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Por que puedo lastrarme con 50 k en dominadas pero no paso de 15 repes? No me interesa hacer mas repes realmente, pero nunca he pasado de 15 dominadas, veo gente que se lastra y hace 20 o incluso mas.
PD: No gordo, peso 76 kilos asi que no veo por que no podria hacer mas.
Y otra cosa, cual es la tecnica exacta de las elevaciones de pierna? Este tio hace una cosa rara, como que las lleva al pecho y se extiende en vertical, yo directamente subo las piernas hasta tocar la barra e ya.
Las hago como aqui el amigo, imagino que o la anterior es una varianete o esta es la forma correcta
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vellopubico
Por que puedo lastrarme con 50 k en dominadas pero no paso de 15 repes? No me interesa hacer mas repes realmente, pero nunca he pasado de 15 dominadas, veo gente que se lastra y hace 20 o incluso mas.
PD: No gordo, peso 76 kilos asi que no veo por que no podria hacer mas.
Y otra cosa, cual es la tecnica exacta de las elevaciones de pierna? Este tio hace una cosa rara, como que las lleva al pecho y se extiende en vertical, yo directamente subo las piernas hasta tocar la barra e ya.
Las hago como aqui el amigo, imagino que o la anterior es una varianete o esta es la forma correcta
Es simplemente porque no estás entrenado para trabajar en esos rangos de repeticiones, no tienes la resistencia suficiente. A mi me pasa igual y la razón es simplemente eso, siempre trabajo en rangos de 10 reps o inferiores y por lo tanto pasar de ahí me cuesta bastante, tampoco creo que pase de 15 con calidad. Es como si estás acosutmbrado a hacer cualquier otro ejercicio, por ej press banca a 8-10 reps con 70 kg y le metes 50 e intentas hacer 20 reps. Lo normal es que no puedas porque te vas a fatigar en cuanto te alejes de tu zona de confort, es terreno desconocido para tus musculos.
La explicación larga creo que tiene que ver con el tipo de fibras que reclutas según la relación aeróbica-anaeróbica del movimiento. Tu eres una persona que suele trabajar en rangos de fuerza y por lo tanto estás continuamente estimulando las fibras tipo 2 (blancas). Sin embargo cuando pretendes llegar a 15+reps te estás moviendo en rangos de resistencia, donde se activan en mayor medida las fibras de tipo 1 (rojas) y es algo a lo que no estás habituado. Si quieres más información sobre el tema puedes buscar articulos de éste tipo
http://www.entrenamiento.com/muscula...con-la-fuerza/
conclusión : si quieres más reps tienes que entrenarlo directamente. Aunque muevas más kilos, las fibras que se encargan de conseguir tanta repeticiones se fortalecerán en mucha menor medida y el avance será muy lento en este sentido... con el tiempo irás sacando alguna que otra rep más, much más lento que si te centras en la resistencia.
En cuanto a los videos:
-el primer video es un leg raise con pull a inverted hang, un muy buen ejercicio para fortalecer espalda (el pull es bastante exigente y más en una barra donde te alejas del centro de gravedad). Sin embargo no se debe hacer con los brazos flexionados si no totalmente estirados bloqueando codo, ni tampoco con las piernas flexionadas, deben permanecer bloqueadas y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Es muy buen ejercicio para progresar en el front lever, por ejemplo.
- el segundo video es un leg raise correctamente ejecutado, donde centramos totalmente el esfuerzo en el "core", sobre todo abdominales. Fíjate en el bloqueo de codos que es algo bastante importante (y el de rodillas) así como evitar al máximo usar el momento generado por las piernas para la fase concéntrica y frenar todo lo posible el peso en la excéntrica, no dejando que las piernas pasen de los postes hacia atrás. El torso debe permanecer estático en todo momento si te es posible.
Comos iempre te dejo unos videos de mi youtuber favorito donde te muestra la técnica correta de ambas
en este video hace el empuje a pica desde una posición encogida o "tucked", la versión completa sería desde abajo con las piernas estiradas y sería un pull de front lever a pica, bastante bastante más dificil
perdón por el tochopost pero vengo de tgomar un par de gintonics y estoy afectado 
Última edición por not147; 20/09/2015 a las 04:05
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Buenas shurs, estoy buscando alguna rutina de abdominales orientada a la calistenia que empezaré en 4 meses. Alguna recomendación? A ser posible evitando los ejercicos que se hacen colgado de la barra
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marck
Buenas shurs, estoy buscando alguna rutina de abdominales orientada a la calistenia que empezaré en 4 meses. Alguna recomendación? A ser posible evitando los ejercicos que se hacen colgado de la barra
No se mucho, pero me parece que los ejercicios de abdominales de calistenia se hacen en barra en general. Si no quieres usar barra puedes hacer cualquier rutina de gimnasio.
