Hola necesito ayuda tema gym necesito subirme el ánimo ayuda

Vete de peón a una obra y solucionas 2 problemas

Cardio y buena alimentación. 0 carbohidratos.

Haz una rutina de push pull piernas.

Empieza descansando 1 dia entre rutinas y cuando se vayan las agujetas, 3 descanso 3 descanso



Es muy importante que controles los macros

Iniciado por Abdul

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Haz una rutina de push pull piernas.

Empieza descansando 1 dia entre rutinas y cuando se vayan las agujetas, 3 descanso 3 descanso



Es muy importante que controles los macros

Pero ni me pides fotos ni me haces algo personalizado

Iniciado por Ladilla Cabrona

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Bendiciones puto viejo. Hueles a heces y tienes esmegma en las comisuras.

De qué hablas puto pobre betazo de mierda?

Calla, ojos de esparto.

Vete a cualquier parque infantil y haces lo mismo que los niños. Te pones fuerte de cojones

Iniciado por Erpakillo

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Necesito una rutina adaptada a mi nivel alguien que entienda

Tengo complejo con mi cuerpo, mucha inseguridad la verdad .

Pagaría a un entrenador personal pero es que no tengo ni un duro

Hola Pakillo. Eres genial.

Te diré una cosa: un entrenador personal no sirve para nada, tienes muchos vídeos y tablas en youtube e internet.

Me alegro que esta sea tu mayor preocupación.

Un aullido.

Iniciado por Erpakillo

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Pero ni me pides fotos ni me haces algo personalizado

Ya te vi, eres un tirillas.

Lo importante es coger volumen. Vas a hacer 3 series de 10 repes en cada ejercicio. Descanso mínimo 90 segundos.

Es importante que cojas un peso que puedas manejar, no fliparte. Cuando hagas la décima repetición no has de ser capaz de hacer 2 más, una con mucho esfuerzo.

Push: empuje -> press banca, p banca inclinado, arnold press, triceps

Pull -> tirar -> dominadas - biceps mancuerna - jalon polea - remo

piernas pues piernas


Busca en internet y haz caso a lo del peso. Mucho cuidado en el press banca con la técnica, puedes hacerte mucho daño. No te flipes con posturas power lifter.


Y TODO LO DEMAS LO BUSCAS EN GOOGLE E INSTAGRAM

El problema lo tienes en la cabeza, gandul de los cojones.

Si estás delgado comes mucho y luego cuando engordes te pones del copon. Si estás gordo, empieza hacer mucho ejerció de pesas y te pones del copon. Todo esto te lo digo desde la barra del bar

https://www.kaotic.com/video/787ffc43_20210413053556_t

Trabaja gandul comepollas