Rutinas para el gym + Ejercicios recomendados
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Ebonycontractor
grandes entendidos me refiero a Elliot Hulse, si no te tomas en serio a ese tio apaga y vamonos. Es cierto que hay que hacer basicos y rangos de fuerza para aumentar la testo, pero si quieres hipertrofia hay que darle a la amplitud y machacar. Con el press de banca me salen pocas agujetas, en cambio en aperturas el dolor es brutal.
Con press banca y fondos en paralelas + un press inclinado para rematar, mira que me extraña que no te salgan agujetas
Con repeticiones algo más altas (hasta 12) las cargas siguen siendo pesadas, no creo que haya demasiada diferencia en cuanto a impacto hormonal, pero vamos que si lo dice él. Yo solo digo lo que tengo comprobado, si quieres hipertrofia, entrena hipertrofia y déjate de historias.
pd: Eso no quiere decir que hacer puntualmente alguna serie de 5 para empezar a subir el peso, o para hacer series descendentes, no sea útil. Me refiero a entrenar fuerza por sistema con objetivos de hipertrofia.
Última edición por Caballerosis; 21/03/2017 a las 22:42
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Ebonycontractor
zapatero a tus zapatos, portero a tu porteria
grandes entendidos 
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OlyLifter
Tú lo has dicho, exige más verticalidad, por tanto exige hacerlo con mejor técnica.
Claro, puedes tirar más, por eso los récords de powerlifting en sentadilla se hacen con sentadilla frontal
Frecuencia de movimiento, no querrás decir rango de movimiento?
Deja de ponerte en evidencia por favor
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Foto tuya o reporte supuesto rocoso
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OlyLifter
ponerte en evidencia dice el POBRE SUBNORMAL
pero que ladras puto perro de mierda ahora hahaha
records de powerlifting
rangos de movimiento
mejor tecnica
toma una masterclass del mierdatube que te tienes estudiadas todas las trolas que te cuelan los ciclados esos de mierdas que teneis como super grandes ententendidos
MIRA PUTO IMBECIL DE MIERDA CUANDO HE TENIDO QUE PREPARARME PARA UNA COMPETICION IMPORTANTE Y HE ESTADO ENTRENANDO MAÑANA Y TARDE LA FRECUENCIA DE LA SENTADILLA FRONTAL HA PASADO DE SER 1-2 SEGUN LA SEMANA A SER 5 Y HASTA 6. EVIDENTEMENTE HE HECHO RECORD PERSONAL DE DOS TIEMPOS Y AL FINAL DEL MACROCICLO HE ESTADO DURANTE SEMANAS BAJANDO FRECUENCIA RECUPERANDO LA TRASERA QUE ES MUCHISIMO MEJOR MENOS LESIVA Y MAS TODO TIRANDO MINIMO 20KG MAS DE SENTADILLA FRONTAL QUE DE SENTADILLA TRASERA Y PERFECTAMENTE CONOZCO DECENAS DE LEVANTADORES Y LEVANTADORAS QUE NO HACEN SENTADILLA TRASERA; SOLO FRONTAL PORQUE NO SOPORTAN LA POSICION DE LA TRASERA O PORQUE LES CUESTA MAS MANTENER LA ESPALDA RECTA
toma anda puto infraser flaco demigranterrimo de mierda hahaha te dejo con una chinita subiendose el ego
es que mira PUTO IMBECIL DE MIERDA NI TE MOLESTES EN CITAR YA PORQUE ES QUE NOHAS VISTO UNA PESA VAMOS NI EN TU PUTA MIERDA DE VIDA NO HAS VISTO LAS PESAS NI EN EL GOOGLE IMAGENES TU HIJO DE LA GRAN PUTA
ANDA VETE A ACOSTARTE ENTRENADOR
A veces me caes bien oly
