CitarNo seas nenaza. Aguanta como un hombre... Las agujetas se van con más ejercicio. Ni se te ocurre faltar un solo día de entrenamiento.
Ayer estuve en el gym shurs, tras varios meses sin poder ir por los exámenes. Pues bien, como es costumbre, me dije que no haría el burro y empezaría suave, y os podéis imaginar cómo acabé (me tuvieron que avisar de que cerraban)
Ahora mismo estoy echo polvísimo, casi ni puedo escribir esto del dolor que tengo en mis bíceps, los cuales apenas puedo estirar para teclear, los abdominales parece que me van a estallar... Esta mañana he tardado como 2 horas en levantarme, al final lo he hecho rodando hacia un lado de la cama y casi cayendo al suelo
Me gustaría que me diérais algunos consejillos, los que vayáis al gym, primero para quitarme este dolor tan fuerte de mis miembros, no se si vale alguna crema, o agua con azúcar o algún estiramiento, y segundo, recomendadme qué ejercicios puedo hacer en el gym para evitar que me vuelva a pasar esto. Un saludo a todos y perdón por el tocho (y el retraso).
Última edición por Usuario365081215; 12/07/2015 a las 00:34
No seas nenaza. Aguanta como un hombre... Las agujetas se van con más ejercicio. Ni se te ocurre faltar un solo día de entrenamiento.
Yo siempre que voy al gimnasio lo hago todo con calma. Primero busco mis amigos y luego nos wasapeamos un poco luego una ducha de agua caliente y fria y luego unas piscinas y luego unos wasaps mas mientras me tomo un bioman con un refresco 0% calorias y luego suelo hablar con alguna titi asi le dejo mi wasap y luego cojo el bus y me voy para casa que vivo a mas de 5 minutos de mi casa
Eso había escuchado. Tengo pensado ir 3 días a la semana y hacerme una tabla de ejercicios. Pero en las condiciones actuales, no puedo ir, esperare a que pase el finde para medir mis fuerzas.Iniciado por ColorDeRosca
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Solo te diré que las agujetas aparecen por las fases excéntricas de los ejercicios con pesas, es decir la fase negativa o donde el peso hace ceder al músculo por fuerza de gravedad. Con esto te quiero decir que no es sinónimo de entrenar muy fuerte o de lo contrario, hay ciertos hábitos en el gimnasio que los van a crear casi seguro. Entre ellos el hacer demasiadas series y sobre todo demasiadas repeticiones con una fase excéntrica demasiado lenta.
Si haces una weider donde metes 3-5 ejercicios por grupo muscular a 10-15 repeticiones date por jodido, las agujetas las tienes casi aseguradas. Por lo contrario si entrenas fullbody a 3 series de 6 o menos repeticiones casi seguro que las evitas.
el agua con azúcar no las hace desaparecer. Una vez las tienes ajo y agua. Aliméntate como dios manda, descansa y sigue trabajando en instensidad media las zonas afectadas durante los días en los que te duren. Calienta antes de empezar y estira de forma minuciosa al acabar. Creo recordar que el paracetamol puede ayudar con el dolor
Última edición por not147; 11/07/2015 a las 22:52
se te van en un momento
Muchas gracias por tus consejos shur!El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
buf si supongo que las extensiones de cuadriceps y el curl de biceps en polea te han destrozado eh, eres un toro
na ahora en serio, mirate alguna como stronglifts o madcow, que para empezar van muy bien y ganaras mucha fuerza. ademas apenas crean agujetas.
Ojalá te baneen esta cuenta @EPG81El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Yo llevo dos semanas después de estar 6 meses sin ir por tema de exámenes y practicas y los tres primeros días igual que tu. Una vez que calientas no las notas.
¿cuádriceps? ¿estirar? ¿para teclear?
