Citarduerme más
Ayer me dormí a la 01:00 y me he despertado a las 15:00, sin embargo me siento con mucho sueño y con debilidad en general¿Algún consejo para espabilarme?
duerme más
Café
Puede ser una buena opción...
Despertarte antes de las 10. Dormir más de la cuenta te deja tonto, intenta fijarte pautas de irse a dormir y despertar. Es más sano despertarse a las 8/9 y hacer siesta a las 3/4 que no dormir del tirón hasta las 3 de la tarde. Aparte con este calor si te despiertas con calor estas hecho mierda al menos yo. Intento hacer todo entre las 7-11 y en el zulo hasta las 6/7 de la tarde que baja un poco el sol.Iniciado por Psychosocial
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Ayer me dormí a la 01:00 y me he despertado a las 15:00, sin embargo me siento con mucho sueño y con debilidad en general
Se me hace muy difícil llevar un horario de sueño regularEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Es mejor dormir menos y estabilizar tu horario del sueño que irse un día a dormir a las 12 y el siguiente a las 5. Perfectamente puedes dormir 4-5 horas y estar más o menos bien el día siguiente estarás mejor que durmiendo 12-13 horas.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Se me hace muy difícil llevar un horario de sueño regular
Intenta ir de media hora en media hora lo suyo seria que durmieras entre las 12.00-1.30 porque pasadas las 2 o así te despejas por efecto rebote hasta que te quedas sin energía. Levantarse como tarde las 10 intenta hacer algo a primera hora de la mañana aunque sea irse al bar a tomarse un café y leer el periódico a partir de las 7.00/8.00 ya es buena hora. Hacer deporte, lavar los platos sacar al perro cualquier excusa sirve, tienes que hacerte una rutina para no tirar la mañana. A largo plazo puedes tener problemas sociales también porque te desconectas de tus amigos de un horario diurno o habitual y acabas días y días en casa sin salir.Te jodes el reloj biologico y desarollas insomnio o un apetito que viene y va.
Ejemplo como yo lo hize:
Hora de dormir:
Lunes : 4 AM
Martes: 3.30 aM
Miercoles: 3.00 AM
Jueves: 2.30 AM
Viernes: 2.00
Sabado: libre
Domingo: 2.00
Semana 2
Lunes: 1.30 AM
Martes: 1.00 AM
Miercoles: 12.30
y esa ya es buena hora
Hora de despertar
Martes: 10 AM
Miercoles : 9.30 aM
jueves: 9.00 am
viernes: 8.30 am
sabado: libre
Domingo libre
Semana 2
Lunes:8.00am.
No siempre se podra cumplir pero tienes que intentar acercarte a estas horas. Es preferible dormir 5 horas a dormir mas de 8/9 horas.
Última edición por Lord Lloyd; 07/07/2015 a las 16:49
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