la de arriba estirar para levantar pecho ,cintura y piernas solo tocando el colchón los pies : 10 .
Pero ahora le doy prioridad a la bici estatica .
No tienes ningun parque con barras cercano? no tiene por que ser nada excepcional de momento con una barra de dominadas y unas paralelas tendrías para rato. Si no como apaño (aunque no me gusta nada) buscaría la forma de hacerme con una barra de dominadas para colocar en pared o en último caso de las que se ponen en los marcos de las puertas. Paralelas te puedes hacer unas de pvc que son muy funcionales, no sirven para todo pero yo las sigo usando para practicar a ras de suelo. Serían algo así, solo necesitas unos cuantos tubos/codos y cola.
Pillo sitio
Este vídeo para empezar esta muy bien, tiene los ejercicios fáciles fundamentales:El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Estoy preparando un hilo con las tablas que uso para entrenar en casa, los ejercicios, etc. Lo hago desde hace 6 meses sólo con una mancuerna de 20 kilos.
Antes iba al gimnasio, y me he basado en eso para preparar todos los ejercicios.
Si a alguien le interesa, que me avise y le menciono cuando lo tenga acabado y abra el hilo.
Bueno voy viendo cosas para hacer , parques para ejercicios en mi población hay dos pero de momento por situación personal no puedo ir.
La semana que viene a montarme una rutina nueva.
Os pongo una rutinas de abdominales que en el pasado me dieron muy buenos resultados:
Wop, me mola, voy a ver que talEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Os pongo una rutinas de abdominales que en el pasado me dieron muy buenos resultados:
Shures como no encuentro en vídeos como entrenar los isometricos me he ido a un par de libros sobre entrenamiento para gimnastas y buscado lo que decían. Los libros que he usado son los siguientes:
Lo primero es conocer nuestro aguante máximo o max hold del un ejercicio, a partir de 5-6s en perfecta forma se considera que el ejercicio esta dominado. Me he encontrado con 2 maneras de planificar los entrenamientos:
1 En building the gymnastic body dicen lo siguiente, también se menciona en overcoming gravity como la manera "tradicional" de entrenar:
1 trabajar al 50% de nuestro max hold
2 trabajar un volumen de trabajo total de 60s
3 hacer descansos relativamente cortos de entre 45s y 90s
Las series quedan así:
12x5s
10x6s
7-8x8s
6x10s
2 Overcoming gravity plantean otra manera de entrenar :
1 trabajar a una intensidad mayor (60-70% MAX HOLD)
2 trabajar un volumen total algo menor (cambia en función de lo que aguantes)
3 hacer descansos mas grandes de entre 3min-5min.
Las series quedan así:
Una explicación mas detallada se da en la pagina 74 del libro.
3 Otras cosas interesantes que he leído sobre los isometricos es lo siguiente:
Según se va progresando en el entrenamiento de los isometricos hay que cambiar el punto de comienzo y de final. No es lo mismo empezar un front-lever desde colgado que desde invertido y no es lo mismo terminar colgado que invertido.
Lo mas fácil es negativas por ejemplo en el front seria asi:
1 Empezar invertidoLo mas difícil es hacer las dinámicas es decir:
2 Bajar a la posición
4 aguantar la posición los segundos que sean
4 bajar a estar colgado.
1 empezar colgadoEntre estos dos casos se pueden hacer cosas intermedias de dificultad subir dinámico y bajar con una negativa, bajar con una negativa y subir con una dinámica...
2 subir a front lever
3 aguantar la posición
4 subir a postura invertida
Otra cosa que se destaca en los libros es la importancia de hacer ejercicios dinámicos para fortalecer los isometricos, se puede progresar mucho en isometricos gracias o otros ejercicios y ademas mejorar tu condición física en general. Ejemplos de esto son:
dragon flag para FL
remos en FL tuck para FL
FL raises para FL
Skin the cat para BL
Hiperextensiones inversas para BL
Handstand para plancha
tuck planche 2 HS para plancke
etc etc etc.
Ambos libros están en ingles y los tengo descargados, si alguien los quiere que me mande MP.