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ponerte en evidencia dice el POBRE SUBNORMAL
pero que ladras puto perro de mierda ahora hahaha
records de powerlifting
rangos de movimiento
mejor tecnica
toma una masterclass del mierdatube que te tienes estudiadas todas las trolas que te cuelan los ciclados esos de mierdas que teneis como super grandes ententendidos
MIRA PUTO IMBECIL DE MIERDA CUANDO HE TENIDO QUE PREPARARME PARA UNA COMPETICION IMPORTANTE Y HE ESTADO ENTRENANDO MAÑANA Y TARDE LA FRECUENCIA DE LA SENTADILLA FRONTAL HA PASADO DE SER 1-2 SEGUN LA SEMANA A SER 5 Y HASTA 6. EVIDENTEMENTE HE HECHO RECORD PERSONAL DE DOS TIEMPOS Y AL FINAL DEL MACROCICLO HE ESTADO DURANTE SEMANAS BAJANDO FRECUENCIA RECUPERANDO LA TRASERA QUE ES MUCHISIMO MEJOR MENOS LESIVA Y MAS TODO TIRANDO MINIMO 20KG MAS DE SENTADILLA FRONTAL QUE DE SENTADILLA TRASERA Y PERFECTAMENTE CONOZCO DECENAS DE LEVANTADORES Y LEVANTADORAS QUE NO HACEN SENTADILLA TRASERA; SOLO FRONTAL PORQUE NO SOPORTAN LA POSICION DE LA TRASERA O PORQUE LES CUESTA MAS MANTENER LA ESPALDA RECTA
toma anda puto infraser flaco demigranterrimo de mierda hahaha te dejo con una chinita subiendose el ego
es que mira PUTO IMBECIL DE MIERDA NI TE MOLESTES EN CITAR YA PORQUE ES QUE NOHAS VISTO UNA PESA VAMOS NI EN TU PUTA MIERDA DE VIDA NO HAS VISTO LAS PESAS NI EN EL GOOGLE IMAGENES TU HIJO DE LA GRAN PUTA
ANDA VETE A ACOSTARTE ENTRENADOR
jajjajajaj mira macho. Con la frontal se puede tirar menos que con la trasera, deja de hacerte pajas mentales. Tú mismo me lo estás enseñando, récords de sentadilla en TRASERA, no frontal ¿Te lo repito despacito o te has enterado ya?
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josecortes
Foto tuya o reporte supuesto rocoso
Vete a cagar
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Caballerosis
jajjajajaj mira macho. Con la frontal se puede tirar menos que con la trasera, deja de hacerte pajas mentales. Tú mismo me lo estás enseñando, récords de sentadilla en TRASERA, no frontal ¿Te lo repito despacito o te has enterado ya?
si es que no te enteras puto mocoso que te lo explique el monitor de tu gym mientras te parte el culo a pollazos en la ducha anda RETRASADO
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OlyLifter
si es que no te enteras puto mocoso que te lo explique el monitor de tu gym mientras te parte el culo a pollazos en la ducha anda RETRASADO
Has empezado diciendo que no tengo razón, que con la frontal se puede tirar igual o más que con la trasera. Deja de hacer el payaso anda.
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Vete a cagar
No se puede venir aquí a fardar de músculos y rutinas si no demuestras que funcionan
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josecortes
No se puede venir aquí a fardar de músculos y rutinas si no demuestras que funcionan
Aunque pesara 60 kilos y fuera un atleta al que la fuerza y el músculo se la sudan, lo que funciona sigue funcionando.
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Caballerosis
Aunque pesara 60 kilos y fuera un atleta al que la fuerza y el músculo se la sudan, lo que funciona sigue funcionando.