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no se a que te refieres con "orientada a la calistenia"... si no haces nada en barra o en paralelas poco o nada vas a transferir a ejercicios de calistenia... puedes hacer isométricos en el suelo que guardan cierta relación ... y dragon flags. Los que ayudan más en la calistenia son variantes de elevaciones de pierna e isométricos en barra y paralela. El resto serían los clásicos de suelo que no dejan de ser con peso corporal pero poco te van a aportar.
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marck
Buenas shurs, estoy buscando alguna rutina de abdominales orientada a la calistenia que empezaré en 4 meses. Alguna recomendación? A ser posible evitando los ejercicos que se hacen colgado de la barra
¿Porque sin barra?
Tienes progresiones al L-sit, planchas y hollow hold, v ups si estas empezando.
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bgoode
¿Porque sin barra?
Tienes progresiones al L-sit, planchas y hollow hold, v ups si estas empezando.
Precisamente porque estoy empezando y los de barra creo que aun serían demasiado
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marck
Precisamente porque estoy empezando y los de barra creo que aun serían demasiado
no se como estaras fisicamente, pero no todos los ejercicios son muy duros, prueba primero y si no consigues hacer nada entonces haz otros ejercicios
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marck
Precisamente porque estoy empezando y los de barra creo que aun serían demasiado
empieza por elevaciones de rodilla y similares que seguro que puedes perfectamente
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sowe
no se como estaras fisicamente, pero no todos los ejercicios son muy duros, prueba primero y si no consigues hacer nada entonces haz otros ejercicios
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not147
empieza por elevaciones de rodilla y similares que seguro que puedes perfectamente
Vale pues probaré con elevaciones de rodilla e ire tirando 
Da igual si te cuelgas con agarre prono o supino?
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marck
Vale pues probaré con elevaciones de rodilla e ire tirando
Da igual si te cuelgas con agarre prono o supino?
Si. En teoría si te agarras con las palmas hacia ti evitas utilizar la espalda (para elevaciones de rodilla no deberías utilizarla demasiado de todas formas) y centras más el esfuerzo en la parte de alante y si lo haces un agarre prono normal puedes hacer fuerza en la espalda. Yo los hago prono porque tampoco intento aislar tanto los abdominales. De todas formas son ejercicios bastante exigentes para los abdominales hagas lo que hagas así queyo haría lo que te resultase más cómodo, los abdominales van a trabajar bien de todas formas
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marck
Precisamente porque estoy empezando y los de barra creo que aun serían demasiado
Las elevaciones de rodillas las puedes hacer, de hecho creo que es de lo mejor para principiantes.
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En el parque cerca de mi casa, la única barra donde puedo hacer dominadas es pequeña, la distancia entre las manos sería como la de la foto:
¿está bien si las hago así o mejor hago un agarre neutro que si que tengo mas distancia entre las barras?
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sowe
En el parque cerca de mi casa, la única barra donde puedo hacer dominadas es pequeña, la distancia entre las manos sería como la de la foto:
¿está bien si las hago así o mejor hago un agarre neutro que si que tengo mas distancia entre las barras?
La diferencia de agarres en dominadas no es algo tan importante, siempre trabaja dorsal, hombro y bíceps pero cambia la intensidad.
Yo te recomiendo que varíes el agarre a lo largo de la semana.
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Os recomiendo la aplicación MadBarz para entrenar. Puedes crear tus propios entrenamientos o elegir uno de los muchos que hay y te hace una comparación con la última vez que hiciste un entrenamiento para que veas lo que has mejorado.
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hay alguna web donde salgan trucos por orden de dificultad?? quiero ponerme algun truco como objetivo para enfocar mis entrenamientos
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sowe
hay alguna web donde salgan trucos por orden de dificultad?? quiero ponerme algun truco como objetivo para enfocar mis entrenamientos
no les llames trucos porfavor 
como primera meta yo iría a por la muscle up. Te llevará bastnte tiempo si eres debilucho pero debe ser tu primera meta sin duda.
PD: Muscle up en barra y tucked planche en paralelas. Los dos ejercicios básicos que catapultarán tu potencial
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bueno la progresion de plancha también puedes hacerla en suelo, solo que suele ser más restrictiva por las muñecas
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sowe
hay alguna web donde salgan trucos por orden de dificultad?? quiero ponerme algun truco como objetivo para enfocar mis entrenamientos
el Pull over es facil, el muscle ups es fundamental y luego las posiciones estaticas son muy importantes:
L-sit
Front lever
back lever
planche
pino
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not147
no les llames trucos porfavor
como primera meta yo iría a por la muscle up. Te llevará bastnte tiempo si eres debilucho pero debe ser tu primera meta sin duda.