Anfetas, mano de Santo.
cuadriceps.... ajam
Deja las pajas
Buenas excusa shurEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Organiza tu tiempo, tu cuerpo es el templo que aloja la mente, tienes que cuidar a ambos tete xD
Aunque te cueste creerlo, estiramientos y sigue haciendo ejercicio, aunque duela, se irán en 3-4 días
lo se shur, pero créeme que no es una excusa barata, como ejemplo es este hilo, estoy determinado a marcarme una rutina de trabajo, pero por los exámenes me ha sido absolutamente IMPOSIBLE: 8 horas diarias de estudio, y eso hace mella en el plano psicológico y físico, no te imaginas la apatía general que tenía todos los días. Ahora que he obtenido unos resultados muy aceptables en la universidad, tengo las ganas y el tiempo necesario para ponerme a tope, y es por ello por lo que os pedía algunos consejos. Un saludete!El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Buenas excusa shur
Organiza tu tiempo, tu cuerpo es el templo que aloja la mente, tienes que cuidar a ambos tete xD
muchas gracias, os haré caso, la verdad no lo veo una idea descabellada; voy a buscar info en internet sobre dichos ejercicios de estiramientos y me pondré esta madrugada. Un saludete!El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Aunque te cueste creerlo, estiramientos y sigue haciendo ejercicio, aunque duela, se irán en 3-4 días
biceps, biceps!El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.¿cuádriceps? ¿estirar? ¿para teclear?
has aplicado el contacto 0 ?
noEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
desapuntate del gym, cuando te pasen te vuelves a apuntar
Din en la pole
Prueba un poquito de ketamina
pide perdon por el retraso macho. el dolor se te va a ir solo en unos cuantos dias. y mientras mas vayas al gym menos dolor sentirasEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Ayer estuve en el gym shurs, tras varios meses sin poder ir por los exámenes. Pues bien, como es costumbre, me dije que no haría el burro y empezaría suave, y os podéis imaginar cómo acabé (me tuvieron que avisar de que cerraban
Ahora mismo estoy echo polvísimo, casi ni puedo escribir esto del dolor que tengo en mis bíceps, los cuales apenas puedo estirar para teclear, los abdominales parece que me van a estallar... Esta mañana he tardado como 2 horas en levantarme, al final lo he hecho rodando hacia un lado de la cama y casi cayendo al suelo
Me gustaría que me diérais algunos consejillos, los que vayáis al gym, primero para quitarme este dolor tan fuerte de mis miembros, no se si vale alguna crema, o agua con azúcar o algún estiramiento, y segundo, recomendadme qué ejercicios puedo hacer en el gym para evitar que me vuelva a pasar esto. Un saludo a todos y perdón por el tocho (y el retraso).
Lo primero, hacer una buena dieta, alta en proteinas y hidratos de carbono, cuando entrenes las primeras veces " 2 semanas" usa los pesos mas bajos, es mas importante aislar el musculo de otros a tirar de mas peso y implicar otros como hacen muchos, suplementate bien, y toma mucha agua, una forma de que te vaya mejor para las agujetas ese la de tomar suplementos antes y des pues del entreno, tomate un analgesiko te ayudara bastante con las agujetas ibuprofeno funciona bien, y si tienes agujetas es normal, ya que son micro roturas de las fibras musculares, las cual has roto con el entreno y se es tan reconstruyendo, dependiendo de como comas y de como te suple mentes, conseguiras dos cosas, una avanzar y que esas fibras se hagan mas fuertes y a si que crezca el musculo, o que entres en estado catabolico lo cual hace que al no darle de comer al musculo lo que necesita para crecer se te deteriora por un sobre entreno del cual no es capaz de recuperarse.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Ayer estuve en el gym shurs, tras varios meses sin poder ir por los exámenes. Pues bien, como es costumbre, me dije que no haría el burro y empezaría suave, y os podéis imaginar cómo acabé (me tuvieron que avisar de que cerraban
Ahora mismo estoy echo polvísimo, casi ni puedo escribir esto del dolor que tengo en mis bíceps, los cuales apenas puedo estirar para teclear, los abdominales parece que me van a estallar... Esta mañana he tardado como 2 horas en levantarme, al final lo he hecho rodando hacia un lado de la cama y casi cayendo al suelo
Me gustaría que me diérais algunos consejillos, los que vayáis al gym, primero para quitarme este dolor tan fuerte de mis miembros, no se si vale alguna crema, o agua con azúcar o algún estiramiento, y segundo, recomendadme qué ejercicios puedo hacer en el gym para evitar que me vuelva a pasar esto. Un saludo a todos y perdón por el tocho (y el retraso).
Última edición por AlyG; 13/07/2015 a las 07:31
como te sigas poniendo así de rocoso no te va a entrar el vestido de tu madre
buscas que te invite a unas fantas el de Alcasser juapa?
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