Cuerpo escombro
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josecortes
Cuerpo escombro
guapo
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guapo
Lo siento no me van los hombres mariposón
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josecortes
Lo siento no me van los hombres mariposón
Para una vez que te lo dicen no te quejes 
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OlyLifter
ponerte en evidencia dice el POBRE SUBNORMAL
pero que ladras puto perro de mierda ahora hahaha
records de powerlifting
rangos de movimiento
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toma una masterclass del mierdatube que te tienes estudiadas todas las trolas que te cuelan los ciclados esos de mierdas que teneis como super grandes ententendidos
MIRA PUTO IMBECIL DE MIERDA CUANDO HE TENIDO QUE PREPARARME PARA UNA COMPETICION IMPORTANTE Y HE ESTADO ENTRENANDO MAÑANA Y TARDE LA FRECUENCIA DE LA SENTADILLA FRONTAL HA PASADO DE SER 1-2 SEGUN LA SEMANA A SER 5 Y HASTA 6. EVIDENTEMENTE HE HECHO RECORD PERSONAL DE DOS TIEMPOS Y AL FINAL DEL MACROCICLO HE ESTADO DURANTE SEMANAS BAJANDO FRECUENCIA RECUPERANDO LA TRASERA QUE ES MUCHISIMO MEJOR MENOS LESIVA Y MAS TODO TIRANDO MINIMO 20KG MAS DE SENTADILLA FRONTAL QUE DE SENTADILLA TRASERA Y PERFECTAMENTE CONOZCO DECENAS DE LEVANTADORES Y LEVANTADORAS QUE NO HACEN SENTADILLA TRASERA; SOLO FRONTAL PORQUE NO SOPORTAN LA POSICION DE LA TRASERA O PORQUE LES CUESTA MAS MANTENER LA ESPALDA RECTA
toma anda puto infraser flaco demigranterrimo de mierda hahaha te dejo con una chinita subiendose el ego
es que mira PUTO IMBECIL DE MIERDA NI TE MOLESTES EN CITAR YA PORQUE ES QUE NOHAS VISTO UNA PESA VAMOS NI EN TU PUTA MIERDA DE VIDA NO HAS VISTO LAS PESAS NI EN EL GOOGLE IMAGENES TU HIJO DE LA GRAN PUTA
ANDA VETE A ACOSTARTE ENTRENADOR
Me has abierto los ojos amigo, yo quiero ser como los olimpicos. Entrenan diferente los power que los olimpicos? a grandes rasgos que varia?
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Ebonycontractor
Me has abierto los ojos amigo, yo quiero ser como los olimpicos. Entrenan diferente los power que los olimpicos? a grandes rasgos que varia?
todo tio TODO tu ya piensa un poco con la cabecita a ver si tienes algo debajo del pelo que no sea pura mierda
crees que se le puede dar la misma frecuencia a un movimiento con la sentadilla peso muerto y press de banca que LA BARRA SE MUEVE CENTIMETROS que a la arrancada y dos tiempos que la barra se mueve METROS PARA ARRIBA? es que no tiene nada que ver en la halterofilia no solo tienes que ser fuerte sino tambien RAPIDO el powerlifting no es ni un deporte de fuerza ni es nada mas que una puta mierda
para hacer halterofilia tienes que hacer CIENTOS INCLUSO MILES de repeticiones semanales de arrancada dos tiempos pierna y tiron si no no ganas tecnica y SIN TECNICA NO HAY NADA los movimientos del powerlifing son MUCHISIMO MENOS TECNICOS para esas sentadillas que hacen los bulgaros primero TIENES QUE HACER LITERALMENTE MILES DURANTE MESES CON 60KG
mira al mierdongman cagarraco o tarrakonensis gordoman o como se llame el notas ese si si 8mil series prueba a hacerlas de arrancada y dos tiempos que te doy 3 meses de vida hahaha
si no a ver subnormal como te crees que esto puede ocurrir
Última edición por OlyLifter; 22/03/2017 a las 08:14
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Caballerosis
Has empezado diciendo que no tengo razón, que con la frontal se puede tirar igual o más que con la trasera. Deja de hacer el payaso anda.