PD: Muscle up en barra y tucked planche en paralelas. Los dos ejercicios básicos que catapultarán tu potencial
como se llaman?? xDD
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voy a empezar por el L-Sit que he visto que no parece complicado, o por lo menos no tan complicado como los demás
a por la muscle up iré cuando domine las dominadas, si no jodido lo tengo xD
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sowe
voy a empezar por el L-Sit que he visto que no parece complicado, o por lo menos no tan complicado como los demás
a por la muscle up iré cuando domine las dominadas, si no jodido lo tengo xD
a corto plazo L sit ok pero ya cuando empiezas a trabajar dominadas debes enfocar alguna serie hacia la muscle up, buscando altura y aprendiendo a darte impulso. esta bien tener varios tipos de metas pero esos dos ejercicios tienes que empezar a enfocarlos cuanto antes porque son la base del resto
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not147
a corto plazo L sit ok pero ya cuando empiezas a trabajar dominadas debes enfocar alguna serie hacia la muscle up, buscando altura y aprendiendo a darte impulso. esta bien tener varios tipos de metas pero esos dos ejercicios tienes que empezar a enfocarlos cuanto antes porque son la base del resto
Vale, pues en cuanto tenga el L sit empezaré con el muscle up
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Buenas gente. La verdad es que tengo un problemilla con el agarre en dominadas (puto sudor). ¿Me recomendáis magnesio o algún guante decente, o simplemente tirar con unas esponjas?
La verdad es que me daría un poco de palo llevar el magnesio al parque, más aún con el nivel demigrante que tengo 
.
De momento las hago en unas escaleras de dominadas de madera. Para hacer neutras van de puta madre, para supinas y pronas es más difícil ya que el borde es muy ancho.
Otra cosa, la barra que tengo disponible en el parque es muy baja, tengo que doblar las piernas para no chocar con el suelo. ¿Esto me supondrá algún problema, a la larga, en el front lever u otro ejercicio?
Gracias maestros y buen hilo 
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esponjas no por favor.. cada vez que veo a alguien en el parque con unas me da la risa... compra magnesio y que no te de verguenza porque es lo que se usa y lo que mejor cumple la funcion
y si, una barra baja no es la adecuada, debe ser una que estirado por completo no toiques el suelo
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hay magnesio liquido e incluso creo que en spray... un amigo usa liquido yo sinceramente prefiero empolvarme bien las manos
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not147
hay magnesio liquido e incluso creo que en spray... un amigo usa liquido yo sinceramente prefiero empolvarme bien las manos
Okey gracias, miraré por decatlhon el magnesio. Con respecto a la barra baja, otra opción es hacer esos ejercicios en las escaleras esas que mencioné antes, en todo caso tendría que hacer el front lever y demás con un agarre neutro. ¿Hay inconveniente en ello?
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TDS_...
Okey gracias, miraré por decatlhon el magnesio. Con respecto a la barra baja, otra opción es hacer esos ejercicios en las escaleras esas que mencioné antes, en todo caso tendría que hacer el front lever y demás con un agarre neutro. ¿Hay inconveniente en ello?
pues no se.. pero el front lever mejor en barra fija.. en una con poca altura puedes entrenar diferentes aspectos del front lever pero si quieres hacerlo completo desde abajo o pulls desde abajo pues con esa barra no te puedes estirar.
Yo lo compro en decathlon y te dura bastante más que lo que te duran unos guantes si te gastas la misma pasta
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Pues hay que tirar con le que se tiene, no queda otra. Están haciendo un parque nuevo por mi zona, espero que pongan unas barras decentes. Gracias por las respuestas.
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ForoParalelo: Miembro
Os dejo mis entrenamientos que he hecho esta semana. Es la primera semana que entreno con rutinas enfocadas a la calistenia.
Entrenamiento 1 (Sólo hago 3 ciclos aquí, estaba muy cansado. Los demás días sí que hago 4 ciclos.)
Entrenamiento 2
Entrenamiento 3
¿Lo véis bien el entrenamiento o cambiaríais algo?
La semana que viene tengo pensado hacer esto:
y ya la siguiente semana a lo mejor vuelvo a entrenar con el entrenamiento que he hecho esta semana. Me imagino que esto de ir cambiando de rutina está bien para trabajar todos los músculos y no acostumbrarse a unos ejercicios.
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