CitarQue cabrón, me ha puesto dominadas con goma
Me ha puesto 3 días de entrenamiento, a los que llamare, A, B y C.
La historia es que dispongo de 6 días para ir a entrenar (por temas personales me sale el gimnasio gratis (En dos centros en concreto, uno al lado del curro y otro al lado de casa)), por lo que le estoy dando vueltas y creo que puedo implementar esta rutina del siguiente modo: A, B, C, Descanso, A, B, Solo Cardio.
También creo que le puedo meter 10 minutos más de cardio al principio.
¿Que opina ForoMazas?
Que cabrón, me ha puesto dominadas con goma
pues una mierda, solo se salvan las dominadas
A mi no me gusta... te explico el por qué.
- Una fullbody siempre la haría en base a ejercicios básicos multiarticulares. Peso muerto, sentadillas, press banca, press militar y dominadas son obligatorios y todos con peso libre.
- Tampoco haría cardio tridicional para calentar y menos tanto (he visto en un día que te manda hacer hasta en tres momentos). Las fullbody con básicos drenan mucha energía y el cardio lo empeora, con los consecuentes riesgos que entraña. En su lugar haría series de aproximación. Me parecen más eficientes en todos los sentidos (calentamiento, ayudan a mecanizar el movimiento, prevenir lesiones).
- En caso de quedarse con ese tipo de rutina veo errores en la planificación que tampoco me gustan. Sin entrar en más detalle y sin entrar en que ejericicios quitaría en detrimento de qué otros, nunca empezaría una sesión entrenando abs, eso se deja para el final ya que no requieren demasiado ni son peligrosos para hacer cuando ya estás reventado.
PD. Lo de vuelta a la calma también me parece una chorrada. Si pretendes hacer algo de cardio al final de la sesión para quemar algo de grasa extra ok, pero viendo que te ha detallado todo tanto veo que se ha olvidado completamente de lo fundamental de un final de entreno, un buen estiramiento global.
Última edición por not147; 08/06/2015 a las 19:12
Entonces tu propuesta seria:Iniciado por not147
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
- Pasar los abdominales y lumbares al final.
- Cambiar sentadillas con barra guiada por sentadillas con peso libre, Fondos por los Press Banca y Hombro en polea por Press Militar
- ¿Con el cardio como lo harías? yo quisiera hacer 45 minutos mínimo, ¿donde y como lo pondrías?
Cambiaría más que eso pero si lo expones así digamos que si, esos cambios los haría seguro. El press banca y los fondos son prácticamente el mismo ejercicio. O hacer alguna serie de fondos después de hacer el press banca Y el militar (no antes).El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Metería al menos peso muerto también, es muy importante y con peso muerto y sentadillas las lumbares ya las vas a tener calentitas, te pudes ahorrar el ejercicio de lumbares.
En resumen haría una rutina casi exclusivamente con los básicos que te comente de 3 días, si quieres meter algún complemento como curl de biceps o extensiones de triceps es cosa tuya. 3 días de esa rutina y si quieres meter cardio lo metes los días de descanso. Puedes hacer 15-20 minutos a ritmo suave después de entrenar, pero si haces una fullbody en condiciones te aseguro que no te va a quedar energía. De los 45 minutos me olvidaría si pretendes ganar volumen, si eres novato es complicarse la vida.
Ah por cierto, eso no es una rutina fullbody es una torso pierna. Fullbody es fullbody no tren inferior un dia y tren superior otro xd
Peso muerto no puedo hacerlo, hoy es la primera vez que hago lumbares en mi vida (El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.), antes de eso voy a esperar un mes o así para que se fortalezca.
En cuanto a los objetivos, no quiero ganar volumen como objetivo central, si no ganarlo de poco a poco y al mismo tiempo perder grasa. Quiero un cuerpo funcional y sano, nada más.
¿Se podria hacer 10 minutos de cardio para calentar al principio y 25 al final despues de entrenar?
Las guiadas me olvidaría de que existen y las poleas y demás maquinitas las tocaría lo justo para corregir descompensaciones y hacer un poco de incapié en los músculos que se te quedan atrás
Que es una putisima mierda, y que tu eres un puto atontao que teniendo foreros dispuestos a ayudarte le pregintas al mas tontonde tu gimnasio. De primeras nunca, NUNCA se entrena al inicio ni el abdomen ni lumbares, son el nucleo del cuerpo y se encargan de estabilizarlo.en absolutamente todos los ejercicios. Totalmente contraproducente y si tienes mala suerte incluso podrias lesionarte shur. Asi que ya estas mirando en la.plataforma rutinas de novato y dejandote de historias del tontopolla de tu gym.