Y asi es PUTO IMBECIL, NO TIENES RAZON, SE PUEDE TIRAR IGUAL O MAS Y ES MAS DIFICIL Y MAS LESIVO Y TODA LA BASURA QUE HAS ESCRITO DE QUE TRABAJA MAS LAS PIERNAS Y EL ABDOMEN ES MENTIRA OIDA EN EL YOUTUBE COMO EL OP Y TODA LA BASURA QUE ESTAS TECLEANDO SUBNORMAL DE MIS COJONES
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retornado trastornado
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Caballerosis
Para una vez que te lo dicen no te quejes
Seguramente a ti te lo digan mucho, camarero fracasado
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josecortes
Seguramente a ti te lo digan mucho, camarero fracasado
Uy como se pica el pobre 
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Hacedor
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OlyLifter
Y asi es PUTO IMBECIL, NO TIENES RAZON, SE PUEDE TIRAR IGUAL O MAS Y ES MAS DIFICIL Y MAS LESIVO Y TODA LA BASURA QUE HAS ESCRITO DE QUE TRABAJA MAS LAS PIERNAS Y EL ABDOMEN ES MENTIRA OIDA EN EL YOUTUBE COMO EL OP Y TODA LA BASURA QUE ESTAS TECLEANDO SUBNORMAL DE MIS COJONES
Sabes que no, pero tienes que quedar por encima como sea
Que retraso tienes cabrón
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Caballerosis
Sabes que no, pero tienes que quedar por encima como sea
Que retraso tienes cabrón
vamos a ver subnormal de mierda que me estas tocando las pelotas ya de tanta mierda que estas tecleando puto mocoso retrasado de mierda a ver si te enteras de una puta vez que vengo ahora mismo de tirar un 85% de sentadilla frontal (que realmente es un maximo):
-EN sentadilla frontal GENERALMENTE se tiran menos kg por DOS RAZONES. UNA que la postura es bastante mas complicada de mantener, exige mas verticalidad porque el peso no descansa directamente en la vertical del cuerpo como si ocurre en la trasera, POR LO TANTO ES MAS LESIVA PORQUE ES MAS DIFICIL DE REALIZAR PARA LA MAYORIA DE LAS PERSONAS (HAY PERSONAS QUE AL REVES LA QUE NO SOPORTAN ES LA TRASERA Y LA DELANTERA LAS CARGAS SE DISPARAN POR LAS PROPORCIONES MAS FAVORABLES Y SOBRE TODO POR LA FRECUENCIA QUE LE DAN AL MOVIMIENTO)
-El 85%-90% de la sentadilla trasera es el 100% de la sentadilla trasera, ergo si tiras 100kg de maximo de trasera tiras 85-90, DE HECHO PARA CALCULAR EL % DE LA FRONTAL SE CALCULA SOBRE EL MAXIMO DE LA TRASERA. Pero esto puede cambiar si le das mucha FRECUENCIA al movimiento PORQUE EN TODOS LOS MOVIMIENTOS Y SIEMPRE, +FRECUENCIA ES DIRECTAMENTE IGUAL A MAS KG Y MEJOR EJECUCION POR ESO SE HACEN MILES DE REPETICIONES DE ARRANCADA Y DOS TIEMPOS PUTO RETRRASADO DE MIERDA
-YO MISMO ACTUALMENTE HAGO 190KG DE SENTADILLA FRONTAL A DOS REPETICIONES (PORQUE A UNA EN FRONTAL CASI NUNCA SUELO TIRAR SOLO DIAS MUY PUNTUALES) Y 220KG DE TRASERA PERO A LA TRASERA LE DOY FRECUENCIA 5 O INCLUSO 6 Y A LA FRONTAL 1 O INCLUSO 0 SI FUERA AL REVÉS TIRARIA 20KG MAS EN FRONTAL QUE EN TRASERA A VER SI TE ENTERAS PEDAZO DE MIERDA CON OJOS
REPITO NO HAS VISTO UNA PESA EN TU PUTA VIDA DE MIERDA, LA SENTADILLA FRONTAL ES TOTALMENTE PRESCINDIBLE; SUBNORMAL PORQUE CON LA TRASERA (QUE ES MAS FACIL Y MUCHISIMO MENOS LESIVA POR EL SIMPLE HECHO DE QUE EL PESO DESCANSA DIRECTAMENTE EN LA VERTICAL DEL CUERPO) ES MAS QUE SUFICIENTE PARA GANAR FUERZA HIPERTROFIA Y LO QUE QUIERAS ES MUCHO MAS QUE SUFICIENTE Y SOBRE TODO MUCHO MAS SEGURO Y FACIL DE CONSEGUIR Y PORQUE POR SUPUESTO TODAS ESAS GILIPOLLECES QUE HAS ESCRITO DE QUE LA FRONTAL TRABAJA MAS LOS CUADRICEPS Y EL ABDOMEN Y NO SE QUE POLLAS ES UNA PUTA MENTIRA DE MIERDA REPETIDA POR LOS PUTOS CICLADOS MENTIROSOS Y RETRASADOS HASTA LA SACIEDAD.
