Llevo 1 semana con freeletics y estoy muerto

**nasri** · 02/03/2015

Edito con las 5 semanas de contacto antes de empezar con las 15 semanas de freeletics:

Esta rutina es la que recomiendan para antes de hacer las 15 semanas de freeletics:

1º semana: Aphrodite (5 Rounds sin descaso o poco). Se enfoca en cardio y musculación.
1er round 50 burpees, 50 squats, 50 sit-ups
2do round 40 burpees, 40 squats, 40 sit-ups
3er round 30 burpees, 30 squats, 30 sit-ups
4to round 20 burpees, 20 squats, 20 sit-ups
5to round 10 burpees, 10 squats, 10 sit-ups

Ejemplo de Afrodite:

2º semana: Max:

Pushup Max
Todos los pushups que puedan hacer en 100 segundos.

Squat Max
Todas las sentadillas que puedan hacer en 5 minutos

Vídeo:

3º semana Dione o Zeus:

Dione: Orientada a cardio. Son 3 rounds sin descanso de:
75 jumping jacks
25 burpees
50 leg levers
75 jumping jacks
50 sit-ups
25 burpees

Vídeo ejemplo dione:

Zeus. Se orienta a musculación y fuerza. Son 4 rounds con 2 minutos de descanso entre cada ronda.
5 Handstand Puchups
15 Pullups
25 Pushups
35 Situps
45 Squats

Vídeo ejemplo zeus:

3º semana Metis:
Metis. Cardio. 3 Rounds sin descanso.
1er Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps
2do Round: 25 Burpees, 25 Climbers, 25 High Jumps
3round Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps

Vídeo ejemplo Metis:

5º semana: Hell Week (7 días sin descanso):

Día 1 Dione o Zeus (al igual de la tercera semana, elige que prefieres: tonificación o musculación)
Día 2 Squat Max & Push Up Max & Metis
Día 3 Dione
Día 4 Aphrodite
Día 5 Dione o Zeus
Día 6 Aphrodite
Día 7 Dione o Zeus & Metis & Squat Max

-Después de las 5 semanas se empieza con las 15 de freeletics, aquí las guías (en inglés):

Fuerza: file:///C:/Users/Familia/Downloads/Freeletics%20Strength%20Guide.pdf

Cardio: file:///C:/Users/Familia/Downloads/Freeletics%20Cardio%20Guide.pdf

Fuerza + Cardio: file:///C:/Users/Familia/Downloads/Freeletics%20Cardio%20&%20Strenght%20Guide.pdf[/QUOTE]

**Shelby** · 02/03/2015

Llevo 1 semana con freeletics y estoy muerto

**moretti** · 02/03/2015

como te ha dado por ahí?
eres endomorfo como los de los vídeos uno y tres

**Drebin** · 02/03/2015

Aguanta. Cuando te vuelva a tocar Metis y bajes tiempos de una semana para otra, esa será tu recompensa. Lo mismo para Aphrodite. Dione es una puta mierda, pero da igual. Acaba y punto

**nasri** · 02/03/2015

Iniciado por moretti

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como te ha dado por ahí?
eres endomorfo como los de los vídeos uno y tres

No, llevaba más de 1 año en el gym, lo dejé hace unos meses por falta de dinero y ahora estoy con esto.

**BiomanAmarillo** · 02/03/2015

¿Qué tablas estás siguiendo?

**moretti** · 02/03/2015

Iniciado por nasri

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No, llevaba más de 1 año en el gym, lo dejé hace unos meses por falta de dinero y ahora estoy con esto.

ajam....los entrenamientos están el freeletics.com o hay otras paginas iguales destrangis?

igual me animo al asunto este

**nasri** · 02/03/2015

Iniciado por BiomanAmarillo

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¿Qué tablas estás siguiendo?

Estoy con las primeras 5 semanas de contacto, antes de comenzar las 15 semanas de freeletics.

1º semana: Aphrodite
2º semana: Max (Push-Up Max y Squat Max)
3º semana: Dione o Zeus
4º semana: Metis
5º semana: Hell Week

**Iatko** · 02/03/2015

Se estan poniendo fuertes

**pringao** · 02/03/2015

Iniciado por Shelby

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Que miedo joder, yo veo uno de estos y quemo la casa.

**nasri** · 02/03/2015

Iniciado por moretti

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ajam....los entrenamientos están el freeletics.com o hay otras paginas iguales destrangis?

igual me animo al asunto este

http://www.singimnasio.com/ está para mí mejor que la propia página de freeletics, sobre todo porque está en castellano y es gratis, además en freeletics solo está disponible en alemán y en inglés.

**Usuario67584930** · 02/03/2015

eres un mariposón y te pulo en press de banca, sentadillas y dominadas

**nasri** · 02/03/2015

Iniciado por Usuario67584930

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eres un mariposón y te pulo en press de banca, sentadillas y dominadas

Quieres un pin?

**Salem Colt** · 02/03/2015

Ostia shur y como va ? vas notando el esfuerzo?

**Puro** · 02/03/2015

Iniciado por pringao

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Que miedo joder, yo veo uno de estos y quemo la casa.

