Entrenamiento Rutina fullbody DUDAS

5x5 Progresión Madcow si buscas fuerza y algo de volumen, por ejemplo.

Iniciado por Hartmann

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5x5 Progresión Madcow si buscas fuerza y algo de volumen, por ejemplo.

Y en mi idioma?

Iniciado por Psychotron

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Y en mi idioma?

http://www.masfuertequeelhierro.com/...ersion-madcow/

Iniciado por Hartmann

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http://www.masfuertequeelhierro.com/...ersion-madcow/

Casualidad, estaba leyendo esa misma web.

como ya te han dicho, madcow 5x5

Pillo sitio

Voy a hacer un comentario detractor:

Mucha sentadilla veo yo y poco entrenamiento de biceps, triceps y pecho.

Iniciado por Psychotron

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Voy a hacer un comentario detractor:

Mucha sentadilla veo yo y poco entrenamiento de biceps, triceps y pecho.

Tu verás

Iniciado por ColorDeRosca

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Tu verás

Pero explicadme un poco mas cabrones, que soy noob en este tipo de rutinas.

Iniciado por Psychotron

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Pero explicadme un poco mas cabrones, que soy noob en este tipo de rutinas.

Yo tampoco soy un experto, pero los ejercicios multiarticulares (es decir, que ponen en movimiento muchas articulaciones y varios grupos musculares a la vez) son los más recomendados para ganancia de masa muscular porque hacen que liberes más testosterona y hormona de crecimiento.
Los básicos con: sentadillas, dominadas, peso muerto y press banca, que son precisamente los que más se hacen en el 5x5 que te han puesto por arriba.

De hecho, mucha gente ni si quiera hace específicos concretos de bíceps y tríceps (extensiones), sino que sólamente hacen estos ejercicios + fondos de vez en cuando y dominadas con frecuencia.

Yo voy a meter mis dudas también en un hilo

Iniciado por Psychotron

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Mucha sentadilla veo yo y poco entrenamiento de biceps, triceps y pecho.

Yo no he hecho brazo en mi vida más que dos meses que hice TP y metía algo, y haciendo Madcow y demás ejercicio en los que hay frecuencia 3 de SQ como Stronglifts o alguna de Rippetoe y llegué a tener 41cms de porra.

haz 2 dias de torso y 1 de pierna, no fullbody

Iniciado por Psychotron

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Mucha sentadilla veo yo y poco entrenamiento de biceps, triceps y pecho.

que cabron shur, eso no se dice si no es para trollear


Ahora en serio, el brazo se entrena a la vez que todo lo demas, el aislamiento no es necesario a no ser que tengas muuucho nivel

Sigo esta entonces? Modificariais algo? O me recomendáis alguna otra mas completa para 3 dias?

Lo primero...

Te gusta la rutina? ¿Crees que es adecuada para ti? ¿Se ajusta a tu perfil?

Puedes hacer la versión de prueba y error, si ves que no puedes o no te gusta, lo dejas y pruebas TORSO/PIERNA. (No te veo yo por la labor de progresar en el gym)

Es muy buena para ganar fuerza.

Iniciado por ColorDeRosca

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Lo primero...

Te gusta la rutina? ¿Crees que es adecuada para ti? ¿Se ajusta a tu perfil?

Puedes hacer la versión de prueba y error, si ves que no puedes o no te gusta, lo dejas y pruebas TORSO/PIERNA. (No te veo yo por la labor de progresar en el gym)

Es muy buena para ganar fuerza.

...con casi 40 años mi objetivo ya no es progresar.

Y no se si se ajusta a mi perfil porque de toda la vida he entrenado con la weider, uno o dos musculos al dia... lo tipico. Tampoco soy un profesional de esto.

Es una rutina excelente, básicos + frecuencia = mejoría. Míralo así, si eres capaz de hacer dominadas puedes curlear delante del espejo y si haces sentadilla seguro que haces prensa, al contrario es bastante discutible.

Esta quizas me gusta mas ¿como la veis?

Esa está bien, pero ten en cuenta que es una rutina general, puedes hacer modificaciones y dejarla a tu gusto

Iniciado por Psychotron

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Esta quizas me gusta mas ¿como la veis?

yo tengo 39 tacazos entreno 4 días y sigo una t/p de 4 días...


si veo que me quedo corto el día de torso meto una superserie de biceps-triceps...

las progresiones las hago en función de cómo me encuentre físicamente... no soy un chaval y no puedo meter un kilo más por semana en los básicos... así que subo por instinto...

Iniciado por Keeper

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yo tengo 39 tacazos entreno 4 días y sigo una t/p de 4 días...


si veo que me quedo corto el día de torso meto una superserie de biceps-triceps...

las progresiones las hago en función de cómo me encuentre físicamente... no soy un chaval y no puedo meter un kilo más por semana en los básicos... así que subo por instinto...

Lo mio tiene que ser de 3 por fuerza, porque estoy solo pagando la tarifa de 3 dias a la semana en el gim, ademas hay dias que mi mujer tiene turnos largos y no puedo ir incluso en una semana entera.

Iniciado por Psychotron

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Lo mio tiene que ser de 3 por fuerza, porque estoy solo pagando la tarifa de 3 dias a la semana en el gim, ademas hay dias que mi mujer tiene turnos largos y no puedo ir incluso en una semana entera.

entonces tira por una fullbody...


powerexplosive tiene algune que te cuadra fijo...

Iniciado por Keeper

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entonces tira por una fullbody...


powerexplosive tiene algune que te cuadra fijo...

En la web o en el canal?

Iniciado por Psychotron

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En la web o en el canal?

la de tres debería valerte...



pero ya te digo que con una edad como la nuestra con las progresiones hay que ir con cuidadín...

Iniciado por Keeper

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la de tres debería valerte...



pero ya te digo que con una edad como la nuestra con las progresiones hay que ir con cuidadín...

Me parece un poco exagerado meter 3 records semanales, es freirse el snc porque si. Ademas el peso muerto en mi opinion siempre al final de los basicos, y jamas de los jamases antes de un record. Seguridad ante todo compañeros

Iniciado por eltharion

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Me parece un poco exagerado meter 3 records semanales, es freirse el snc porque si. Ademas el peso muerto en mi opinion siempre al final de los basicos, y jamas de los jamases antes de un record. Seguridad ante todo compañeros

el único día en que haces pm después de los otros básicos es el lunes... y al 75%...


Aún así ya he comentado que yo particularmente el tema de las progresiones me lo tomo con calma... ya no tengo edad de ir a saco todas las semanas...

edit: perdón, hablaba de la de cuatro días que es la que usé en su día...

Iniciado por Hartmann

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Yo no he hecho brazo en mi vida más que dos meses que hice TP y metía algo, y haciendo Madcow y demás ejercicio en los que hay frecuencia 3 de SQ como Stronglifts o alguna de Rippetoe y llegué a tener 41cms de porra.

+1 yo llegue a 40 y sin hacer un solo puto curl de biceps ni nada para triceps salvo fondos lastrados una temporada