Me VoY a EnTrENaR PutAsS CerDaSs HAHAHAHA!!1!!!UnO!Uno!!!!!1111

BuEeEeEeEeeeeNoooooo Putas Cerdas DE MIERDA HIJAS DE LAS GRAN PUTAS YA ME CORRE LA PUTA CAFEINA POR LAS PUTAS VENAS DE MIERDA QUE ME CAGO EN MI PUTA SANGRE HOY DAMOS LA BIENVENIDA A OTRO AÑO DE MIERDA MAS EN ESTA PUTA BASURA DE MUNDO EN EL QUE NOS HA TOCADO VIVIR

EMPEZAMOS EL AÑO CON ENTRENAMIENTO (LAMENTABLE) DE ESTETICA Y GILIPOLLADAS PARA MOCOSAS RETRASDAS DE PECHO Y TRICEPS VAMOS A VER QUE MIERDA DE ENTRENAMEITNO ME SALE HOY AGO PRESSITA DE BANQUITA A VER HASTA CUANTO LLEGO NO CREO QUE MENOS DE 150KG PERO BUENO QUE SI SON 140 TAMPOCO ME VOY A ANDAR TIRANDO DE LSO 4 PELOS QUE ME QUEDAN EN LA CALVA HAHAHAHAHAHAHAHA PUTITASSSSSSS VAMOS ALLAAAA

1) PRESS DE BANCA 80KG 1/5 90KG 1/4 100 1/3 110 1/3 120 1/3 130 1/2 135 1/1 140 1/1 145 1/1 150 1/1 MAX KG 1/1
2) PRESS MANCUERNAS BANCO INCLINADO MANCUERNAS DE 40KG 6/6 Y AL FINAL 1/MAX REPES CON MANCUERNAS DE 30KG TRATANDO DE LLEGAR A 25 REPES
3) FONDOS EN PARALELAS SIN LASTRE 5/20
4) FLEXIONES PROFUNDAS SIN LASTRE 5/20 EN SUPERSERIE CON CRUCES EN POLEA 5/12
5) MAQUINA DE PRESS SENTADO 1/8 1/10 1/12 1/15 1/20

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TRICEPS

PRESS CERRADO 5/10
PRESS FRANCES DE PIE 5/10
TRICEPS EN POLEA 5/10 + 1 O 2 AL FALLO
PATADA DE TRICEPS 5/12 + 1 O 2 AL FALLO

ABDOMINALES
ESTIRAMIENTOS

A TU PUTA CASA

VENGA CERDAS DE MIERDA CUANDO OS PODAIS LIMPIAR EL CULO SIN UTILIZAR UN PALO Y OS ENCONTREIS LA PICHINA ENTRE LAS LORZAS ME LEO LO QUE TECELEAIS YA VEREIS MI NOVIA DE CONVENIENCIA KATIUSKA CUANDO ME VEA EN BOLAS SE LE VA A PONER EL COÑO COMO UN HORNO METALURGICO DE LAS ANTIGUAS VASCONGADAS AHAHAHAAHHAAHAHHA HANUNCA SABREIS LO QUE ES ESO AHHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHA

SUCIDATE POUTITA

a volar papa