ASIQUE DEJA YA DE DECIR POLLADAS PUTO RETRASADO DE MIERDA QUE NO HAS VISTO UNA PESA EN TU MIERDA DE VIDA SUBNORMAL Y NO TIENES NI PUTA IDEA DE LO QUE ESTAS LADRANDO NO HACES MAS QUE REPETIR COMO UN LORO CON EL CEREBRO Y LA POLLA DEL TAMAÑO DE UN GRANO DE ARROZ LAS MIERDAS QUE VES EN LOS VIDEOS DEL YOUTUBE DE RETRASADOS DE MIERDA COMO TU QUE SABEN LO MISMO O IGUAL VAS A ENGAÑAR TU AHORA A LA PUTA DE TU MADRE CON TUS MIERDAS MOCOSO RETRASADO DE MIS COJONES QUE LLEVO MAS DE 10 AÑOS TIRANDO PESAS TAN GORDAS QUE TU TE CREES QUE NI EXISTEN PUTO MIERDAS.
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vamos a ver subnormal de mierda que me estas tocando las pelotas ya de tanta mierda que estas tecleando puto mocoso retrasado de mierda a ver si te enteras de una puta vez que vengo ahora mismo de tirar un 85% de sentadilla frontal (que realmente es un maximo):
-EN sentadilla frontal GENERALMENTE se tiran menos kg por DOS RAZONES. UNA que la postura es bastante mas complicada de mantener, exige mas verticalidad porque el peso no descansa directamente en la vertical del cuerpo como si ocurre en la trasera, POR LO TANTO ES MAS LESIVA PORQUE ES MAS DIFICIL DE REALIZAR PARA LA MAYORIA DE LAS PERSONAS (HAY PERSONAS QUE AL REVES LA QUE NO SOPORTAN ES LA TRASERA Y LA DELANTERA LAS CARGAS SE DISPARAN POR LAS PROPORCIONES MAS FAVORABLES Y SOBRE TODO POR LA FRECUENCIA QUE LE DAN AL MOVIMIENTO)
-El 85%-90% de la sentadilla trasera es el 100% de la sentadilla trasera, ergo si tiras 100kg de maximo de trasera tiras 85-90, DE HECHO PARA CALCULAR EL % DE LA FRONTAL SE CALCULA SOBRE EL MAXIMO DE LA TRASERA. Pero esto puede cambiar si le das mucha FRECUENCIA al movimiento PORQUE EN TODOS LOS MOVIMIENTOS Y SIEMPRE, +FRECUENCIA ES DIRECTAMENTE IGUAL A MAS KG Y MEJOR EJECUCION POR ESO SE HACEN MILES DE REPETICIONES DE ARRANCADA Y DOS TIEMPOS PUTO RETRRASADO DE MIERDA
-YO MISMO ACTUALMENTE HAGO 190KG DE SENTADILLA FRONTAL A DOS REPETICIONES (PORQUE A UNA EN FRONTAL CASI NUNCA SUELO TIRAR SOLO DIAS MUY PUNTUALES) Y 220KG DE TRASERA PERO A LA TRASERA LE DOY FRECUENCIA 5 O INCLUSO 6 Y A LA FRONTAL 1 O INCLUSO 0 SI FUERA AL REVÉS TIRARIA 20KG MAS EN FRONTAL QUE EN TRASERA A VER SI TE ENTERAS PEDAZO DE MIERDA CON OJOS
REPITO NO HAS VISTO UNA PESA EN TU PUTA VIDA DE MIERDA, LA SENTADILLA FRONTAL ES TOTALMENTE PRESCINDIBLE; SUBNORMAL PORQUE CON LA TRASERA (QUE ES MAS FACIL Y MUCHISIMO MENOS LESIVA POR EL SIMPLE HECHO DE QUE EL PESO DESCANSA DIRECTAMENTE EN LA VERTICAL DEL CUERPO) ES MAS QUE SUFICIENTE PARA GANAR FUERZA HIPERTROFIA Y LO QUE QUIERAS ES MUCHO MAS QUE SUFICIENTE Y SOBRE TODO MUCHO MAS SEGURO Y FACIL DE CONSEGUIR Y PORQUE POR SUPUESTO TODAS ESAS GILIPOLLECES QUE HAS ESCRITO DE QUE LA FRONTAL TRABAJA MAS LOS CUADRICEPS Y EL ABDOMEN Y NO SE QUE POLLAS ES UNA PUTA MENTIRA DE MIERDA REPETIDA POR LOS PUTOS CICLADOS MENTIROSOS Y RETRASADOS HASTA LA SACIEDAD.