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Que yo sepa estoy preguntando abriendo este hiloEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Si claro que puedes, pero no es lo que yo haría. Las de series de aproximación me parecen más importantes.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Peso muerto no puedo hacerlo, hoy es la primera vez que hago lumbares en mi vida (
En cuanto a los objetivos, no quiero ganar volumen como objetivo central, si no ganarlo de poco a poco y al mismo tiempo perder grasa. Quiero un cuerpo funcional y sano, nada más.
¿Se podria hacer 10 minutos de cardio para calentar al principio y 25 al final despues de entrenar?
El peso muerto puedes hacerlo con la barra libre y poco a poco ir cargando peso como con cualquier otro ejercicio, puedes hacerlo perfectamente y de hecho deberías
Pregunta aqui de primeras por que la tonica general en los gimnasios es de nulo conocimiento, y mucho mito ya desfasado...no es buena idea preguntar por aquellos lares. Consejo de titoescroto[emoji2]El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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Tomo nota.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
¿Que significa series de aproximación?
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Considere mejor preguntar en el gimnasio porque de este modo tendría una base sobre la que trabajar y hacer mi propia rutina.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Gracias por los consejos.
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¿No puedes hacer peso muerto porque es la primera vez que haces lumbares en tu vida? ¿Pero sentadilla si? aham...
Ponte a entrenar en serio; si no tienes mucha (o ninguna) idea de la tecnica necesaria para los distintos ejercicios empieza con poco peso que ya iras progresando poco a poco. Tambien tienes millones de videos en internet que te pueden ayudar.
Shur te recomiendo que si haces una fullbody metas pocas repeticiones y una gran carga de trabajo, mira yo estoy haciendo esta y progreso bastante bien
http://www.entrenamiento.com/muscula...ronglifts-5x5/
Y recuerda cuidar muy bien la dieta y cuidado con las lesiones, esta posición obligatoria en press banca, militar y sentadilla
Si que estoy en serio joder, estoy 1,5/2 horas 6 días en semana y salgo destrozado del gimnasio.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Obviamente pregunto para aprender, lo del peso muerto lo he dicho porque creo que en este ejercicio se tira mucho de ahí atrás y todo el mundo dice que puede provocar problemas de lumbares, de ahí que crea que a lo mejor necesito primero fortalecerlos. ¿No?
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Para mover una barra de 20 kilos tienes que fortalecerlos? A no ser que seas tetraplejico y te acabas de levanatr de la cama no vas a tener ningun problema. VE cargando progresivamente y el lumbar se va a fortalecer cosa mala.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Provocar problemas lumbares, puede, si eres tonto y haces mal la tecnica puede. Si subes las escaleras sin mirar los escalones tambien te puedes tropezar, si las subes mirando con cuidado como es normal no te va a pasar nada.
Empieza con la barra sola, ve haciendo ,muchas repeticiones para automatizar la tecnica, mira muchos videos y lee mucho acerca del peso muerto. Y luego progresivamente vas metiendo kilos y en unos meses eres el puto Conan el barbaro y vas a reirte del parguela que te ha dado esa ficha demigrante
JajajajajaajajajajajEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Para mover una barra de 20 kilos tienes que fortalecerlos? A no ser que seas tetraplejico y te acabas de levanatr de la cama no vas a tener ningun problema. VE cargando progresivamente y el lumbar se va a fortalecer cosa mala.
Provocar problemas lumbares, puede, si eres tonto y haces mal la tecnica puede. Si subes las escaleras sin mirar los escalones tambien te puedes tropezar, si las subes mirando con cuidado como es normal no te va a pasar nada.
Empieza con la barra sola, ve haciendo ,muchas repeticiones para automatizar la tecnica, mira muchos videos y lee mucho acerca del peso muerto. Y luego progresivamente vas metiendo kilos y en unos meses eres el puto Conan el barbaro y vas a reirte del parguela que te ha dado esa ficha demigrante
Me has convencido, sin lugar a dudas.
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Y si acabas de empezar y sales realmente destrozado del gimnasio, empiezas mal
Si empiezas a mirar la tecnica del peso muerto por poner un ejemplo, que es un ejercicio en el que se involucran hasta las pestañas en mover el peso, empiezas con la barra unicamente y cuando tengas mas o menos controlado empiezas a meter kilos en progresion lineal, sobre unos 5 kilos por sesion, 2 veces que hagas peso muerto a la semana son 10 kilos mas, 40 en un mes, 80 en dos (que junto con la barra que son 20 ya van 100 y ya es mas de tu peso corporal y empiezas a ponerte fuerte de verdad) y luego si ves que vas mas forzado junto con la sentadilla, sin miedo haces incrementos de 2,5 kilos nada mas, asi podrias subir hasta los 120-30 kilos probablemente.
