Musculación Tercer día de GYM, estoy hecho mierda

Descansa hasta que se te pase y fullbody

Me paso a mi en el pecho, tres días sin casi poder mover los brazos

que eres un preplaya?

A mi nadando se me quitaban un poco las agujetas del gimnasio, vamos que disminuían.

Prueba a ver, tampoco es plan de entrenar a saco, pero con pegar tres brazadas quizás te va bien.

Los monitores normalmente no tienen ni puta idea, están ahí para ligar con las pitukis.

Iniciado por Ebonycontractor

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que eres un preplaya?

Na que va, digamos que me voy a pasar el verano en mi ciudad haciendo las prácticas de universidad por las mañanas y me he buscado algo que hacer por las tardes.

Iniciado por Leliel

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Los monitores normalmente no tienen ni puta idea, están ahí para ligar con las pitukis.

Bueno en este caso es monitor y monitora, una buena milf bien machacada en fitness .
No se me han preparado una tabla que yo creo que está bastante bien para lo que quiero que es básicamente ponerme rocoso ya que de peso estoy perfect.

Tranquilo que es normal en novatos.

Iniciado por Cacahueto

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Descansa hasta que se te pase y fullbody

Me paso a mi en el pecho, tres días sin casi poder mover los brazos

fullbody no es para si vas 3 días a la semana? Yo es que voy a tener bastante tiempo, por eso dije que me pusieran una rutina de 5 días.

Iniciado por Mr.Stinson

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fullbody no es para si vas 3 días a la semana? Yo es que voy a tener bastante tiempo, por eso dije que me pusieran una rutina de 5 días.

https://www.google.es/amp/s/www.masm...-o-weider/amp/

Las rutinas estas de 5 días y cada día un grupo muscular son para pros que se suplimentam a chapa. Para poderse recuperar de un entreno bestia como si nada.
Pásate a una full-body como te dijeron más arriba

Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk

No puedes ir al gimnasio y hacer una rutina por musculo desde el principio, tienes que ir haciendo un circuito moderado para ir cogiendo tono para que no te pase exactamente eso, oldfag

Iniciado por Cacahueto

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https://www.google.es/amp/s/www.masm...-o-weider/amp/

No sé, un solo artículo me parece poco para dar un veredicto definitivo. En cualquier caso me han dicho que esta rutina es solo hasta que me vaya habituando a las máquinas y todo eso que la mayoría de ellas no sé aún como usarlas y que en unas semanas me la cambiarán.

Iniciado por Mr.Stinson

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No sé, un solo artículo me parece poco para dar un veredicto definitivo. En cualquier caso me han dicho que esta rutina es solo hasta que me vaya habituando a las máquinas y todo eso que la mayoría de ellas no sé aún como usarlas y que en unas semanas me la cambiarán.

Hay más artículos y vídeos en YouTube de Powerexplosive explicando el por qué de las fullbody.

Y otra cosa, empieza con peso libre mejor que con máquinas.

Iniciado por Cacahueto

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Hay más artículos y vídeos en YouTube de Powerexplosive explicando el por qué de las fullbody.

Y otra cosa, empieza con peso libre mejor que con máquinas.

No si la mayor parte de lo que he hecho es peso libre, hoy por ejemplo solo he hecho peso libre. El martes hice un ejercicio solo con máquina y el día de pierna dos.

Hay que apretar!!

Iniciado por Mr.Stinson

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Pues eso, joder martes biceps, pecho y cardio, ayer pierna y hoy espalda y hombros. De pierna no estoy muy jodido porque siempre he hecho deporte rollo correr, bici etc y siempre me he mantenido más o menos en forma. He decidido que ha llegado el momento de entrenar el tren superior apuntándome por primera vez al gym pero joder, las agujetas de biceps y pecho están yendo a más desde el martes y eso que he empezado cargando el menor peso que había. Estoy siendo bastante humilde y hago caso de todo lo que me dicen los monitores, mi intención es ir progresando poco a poco, pero espero que no sea así de duro siempre .
¿Qué opináis? ¿Es normal tener estas agujetas?, me duele bastante en cuanto dejo de moverme un poco, donde más me duele es en la zona del bíceps izquierdo que apenas puedo estirar el brazo por completo. ¿Debería ir también mañana a entrenar o tomármelo de descanso?

