CitarSegun como seas tu. Eres delgado o gordo?.
No me digas "estoy bien" o quieres engordar o adelgazar
Hola, soy nuevo en este foro y bueno, he estado haciendo un mes tonificación y ahora a últimos de mes se me cambia la tabla por otra y no sé si hacer definicion o volumen ya que lo que quiero es marcar músculos. Me han dicho que haga volumen para que gane masa muscular y corporal pero no me gusta mucho la idea de comer y engordar para luego, al definir, quedarme más o menos en las mismas, ¿podríais aconsejarme sobre qué hacer, lo que tal cosa me beneficiará para tal y demás? Pd: llevo desde el mes pasado con proteinas aisladas de suero y desde este mes tomando cretaina; más tarde si sé subir fotos desde el movil os enseño como estoy ahora jajajajaja.
Última edición por Elgatoquearaña; 21/01/2015 a las 22:28
Segun como seas tu. Eres delgado o gordo?.
No me digas "estoy bien" o quieres engordar o adelgazar
Se me ha olvidado que es tema serio, no controlo bien desde el móvil xD
Iniciado por Elgatoquearaña
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Responde a la pregunta que te ha hecho Vuyis
Cuando suba la foto más o menos sabrá como estoy, peso 52 kg y según la enfermera mido 1,60 cm. No sabría decirte si estoy delgado o gordo, sólo que quiero tener más pectoral, abdominales, etc. Lo típico vamos xD
Y... ¿Cuántos años tienes?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
A ver es que con esas medidas la verdad que me pierdo, no se que edad tendras.
Sacate el IMC y eso te dice si estas delgado o no.
Me la voy a jugar y voy a decir que estas delgado porq 52 kg... Haz volumen. No hay mas. Definicion ya se hace para cuando hayas quemado la grasa (si esque tienes) y para ir manteniendo. Para empezar el gym todos volumen, que es ganar masa muscular. Hasta los gordos tienen que hacer volumen despues de perder la grasa y ya despues definicion
Según el cálculo, tengo 20,3 de IMC.
yo te diria que intentaras ganar mas masa muscular.
Que vas a marcar con ese peso hijo de perra. He visto negritos desnutridos mas mas carne que tu.
Eing? Claro que si hombre xD
come anda, come...
Última edición por Keeper; 21/01/2015 a las 23:02
Pero si eres un palo escombro, ponte a comer anda. No llegas ni a 70kg
52 kg? te has escapado de Somalia?
Mantente rocoso
que vas a definir si no tienes musculo? es que decis unas incoherencias los noobs?
Desde hace años me he basado en hacer el vago y zampar todo el rato y no he pasado de los 54 kg, no sé si por el metabolismo o yo que sé pero nunca he engordado más de eso xD
te aseguro que si comes 3000 kcal engordas...
Y es lo que necesitas...
Ahora bien, dudo que estés dispuesto a comer cada 2 horas las cantidades que deberías comer...
Follatela
quieres volumen, hazme caso, y te va a costar un cojon a poco que tengas un somatotipo desfavorable. Consejos: Come mucho, haz una rutina de adaptación si no has ido nunca y despues mete una weider de tres dias.
Hay dias que e ido al wok a comer, me he metido 7 platos y luego he seguido comiendo tan pancho xD
Weider?
Ahora mismo tengo una dieta de 2000 kcal, no se si esa servirá o tendré que usar una dieta mas para engordar que esa
Tienes que saber cuanto consumes (gasta tu cuerpo) diariamente , para saber cuantas kcal ingerir.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Troll, y de los malos...El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Estoy desde el movil, sino subia una foto del bote de creatina para que vieses que ni es troll ni nada este post
Toma ciclos sanos... es lo mejor.
Solo se que haciendo cardio (andar de calentamiento 10 minutos), pierdo 40 calorias o kcal, en los ejercicios que haga ya no se como saberlo
Principalmente si quieres subir de peso deberías hacer una dieta hipercalorica, como han dicho por aquí tienes que ir poco a poco no te vale comer 3000kcal de golpe si nunca has llevado una dieta, la dieta esta no tiene que ser demasiado estricta, pero si tomatela enserio, deberías consumir desde mi punto de vista un 40%ch 40%p 20%g.
las dietas se tienen que hacer mediante la altura, el peso, y los gastos energeticos. Olvidate de comer putas porquerias y metete una buena pechuga de pavo/pollo y arroz.
intenta buscar alguna pagina que te diga conforme a tus datos cuantas calorias consume tu cuerpo y añadele unas 250kcal mas y cuando mas o menos te hayas acostumbrado metele 250kcal mas. Te aconsejo que descargues una aplicacion de movil y que mires bien los valores nutricionales de cada alimento.
edit: si estas apuntado al gym te recomiendo que no hagas cardio, haz un buen entrenamiento con pesas y maquinas, mi recomendación es que hagas 4 series de máximo peso posible sin que te hagas daño, y recuerda hacer 2 grupos musculares y sobre todo dejarle unas 72h antes de volver hacerlos.
Última edición por Fakenigga; 22/01/2015 a las 01:38
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