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Última edición por Perrogoku; 07/09/2015 a las 15:40
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Perrogoku
buenas soy nuevo, llevo 3 meses entrenando durisimo con barra y con paralelas (tb hago pierna) en estos 3 meses he conseguido hacerme el muscle up, el muscle up con las manos cerradas y tb he conseguido hacerme el de biceps.
en cuanto a masa muscular he ganado a lo bestia me he puesto muy toro la gente que me conoce flipa.
sera genetica?? siempre he ido0 al gimnasio pero ahora con esto lo he dejado porque me he puesto 10 veces mas fuerte, mas rapido y he ganado muchisima fuerza y tengo los musculos como piedras.
es raro que me ponga mas fuerte que en le gym?
saludos
y de ego que tal bien no? si vas a sobrarte tanto pon fotos si no 
y por cierto las muscle up y esas variantes son ejercicios básicos de principiante, no hce falta ni siquiera ser medio fuerte para hacerlos. Está bien que lo sepas hacer pero tampoco como para ir por ahí fardando xd
Última edición por not147; 25/08/2015 a las 00:39
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FP agrario
Ojo cuidao! He introducido en mi rutina unas series de dominadas. He de confesar que siempre han sido mi cruz. Nunca ha habido manera. He de decir que hace años que hago ejercicio regularmente y que, por prescripción facultativa, hago bastante natación (Con lo que se supone que la espalda la debría tener bastante bien).
Una parte de mi entreno lo hago con las pesas y en esta nueva rutina he incorporado las dominadas porque... quiero hacerlas!
La semana pasada hice 4 y 4. Esta semana he batido mi marca 4 y 5 (y luego una tercera serie por frustración y por despecho con la que me he clavado a la tercera...). Para más inri las hago con el agarre interno (que son las más fáciles según tengo entendido). En fin, puta pena 
Mira que hago cosas pero con las dominadas tengo la cruz
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Ahora mismo estoy en el gimnasio, pero he oido que van a hacer un parque de barras donde vivo. Así que seguramente me lo deje cuando este el parque, por que la verdad es que los ejercicios que se pueden hacer en calistenia me motivan más que los del gimnasio y es gratis.
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Is mir egal
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not147
y de ego que tal bien no? si vas a sobrarte tanto pon fotos si no
y por cierto las muscle up y esas variantes son ejercicios básicos de principiante, no hce falta ni siquiera ser medio fuerte para hacerlos. Está bien que lo sepas hacer pero tampoco como para ir por ahí fardando xd
no sabe no contesta 
muy toro en 3 meses 
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not147
no sabe no contesta
muy toro en 3 meses
Buenisimo!!! [emoji122] [emoji122]
Enviado desde mi 2013023 mediante Tapatalk
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Subiculum
Ojo cuidao! He introducido en mi rutina unas series de dominadas. He de confesar que siempre han sido mi cruz. Nunca ha habido manera. He de decir que hace años que hago ejercicio regularmente y que, por prescripción facultativa, hago bastante natación (Con lo que se supone que la espalda la debría tener bastante bien).
Una parte de mi entreno lo hago con las pesas y en esta nueva rutina he incorporado las dominadas porque... quiero hacerlas!
La semana pasada hice 4 y 4. Esta semana he batido mi marca 4 y 5 (y luego una tercera serie por frustración y por despecho con la que me he clavado a la tercera...). Para más inri las hago con el agarre interno (que son las más fáciles según tengo entendido). En fin, puta pena
Mira que hago cosas pero con las dominadas tengo la cruz
Antes de hacer eso haz dominadas negativas:
Controla la bajada para que tarde en torno a 3s.
Cuando las negativas las hagas bien pasas a medias dominadas y después a dominadas completas.
Haz una progresión en cargas para mejorar mas rápido:
Empiezas haciendo 3x5 en negativas y vas sbiendo repes en cada entreno hasta llegar a 3x10 luego medias 3x5...3x10 y luego completas 3x5...
Así conseguí que mi novia pasase de 2 1 1 dominadas a 3X5 la clave es empezar suave y dar tiempo al cuerpo para que se adapte.
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bgoode
Calentamiento avanzado para anillas:
1 Calentamiento de muñecas: rotaciones de muñecas + estiramientos de muñecas (flexión y extensión)
2 Dislocaciones de hombros (15 repes 30s-45s)
3 rings turned out (RTO) o ring support (varias series de 60s-90s de tiempo total)
4 German hang (varias series de menos de 15s cada una, tiempo total 60s)
5 Burpies 15-20reps(60s)
El calentamiento tiene mucho sentido preparas codos hombros y muñecas para un trabajo posterior ademas de tener un poco cardio.