Conclusion, busca las rutinas Stronglift o Starting Strength y ponte fuerte. Tienen pequeñas variaciones pero en si la base es la misma. Te dire que con la Starting Strength yo pase de no hacer ni sentadilla ni peso muerto, a hacer una sentadilla con 170 y un peso muerto de 190 en un año y pico
JoderEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Y si acabas de empezar y sales realmente destrozado del gimnasio, empiezas mal
Si empiezas a mirar la tecnica del peso muerto por poner un ejemplo, que es un ejercicio en el que se involucran hasta las pestañas en mover el peso, empiezas con la barra unicamente y cuando tengas mas o menos controlado empiezas a meter kilos en progresion lineal, sobre unos 5 kilos por sesion, 2 veces que hagas peso muerto a la semana son 10 kilos mas, 40 en un mes, 80 en dos (que junto con la barra que son 20 ya van 100 y ya es mas de tu peso corporal y empiezas a ponerte fuerte de verdad) y luego si ves que vas mas forzado junto con la sentadilla, sin miedo haces incrementos de 2,5 kilos nada mas, asi podrias subir hasta los 120-30 kilos probablemente.
Conclusion, busca las rutinas Stronglift o Starting Strength y ponte fuerte. Tienen pequeñas variaciones pero en si la base es la misma. Te dire que con la Starting Strength yo pase de no hacer ni sentadilla ni peso muerto, a hacer una sentadilla con 170 y un peso muerto de 190 en un año y pico
Muchas gracias, me pongo a mirarlo ya mismo. Con lo de que acabo reventado me refiero a que sudo como un verdadero cerdo y acabo con los musculos agotados, pero es lo que tiene haber estado haciendo Weider.
No soy novato, llevo ya 2 años yendo al gimnasio, lo unico que porque en las diferentes rutinas que me han marcado mis diferentes entrenadores nunca he tenido peso muerto o lumbares. nada más.
El tiempo es irrelevante, si no tienes una minima base de fuerza sigues siendo un novato, muevas 20 kilos en curl de biceps o lleves 6 años. Y eso de que nunca has echo lumbaresEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Joder
Muchas gracias, me pongo a mirarlo ya mismo. Con lo de que acabo reventado me refiero a que sudo como un verdadero cerdo y acabo con los musculos agotados, pero es lo que tiene haber estado haciendo Weider.
No soy novato, llevo ya 2 años yendo al gimnasio, lo unico que porque en las diferentes rutinas que me han marcado mis diferentes entrenadores nunca he tenido peso muerto o lumbares. nada más.
Pasate por la plataforma y pregunta si tienes alguna duda
Y bienvenido a la secta del hierro, aqui no pagamos cuota pero el que entre no sale...
Link a la plataforma?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.El tiempo es irrelevante, si no tienes una minima base de fuerza sigues siendo un novato, muevas 20 kilos en curl de biceps o lleves 6 años. Y eso de que nunca has echo lumbares
Pasate por la plataforma y pregunta si tienes alguna duda
Y bienvenido a la secta del hierro, aqui no pagamos cuota pero el que entre no sale...
PLATAFORMA PESAS -VOL XVII- Ciclados SANOS insaid +18 +hdEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Tienes ambas rutinas que te mencionaba en el op y videos explicativos del gran powerexplosive.
Ufff he dejado de leer en el primer día: abdominales y lumbares al principio, cardio a mitad del entrenamiento, trapecio en barra, hombro en polea... Yisus Fakin Craist.
El trapecio como lo harias tu?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Remo al mentón.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Edito para ponerte una imagen.
Esa es la que hago pero en multipower.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Remo al mentón.
Edito para ponerte una imagen.
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Pues hazlo con peso libre, el movimiento será más natural y la barra se adaptará a ti, y no tú a la máquina.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
edito para decirte que tienes que fijarte en la técnica de todos estos ejercicios que te estamos diciendo. Por ejemplo, mira como la amplitud de las manos en la imagen que te he puesto no es igual al que deberías tener en un press de banca, etc.
Última edición por Hannibal; 08/06/2015 a las 21:28
Potencialmente lesivo. Al OP, peso muerto y te van a crecer los trapecio solos y exageradamente. Y si haces cargadas de fuerza o power clean, vas a flipar. Tambien se toca bastante en el press militar, asi que no te preocupes. Olvidate de pensar en los musculos y centrate en los basicos y meter kilos. El resto viene solo, luego cuando ya tengas un cierto nivel y veas que quieres mejorar musculos que no reciben un estimulo tan directo, como puede ser el biceps, los gemelos o la cabeza media del deloides, ya puedes meter unos ejercicios de aislamiento para estos, pero aun no es momento de preocuparse por esas cosas.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Remo al mentón.
Edito para ponerte una imagen.
Y la multipower ni en pintura, mirate las rutinas que te hemos propuesto. No hay cabida para maquinitas ni poleas, trabajo con peso libre.
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