métele más peso
A qué te refieres con estancado? No ganas fuerza o músculo? Si es por fuerza, prueba a hacer pocas repeticiones pero con mucho peso , y si es por músculo, muchas repeticiones con peso moderado hasta el fallo muscular
Pero si le meto más peso, las repeticiones que quiera hacer no podreEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Puede ser, pero un hobby es un hobby shurEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
A veces es mejor 4 repeticiones con 60 kilos, que 15 con 40kg, tiene que ser efectivo, no según el número que hagasEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
A ver... Entonces ¿Qué hago? ¿Cuando supere el peso con el que me he estancado vuelve a la rutina con la que estoy? Porque más de 73kg a 7 repeticiones no me sale.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
No sé shur, si ahora no te sale, cambia el método simplementeEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
me la voy a jugar: superávit + siesta reglamentariaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Me metí en un 3x7 hace 3 semanas.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Vamos 3x7 en básicos (press banca, peso muerto y sentadilla más press militar) y no subo en el press banca ni en el militar, sin embargo en peso muerto pues ya voy por los 120 a 7rm y no me cuesta subir tampoco en sentadilla.
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.A ver, me estuve mirando los macros que consumía, y hay días que me quedo corto la verdad ¿Pero tanto como para estancarme y no subir?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Y lo peor es que estoy puto gordo (no puto gordo, pero si con grasa, la gente que me ve me dice que tengo "buen" brazo y algo de pectoral pero la realidad es que ellos son un cuerpos escombros y yo un gordo aún que ellos digan que no estoy gordo (Pero vamos, que desnudo yo me veo de otra forma, la verdad)
Yo llega un momento que no entiendo lo que hacer, por mucho vídeo que me vea, mucho strongman mucho power, mucho artículo y algún libro que lea, no me sirve de nada, porque ni consigo progresar ni nada, me siento puto inútil.
¿En qué pollas fallo? ¿Qué hago cambiar de rutina cada semana? Pff.
Vale, que porcentaje de grasa corporal tienes ???? Cual es tu objetivo???? sigues nutrición estricta ????? tienes una correcta suplementación ???? cuantos años llevas moviendo hierros???? cuantos días a la semana entrenas ????? haces cardio ????? que es para ti cardio ????
PD la opción de gastarse dinero en un profesional como que pasando no ??? mejor pregunto en un foro a ver que me dicen
Tío, te juro que si tuviera pasta para un profesional, o para SIMPLEMENTE apuntarme a un gimnasio y pedir consejo a un monitor lo haría, tengo 19 años, no pillo trabajo y mis padres no tienen porque pagarme mis caprichos, bastante hacen criandome ¿Por qué pido consejo en un foro? Porque es lo que más a mano tengo y me puede ayudar.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Porcentaje corporal no tengo ni puta idea, pero rondando el 23% creo yo por las fotos, mi objetivo a corto plazo es ganar fuerza, en el futuro me gustaría definirme siéndote sincero.
Cardio... para mi cardio es correr un par de veces a la semana y algo de boxeo que realizo.
Entreno 4 días a la semana, Lunes y Viernes (Press Banca y Press militar) y Martes y Domingo (Sentadilla y peso muerto), no sigo suplementación, pero hasta hace un tiempo intentaba consumir todos los macros que tocaban a base de comidas (cosa que a día de hoy me es imposible porque no tengo tanta hambre y encima estoy desmotivado)
Años en los hierros... ninguno, el verano pasado empece a hacer el gilipollas porque un amigo de mi padre me regalo una semi jaula con 160kg en discos y una barra y desde noviembre me quise poner en serio.
Y como digo, no sé porque me estanco, es decir, intento seguir las progresiones leo y tal... y no sé, no creo que algún día por comer menos de lo necesario no progrese en fuerza, no sé, tal vez sí y este equívocado pero suelo rondar las 2800 calorías de media, y digo que no creo, porque leyendo sé de casos que hasta en definición consiguen ganar fuerza.
Última edición por ErCosinero; 21/02/2017 a las 17:43
- Estar fuerte no es un capricho, es una obligación, buscate la vida, si realmente quisieras estar mazado no responderías el clásico "no tengo dinero", pues búscate la vida como un hombre coño.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
- Si llevas entrenando desde el verano, no puedes estar estancado, estancado estoy yo que llevo haciendo pesas más 20 años.
Eres muy joven, no te hace falta suplementación, te hace falta intensidad bélica y dedicación. Mira videos en youtube, aunque no son lo mejor del mundo, te van a ayudar más que un foro.
Pero es que shur ya lo he intentado, joder, no me puedes decir, "estar fuerte no es un capricho, es una obligación, buscate la vida..." es justo lo que hago, si no puedo permitirme a un entrenador ni a un profesional porque no encuentro ningún trabajo (hasta recogiendo olivas y naranjas y nadie me da puto trabajo) no entiendo que quieres que haga, he mirado vídeos, lo intento todo y joder vengo a preguntar a gente que sepa más que yo ¿Ni si quiera tú me puedes ayudar?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Mandame un privado anda pichon, ya me lo pagará dios en otra vida.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
en esos casos, yo prefiero meterme 2 semanas en un ligero superávit + rutina de fuerza. es decir, en vez de 3x7, meterte en un 4x3 o 5x3. y luego, por ejemplo, en muerto, hacerlo en cajón. en banca, depende de si te cueste de tríceps, o de pectoral, hacer press cerrado, o hacer banca un poco mas abierta a series largas de 10 o más. en caso de sentadilla, yo prefiero meter series a full, y cuando solo pueda hacer singles, acabar con un poco de prensadora meter más volumen.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
es decir, mete superavit, y rangos mas cortos. cuando manejes bien los pesos nuevos una vez subas, aumentas repes. yo es lo que hago en muerto y banca que es donde más me estanco
Hola,
Necesitas trabajar los músculos por partes, al igual que cuidar la alimentación. Una parte importante son la eficacia de las máquinas con una buena postura empleada.
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Un saludo
Vete a ahcer publicidad a tu santa madreEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
reportadito mi arma!!!!
Has hecho rutinas de fuerza?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.