Sacado del libro overcoming gravity el cual recomiendo mucho.
para mi el más importante de todos los calentamientos es éste. Calentamiento imprescindible de rotadores
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not147
para mi el más importante de todos los calentamientos es éste. Calentamiento imprescindible de rotadores
En anillas no noto mucho problema con los rotadores y con este calentamiento tengo suficiente (En el RTO y las dislocaciones se calientan un poco) pero para trabajo pesado es fundamental, especialmente para dominadas pronas lastradas y press banca.
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bgoode
En anillas no noto mucho problema con los rotadores y con este calentamiento tengo suficiente (En el RTO y las dislocaciones se calientan un poco) pero para trabajo pesado es fundamental, especialmente para dominadas pronas lastradas y press banca.
efectivamente.. pero en las anillas si es más que recomendable calentar bien los rotadores con resistencia (las dislocaciones son más bien un trabajo de elongacion). En prácticamente todos los movimientos (muy básicos inclusive , como el bloqueo de anillas) requieren de rotación interna del hombro. Y ya se sabe que si no se cuidan tarde o temprano... incluso cuidándolos tienden a dar problemas 
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bgoode
Para empezar a hacer dominadas desde cero lo mejor son los remos y las dominadas negativas (solo la bajada). En el primer vídeo que he puesto sale eso y a mi novia le ha funcionado bn.
Me parece muy interesante que esto se ponga en el OP, comenzar con dominadas negativas es OBLIGADO y VITAL para poder progresar en este ejercicio.
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not147
efectivamente.. pero en las anillas si es más que recomendable calentar bien los rotadores con resistencia (las dislocaciones son más bien un trabajo de elongacion). En prácticamente todos los movimientos (muy básicos inclusive , como el bloqueo de anillas) requieren de rotación interna del hombro. Y ya se sabe que si no se cuidan tarde o temprano... incluso cuidándolos tienden a dar problemas
Yo estoy preocupado porque tengo los hombros tocados:
Debido a una diferencia de elasticidad entre la dorsal y los pectorales tenia los hombros un poco inclinados hacia los pectorales.
Un día haciendo fondos lastrados en unas barra un poco perpendiculares se me redujo el espacio subacromial.
Ahora estoy intentando aumentar el espacio subacromial utilizando pendulos:
Poco a poco se me va arreglando pero hay veces que tengo molestias en el rotador si hago algunos movimientos sin calentar (cuando hago ejercicio no me molesta) porque si no caliento con péndulos me roza con el supraespinoso.
Me esta limitando en algunos ejercicios por ejemplo muscle-ups en barra no puedo hacer.
Los pendulos de codman con una pesa tambien son un ejercicio cojonudo para ayudar al mangito del rotador, aunque no calienten mucho el mangito del rotador lo ayudan aumentando el espacio subacromial y disminuyendo el roce.
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Danny
Me parece muy interesante que esto se ponga en el OP, comenzar con dominadas negativas es OBLIGADO y VITAL para poder progresar en este ejercicio.
yo siempre recomiendo hacer las dominadas negativas en una barra baja... la gente tiende a hacerlas en barras altas donde necesita saltar para llegar a la posición inicial... normalmente esto genera que la primera parte ya se la salta, porque no tiene fuerza suficiente como para frenar la inercia generada por el propio salto. Sin embargo si lo hjaces en barra baja , sin saltar llegas perfectamente a la posición final, pudiendo asegurarla y desde ahí empezando a trabajar con técnica y control.
Claro está que esto se aplica a gente que ni se acerca a la primera dominada, normalmente gente con bastante sobrepeso o mujeres con muy poca fuerza. Si alguien del foro está en esa situación que lo pruebe... normalmente las paralelas están a la altura ideal para intentarlo
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bgoode
Yo estoy preocupado porque tengo los hombros tocados:
Debido a una diferencia de elasticidad entre la dorsal y los pectorales tenia los hombros un poco inclinados hacia los pectorales.
Un día haciendo fondos lastrados en unas barra un poco perpendiculares se me redujo el espacio subacromial.