Hay bastantes videos sobre progresiones en youtube, por ejemplo el canal que postee de FITNESSFAQS tiene bastante material sobre el tema. Normalmente en calisthenia se trabaja en holds bastante más largos de lo que propones (15, 30 segundos incluso mucha gente recomienda 45 o más para pasar a la siguiente progresión). En este punto yo sinceramente prefiero holds más cortos 5-10 segundos para empezar a trabajar en la siguente fase, pero por experiencia también se que no suele ser suficiente y mis progresiones van más lentas de lo que deberían porque soy bastante cabezón
Por lo general y esto sirve prácticamente para cualquier ejercicio las progresiones van en este orden = Tucked < advanced tucked < 1 leg < straddle < full. Habiendo algunos pasos intermedios menos utilizados pero que también suelen ser útiles. Esto sirve para todos los básicos isometricos back lever , front lever , planche...
Como dice el articulo es importante saber que los ejercicios isométricos también deben entrenarse en la fase de fuerza (dinámica). Por ejemplo en la planche con patadas marcando el movimiento... el front lever con front lever raises. Entrenar solo estos movimientos en isometricos suele producir bastantes sobrecargas y estancamientos, así como dificultad para llegar al punto deseado de la isométrica viniendo de otra posición etc.
Como apunte decir que en el tema de las dificultades lo más fácil suele ser llegar a la posición del ejercicio totalmente plegado (tucked) y luego desplegar en la fase de la progresión que estemos de forma lineal, sin subida o bajada con las piernas fuera. Si no dominas el movimiento y empiezas directamente con subidas y bajadas te costará bastante más o serás incapaz directamente.
Como lo lleváis vosotros en que nivel andáis? El back lever no precisa de mucha fuerza y el handstand es más practica y técnica que otra cosa. Yo le estoy dando mucha caña a la plancha pero cuesta avanzar, las tendinitis en antebrazo van y vienen constantemente es mucha caña que se llevan las muñecasespero dominar completamente en straddle antes de que acabe el verano.
El front y el back lo he empezado a entrenar hace un par de semanas.
front lever una pierna 5s
full back lever 1-2s
Como no los he entrenado nunca no estoy acostumbrado a la postura, creo progresare rápido en poco tiempo.
Por otro lado
clutch flag 5s
L sit en paralelas 10s no me veo cómodo con los hombros, tengo que perfeccionarlo.
El pino apoyado en la pared hago flexiones pero libre no aguanto casi, en verano le daré bastante porque no lo he entrenado y lo llevo muy retrasado
Con progresiones a dragon flag dinámicas llevo desde enero, empece en tuck y ya hago la tengo a 1 pierna 5 repes, esta semana lo hago a 8 repes porque me veo muy fuerte.
Vaya pues es bastante raro que te cueste el L sit y puedas con movimientos mil veces más complicados como el front lever a una pierna jaja
Yo el black lever nunca lo llegué a entrenar, un día siendo todavía novato (primer año, ahora estoy empezando el segundo) se me dió por probar y me di cuenta de que estaba muy cerca, estudié un poquito la técnica y voilá. A las dos semanas lo dominaba totalmente en holds super largos y una semana más hacía sin problemas negativas con parada, retrocesos, en barra en anillas... no requiere demasiada fuerza si lo comparas con el front lever yo diría que éste último es como 100 veces más complicado.
El handstand yo en suelo soy bastante malo (como todos los ejercicios) sin embargo en paralelas lo domino bien con buena técnica y bloqueo completo, bajadas a pseudo plancha con brazo doblado sin problema pero y negativas de flexiones también, lo que me falla es el retroceso a posición de bloqueo estoy empezando a practicarlo porque me falla el equilibrio y me mato a empujar para nada.
Con la dragon flag también voy sobrao ya la practicaba en el gimnasio antes de empezar en el parque... Mi problema es que tengo una ligera descompensación en los trapecios (cifótica) y los ejercicios de protracción me van bastante mejor que los de retracción, de ahí que me cueste la ostia avanzar en la isométrica del front lever.
Últimamente también dejé de practicar a menudo el cristo porque me fusilo los hombros, tengo que repasar técnica a ver que pasa, ya casi alcanzaba el ángulo recto
A ver si un día de estos hay poca gente en el parque y me grabo algún video que ahora en verano hay mucho preplaya y me da vergüenza
Me apunto, os iré comentado por aqui como me va y las cosas que hago.
Esta semana estoy probando cosas nuevas , todo sencillo pero termino cansado y disfrutando.
Pillo sitio
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