Pues yo una vez estaba meando en el campo y me salto una araña así a la mano que me sujetaba la polla, vamos salto a mi polla pero puse la mano y la lance según me contacto xD, el corazón a 300 xD.

**Doughnut** · 02/03/2015

Iniciado por Puro

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Pues yo una vez estaba meando en el campo y me salto una araña así a la mano que me sujetaba la polla, vamos salto a mi polla pero puse la mano y la lance según me contacto xD, el corazón a 300 xD.

queria tema

**nasri** · 02/03/2015

Iniciado por Salem Colt

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Ostia shur y como va ? vas notando el esfuerzo?

Lo noto incluso más que cuando iba al gym, me auto exijo más al tener que terminar los ejercicios enteros, antes no lo hacía, xD

**Salem Colt** · 02/03/2015

Iniciado por nasri

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Lo noto incluso más que cuando iba al gym, me auto exijo más al tener que terminar los ejercicios enteros, antes no lo hacía, xD

Ostia pues me lo voy a plantear xd

**mr plow** · 02/03/2015

mira esto http://www.juanseiz.com/freeletics-h...-del-infierno/ son ejercicios tipo estos no?

**Drebin** · 02/03/2015

Iniciado por nasri

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Estoy con las primeras 5 semanas de contacto, antes de comenzar las 15 semanas de freeletics.

1º semana: Aphrodite
2º semana: Max (Push-Up Max y Squat Max)
3º semana: Dione o Zeus
4º semana: Metis
5º semana: Hell Week

¿Esto de saque?

¿O te has descargado un pdf? De gratis son 3 semanas y las 15 ya no existen

**Vitalion** · 02/03/2015

Iniciado por Shelby

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@Shelby sin postear porno , pedid un deseo

**trololo** · 02/03/2015

Eso es un engañabobos. Tu mismo, pero lo es.

**Vitalion** · 02/03/2015

Alguien que me explique de que va el freeletics este?

**Drebin** · 02/03/2015

Iniciado por trololo

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Eso es un engañabobos. Tu mismo, pero lo es.

No acabo de ver porqué hacer burpees, sentadillas sin peso, abdominales, correr 5K... puede ser un engañabobos. Otra cosa es que acabes con esos cuerpos, pero no veo porqué es una mal plan.

Iniciado por Vitalion

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Alguien que me explique de que va el freeletics este?

Pues de hacer ejercicios con tu propio peso a toda castaña.

**Sinzapatos** · 02/03/2015

Realmente funciona? Porque yo ahora mismo estoy apuntado al gym. Y me ha llamado la atención esto, y no sé qué será mejor si esto o seguir en el gym

**Vitalion** · 02/03/2015

Iniciado por nasri

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Estoy con las primeras 5 semanas de contacto, antes de comenzar las 15 semanas de freeletics.

1º semana: Aphrodite
2º semana: Max (Push-Up Max y Squat Max)
3º semana: Dione o Zeus
4º semana: Metis
5º semana: Hell Week

Puedes decir en que consisten los ejercicios que harás cada semana? Quiero ponerme yo tambien

**mr plow** · 02/03/2015

Iniciado por Vitalion

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Puedes decir en que consisten los ejercicios que harás cada semana? Quiero ponerme yo tambien

Lo he puesto en el link de antes

**Vitalion** · 02/03/2015

Iniciado por mr plow

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Lo he puesto en el link de antes

Los acabo de ver , muchas gracias shur. Por cierto , no sé si tu harás freeletics pero aún así te pregunto , soy joven , tengo 18 años y estoy en buen estado de forma , quiero hacer freeletics pero lo de las semanas de contacto lo veo como muy suave y además consume mucho tiempo , verías mejor que si estás avanzado empieces ya por la hell week o ya por algo mas avanzado aún? O empiezo según el plan que te dejan ellos porque es mejor ? Menciono a @nasri también

**Usuario461212643** · 02/03/2015

Mira de frente y acaba.

**Drebin** · 02/03/2015

Iniciado por Vitalion

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Los acabo de ver , muchas gracias shur. Por cierto , no sé si tu harás freeletics pero aún así te pregunto , soy joven , tengo 18 años y estoy en buen estado de forma , quiero hacer freeletics pero lo de las semanas de contacto lo veo como muy suave y además consume mucho tiempo , verías mejor que si estás avanzado empieces ya por la hell week o ya por algo mas avanzado aún? O empiezo según el plan que te dejan ellos porque es mejor ? Menciono a @nasri también

Prueba a hacer Aphrodite a ver en cuanto lo haces. Te servirá de medida:

50 burpees
50 sentadillas sin peso hasta el tobillo
50 abdominales
40 burpees
40 sentadillas sin peso hasta el tobillo
40 abdominales
30 burpees
30 sentadillas sin peso hasta el tobillo
30 abdominales
20 burpees
20 sentadillas sin peso hasta el tobillo
20 abdominales
10 burpees
10 sentadillas sin peso hasta el tobillo
10 abdominales

El récord en 13:20

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