Ahora estoy intentando aumentar el espacio subacromial utilizando pendulos:
Poco a poco se me va arreglando pero hay veces que tengo molestias en el rotador si hago algunos movimientos sin calentar (cuando hago ejercicio no me molesta) porque si no caliento con péndulos me roza con el supraespinoso.
Me esta limitando en algunos ejercicios por ejemplo muscle-ups en barra no puedo hacer.
Los pendulos de codman con una pesa tambien son un ejercicio cojonudo para ayudar al mangito del rotador, aunque no calienten mucho el mangito del rotador lo ayudan aumentando el espacio subacromial y disminuyendo el roce.
Normalmente las posiciones cifóticas vienen dadas por una descompensación entre rotadores anteriores y rotadores posteriores. No creo que sea una descompensación pecho-dorsal si no una descompensación pecho/trapecio superior- trapecios medio e inferior. Los trapecios superiores son los que permiten una anteriorización del hombro (el pecho también) y los medio e inferior permiten la retracción escapular y la depresión escapular.
Es un problema bastante común (yo también la sufri en su día). Necesitas entrenar una sobrecompensación de los trapecios, te recomiendo entrenos específicos de front lever por ejemplo, funcionan muy bien (requieren gran fuerza de retracción escapular). También me ayudo hacer el peso muerto con buena técnica centrándome en la retracción. Y también tener bastante cuidado de no anteriorizar el hombro en la fase final de las dominadas, es bastante común ese error. Creo que hay un video de powerexplosive que habla bastante de este tema
A parte quizás te venga bien alguna sesión de fisioterápia si esque no has ido ya, en mi caso tenía el húmero bastante subido y anteriorizado y de ahí venían los dolores, con una sesión para llevarlo un poco al sitio y empezar a trabajar la descompensación cuanto antes se empiezan a notar rápido las mejorías
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Vídeos del dia a dia de un gimnasta español:
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Cosinero Forero Aprendiz
Eh una pregunta de retromonger, ¿Las rutinas de calistenia están igual de organizadas que las de ''pesas'' por ejemplo?
Ej:
¿Hago 4 veces el mismo ejercicio y paso al siguiente o hago un ejercicio de cada pasando 4 veces por cada uno?
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pillo sitio que estoy interesado en este tema.
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ErCosinero
Eh una pregunta de retromonger, ¿Las rutinas de calistenia están igual de organizadas que las de ''pesas'' por ejemplo?
Ej:
¿Hago 4 veces el mismo ejercicio y paso al siguiente o hago un ejercicio de cada pasando 4 veces por cada uno?
Esas son circuitos, hacen un ejercicio, luego otro ... y vuelven a empezar. Pone que 30s de descanso entre ejercicios y 5min entre ciclos.
Las rutinas en calistenia son iguales que las de gimnasio:
Fullbody
torso/pierna
tiron/empuje
Incluso hay gente que hace weider.
Lo de hacer un circuito en ves de hacer los ejercicios unos tras otros hace que entrenes mas resistencia y menos fuerza.
Si entiendes ingles aquí se explica muy bien como entrenar con tu peso:
https://www.reddit.com/r/bodyweightf...training_guide
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en calistenia tiron/empuje dan muy buen resultado... y gente con mucha experiencia y conocimiento las recomiendan por encima de cualquier otra cosa. Yo personalmente nunca lo he hecho así... es una asignatura pendiente
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Pillo sitio me interesa bastante
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buenas, despues de entrenar todos los dias durante unos meses noto dolor en el codo derecho... lo he achacado a la falta de descanso y he dejado de entrenar un par de dias y cuando he vuelto tb el dolor aunque menos... un colega me ha dicho que a el le pasaba y que me compre una codera que es mano de santo peor bueno pido mas opiniones
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Forero no medio
Algun calistenic de la plataforma utiliza elasticbands?
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bgoode
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not147 ¿El Lsit se hace con retraccion o protraccion escapular?
Yo pensaba que era con retraccion pero he visto imagenes en las que no:
Por otro lado creo que como me dijiste tengo debilidad en el trapecio inferior, por eso me cuesta mantener una correcta depresión escapular y voy retrasado en el Lsit.
Hola, como ves en las fotos el L sit se hace con ligera protracción escapular y drepresión máxima. De las tres fotos solo la primera la consideraría con buena forma. La segunda no está del todo mal aunque ya va de camino al V sit no tiene las piernas estiradas del todo y le falta un poc o de depresión en los hombros
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