ASIQUE DEJA YA DE DECIR POLLADAS PUTO RETRASADO DE MIERDA QUE NO HAS VISTO UNA PESA EN TU MIERDA DE VIDA SUBNORMAL Y NO TIENES NI PUTA IDEA DE LO QUE ESTAS LADRANDO NO HACES MAS QUE REPETIR COMO UN LORO CON EL CEREBRO Y LA POLLA DEL TAMAÑO DE UN GRANO DE ARROZ LAS MIERDAS QUE VES EN LOS VIDEOS DEL YOUTUBE DE RETRASADOS DE MIERDA COMO TU QUE SABEN LO MISMO O IGUAL VAS A ENGAÑAR TU AHORA A LA PUTA DE TU MADRE CON TUS MIERDAS MOCOSO RETRASADO DE MIS COJONES QUE LLEVO MAS DE 10 AÑOS TIRANDO PESAS TAN GORDAS QUE TU TE CREES QUE NI EXISTEN PUTO MIERDAS.
A igual frecuencia de entrenamiento o rango de movimiento, la trasera gana a la frontal. Por eso los récords están en trasera. No le des más vueltas.
A sí, y por supuesto que la frontal es más segura para la espalda, pero tú sigue en tu mundo.
Última edición por Caballerosis; 22/03/2017 a las 12:55
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Caballerosis
A igual frecuencia de entrenamiento o rango de movimiento, la trasera gana a la frontal. Por eso los récords están en trasera. No le des más vueltas.
pero que records ni records puto imbecil si estas diciendo que la trasera solo es para subirte el ego y q la frontal es mucho menos lesiva y mucho mejor para todo CUANDO ES PRECISAMENTE AL REVES anda venga que si anda que pesado eres puto subnormal gordo de mierda vete a comerte un bocata y un buen par de pollas anda y dejame tranquilo ya vete al youtube a estudiarte las memeces y deja las pesas para los hombres de verdad anda mocosito
no te molestes en citar porque te llevo en la lista de ignorados ya del tiron cuando hagas una pesa me dices y te saco de la lista de ignorados (no).
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OlyLifter
pero que records ni records puto imbecil si estas diciendo que la trasera solo es para subirte el ego y q la frontal es mucho menos lesiva y mucho mejor para todo CUANDO ES PRECISAMENTE AL REVES anda venga que si anda que pesado eres puto subnormal gordo de mierda vete a comerte un bocata y un buen par de pollas anda y dejame tranquilo ya vete al youtube a estudiarte las memeces y deja las pesas para los hombres de verdad anda mocosito
no te molestes en citar porque te llevo en la lista de ignorados ya del tiron cuando hagas una pesa me dices y te saco de la lista de ignorados (no).
Me descojono contigo la verdad. A ver si nos centramos oly, digo que la trasera es más para subirte el ego, porque debido a la forma de ejecutar el ejercicio, la verticalidad en la frontal, y todo lo que has dicho, puedes cargar más kilos en la barra. Pero, la frontal es más segura y buena para trabajar el core manteniendo la postura, ya que no puedes trampear y echarte hacia delante como con la trasera.
http://www.josemief.com/sentadilla-g...galo-sorpresa/
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