Como ya te han dicho shur yo no te recomendaria hacer esa rutina desde el principio.Empieza con dia 1 -tronco superior dia 2-tronco inferior dia 3-tronco superior dia 4-tronco inferior.

Cuando ya lleves 2-3 meses en el gimnasio prueba ya esa rutina mas especifica.
Y tampoco te recomendaria hacer cardio esos primeros meses por que el primer año es cuando mas musculo vas a generar y mas facilemente y hacer cardio va a frenar eso bastante. Yo cardio lo dejaria apartado para cuando quieras definirte pero primero tienes que sacar un poco de musculito

PD: Lo de las agujetas los primeros dias de gym que sepas que es normal, yo tambien estuve una semanita sin ser capaz de mover los brazos y las piernas

Es normal que tengas agujetas si tú cuerpo no está acostumbrado al gym

Iniciado por Mr.Stinson

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Sigo a saco jajaj, no me he saltado los entrenamientos ni un día todavía, las agujetas en cuanto le doy un poco de comba como si no existieran .
Pero joder, cardio necesito hacerlo, si no hago cardio me siento hasta mal conmigo mismo... yo quiero ponerme fuerte pero estar sano en plan atleta no quiero ser un osobuco de la ostia. Mido 1,72 y peso 71kg, delgado tampoco es que esté, tampoco creo que me vaya a frenar mucho que me salga a correr 10km un par de veces a la semana ¿no?



Este es mi cuerpo a día de hoy.

Y si tuviera que elegir entre estos tres pues me quedaría en un intermedio entre el de la izquierda y el del medio

No es que puedas elegir un cuerpo entre esos 3, es tu tipo de genetica, a mi no se me da bien ver cual es la de cada uno pero la tuya es o la de la izq o la del medio.Y yo decia que no hicieses cardio por que daba por hecho que pesabas poco, la gente que suele empezar en el gimnasio suele estar bastante delgada pero no es tu caso, de hecho tienes una buena espalda(¿practicabas natacion?), tu si que deberias meter cardio en la rutina.

Iniciado por Scott pls

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No es que puedas elegir un cuerpo entre esos 3, es tu tipo de genetica, a mi no se me da bien ver cual es la de cada uno pero la tuya es o la de la izq o la del medio.Y yo decia que no hicieses cardio por que daba por hecho que pesabas poco, la gente que suele empezar en el gimnasio suele estar bastante delgada pero no es tu caso, de hecho tienes una buena espalda(¿practicabas natacion?), tu si que deberias meter cardio en la rutina.

No, no he hecho nunca natación ni nada de eso, si que jugué al fútbol muchos años y siempre me he mantenido más o menos en forma, pero nunca he sido un cuerpoescombro propiamente, siempre he tenido que estar más controlando por no pasarme de peso que por estar demasiado delgado, cosa que no me ha pasado nunca jajaja. Lo de la espalda y eso es genético supongo, por que mi hermano es igual, somos bajitos y anchos.

Glutamina es tu solución, de nada.

tienes un potorro entre las tetas,

míratelo,

de nada

Iniciado por Leliel

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Los monitores normalmente no tienen ni puta idea, están ahí para ligar con las pitukis.

El otro dia escuche al monitor de mi gym diciendo que para quemar grasa es mejor una clase de zumba que el hitt

Iniciado por Mabus

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El otro dia escuche al monitor de mi gym diciendo que para quemar grasa es mejor una clase de zumba que el hitt

Zumbarse a una será....

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Lo mejor que puedes hacer para evitar las agujetas es comer bien para que tu cuerpo tenga nutrientes con los que reparar las fibras musculares rotas, y dormir mucho, para que tenga tiempo de descansar y crecer bien.

Y no, no es así siempre. Una vez te acostumbres solo tendrás agujetas cuando lleves varios días sin entrenar o cuando le metas mucha mucha caña a un grupo muscular en concreto.
Eso sí, si se te ocurre darle mucha caña un día al gimnasio y comer poco y encima no dormir o acostarte a las tantas, verás al día siguiente las agujetas. Especialmente como se te ocurra entrenar, salir de fiesta ese día y acostarte a las 6 ó 7 de la mañana por ejemplo.

es normal. puedes descansar y añade estiramientos funcionales

Dale duro

echale cojones y deja de quejarte copon de dios