CitarPues polea
Tabla de ejercicios
Hace poco me apunté al gimnasio, hace 1 mes exactamente, y aún no me he metido a musculación porque no se que ejercicios hacer. Si alguien supiese alguna tabla de ejercicios para hacer me vendría muy bien. Lo que yo quiero es estar tonificado de abdomen pectorales y brazos ya que piernas estoy en proceso.
Gracias.
¿Que opináis de esta tabla?
Última edición por Elemento; 15/05/2015 a las 19:31
Pues polea
Preplaya, ya te digo que en un mes no te vas a poner como un toro ni por el asomo.. los ejercicios dependen de como estés actualmente y los resultados que quieras.. detalla más informaciónPor lo general haz básicos rutina fullbody
No lo quiero en un mes, ya quiero mantenerme en el gimnasio simplemente porque me gusta. El resultado que quiero es estar tonificado, y actualmente estoy algo delgado, rozando el límite de como debería de ser mi peso.Iniciado por Comemierda
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Preplaya, ya te digo que en un mes no te vas a poner como un toro ni por el asomo.. los ejercicios dependen de como estés actualmente y los resultados que quieras.. detalla más información
Pero si aún no has tocado hierro.. como te puede gustar? En fin.. busca en google rutina fullbody.. ten cuidado en la ejecuión empieza con poco peso.. haz ejercicios básicos como press banca, sentadillas peso muerto etc.. Y gana volumen
En el mes que llevo he estado llendo a clases en el gimnasio como spinnin, body pump, extremefit y abdominales, por eso digo que me gusta... Eso haré intentar ganar volumen que es mi objetivo principal. Gracias.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Shur, lo que estás haciendo es para fibrarte.. y quemar el poco volumen que tienes, dale duroEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Entonces no me recomiendas eso? A las que más suelo ir son bodypump y abdominales.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Si quieres fibrarte sí, pero no ganarás mucho volumen. Bajalas a 2 sesiones por semana y el resto pesas..El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
piernas en proceso
Vale muchas graciasEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Peso muerto, sentadillas, press banca, press militar, dominadas o remo a 90º y dragon flag (elevaciones de piernas si eres novato)
3 series de 8 repeticiones por ejercicio o 5 series de 5 repeticiones 3 días a la semana.
Con eso sacas una muy buena base compatible con cualquier otro deporte y al principio subirás como la espuma tanto en volumen como en fuerza de forma compensada y tocando todo el cuerpo.
Luego puedes meter algún ejercicio accesorio tipo curl de biceps, press frances, elevaciones laterales de hombro etc... según veas necesidad de mejorar en algún ejercicio base o hacer incapié en algún músculo que se te quede rezagado.
Me aupunto esa rutina. GraciasEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Lo que has estado haciedno hasta ahora es mayormente cardio. Asique si tu objetivo no es marcar las costillas como un niño mozambiqueño creo que deberias comer bien, pillar una fullbody y aprender a hacer los ejercicios correctamente.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
a esa tabla le falta chicha pa los brazos
La tabla de tu primer post es la clásica mierda weider frecuencia 1. Si quieres pasarte las semanas con los musculos reventados y con una mierda de beneficios adelante.
Debe er la primera weider de pufi gimnasio que veo en la vida sin especificos de bíceps, favorito de preplayasEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Tampoco entrena trapecio superior ni deltoides... No se quien cojones inventa esas tablas pero me la juego y digo el monitor de turno
Eso es para noobs
Ver tanta polea me ha mareado.
Shur esa tabla es un poco rara, no tiene ejercicios de hombros, tiene más ejercicios de triceps que de pectoral y solo un día de abdominales. No sé pero la veo rara, otros shurocosos te acosejarán mejor
Pd: Si acabas de empezar no se si serás capaz de hacer bien ejercicios como fondos o dominadas
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Amigo...empieza por una full body.....trabajar las piernas no significa acabar con piernas de caballo...sino definirlas....no hay cosa mas horrenda que un patacanario con pecho y bíceps marcado y piernas tapadas por pellejo y rectas como un maniquí...
El mayor error a la hora de trabajar un cuerpo es abandonar el tren inferior....luego es muy difícil "armonizarlo" compensadamente...
Un claro ejemplo de lo que no hay que hacer:
P.d: las sentadillas son tus amigas!!!! ( no lo olvides ).
No olvides el winstrol, pide consejo a tu monitor de confianza el te sabra guiar.
Estamos en Mayo, busca tonificar... un clásico
Ganar volumen con clases de spinnin, body pum y similares??El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Veo que dices que estas delgado, y quieres ganar volumen. Exactamente cuanto pesas y mides?? En que % de grasa corporal estas??
La rutina, para hipertrofia, no la veo mal, aunque le faltan ejercicios de hombro y yo cambiaría algunas cositas como meter antebrazo el mismo día de espalda, en general esta bastante bien, para hipertrofia, claro.
Pero lo que va a marcar la diferencia si quieres ganar volumen es la dieta, sigues alguna?
-El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Estamos en Mayo, busca tonificar... un clásico
Ganar volumen con clases de spinnin, body pum y similares??
Veo que dices que estas delgado, y quieres ganar volumen. Exactamente cuanto pesas y mides?? En que % de grasa corporal estas??
La rutina, para hipertrofia, no la veo mal, aunque le faltan ejercicios de hombro y yo cambiaría algunas cositas como meter antebrazo el mismo día de espalda, en general esta bastante bien, para hipertrofia, claro.
Pero lo que va a marcar la diferencia si quieres ganar volumen es la dieta, sigues alguna?
d
No te la apuntes, hazla. es, con diferencia, lo mejor que puedes hacer.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Empieza despacito haciendo los ejercicios con tecnica PERFECTA, y ve subiendo las cargas progresivamente, aunque al principio te parezca que no haces nada, es importante que interiorices bien la tecnica para no acabar jodido
Un saludo
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