Entrenamiento Mi PEQUEÑA EVOLUCIÓN
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Mi PEQUEÑA EVOLUCIÓN
Pues hoy me he puesto a formatear un pc que ya no uso y me he topado con algunas fotos de hace un tiempo. Es una pena que no haya podido rescatar más (sé que las tengo pero ni puta idea de donde) pero me apetecía compartirlo.
Cabe destacar que cuando empecé estaba en la mierda absoluta (todavía peor que la primera foto) y que empecé con 0 conocimientos en nada y ha sido todo autodidacta, mucho a base de prueba y error. También hay que tner en cuenta que el objetivo físico nunca ha sido prioridad y nunca he seguido por ejemplo una rutina de hipertrofia. En las primeras 3 fotos practicaba hierros exclusivamente y en las dos últimas lo compagino con calistécnica, últimamente decantándome más por la última, sobre todo en meses de buen tiempo apenas toco hierro.
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Primera foto : Aquí creo que llevaba unos 4-6 meses entrenando. Yo veía grandes progresos (
) así que os podéis imaginar de donde venía aunque no haya foto previa. Seguía rutina weider y la comida no la tenía en cuenta en la ecuación. Comía como siempre, lo que me apetecía en las cantidades que me apetecían. Andaba por aquel entonces por los 73 kg
Segunda foto : Varios meses después. Aquí ya había empezado a empaparme con los conocimientos que podía aunque era bastante fail al ponerlos en práctica. Ya empezaba con rutina fullbody (que no he vuelto a soltar) y empezando a cambiar básicos por los de aislamiento que estaba haciendo. Se notan algo las "noob gains", pillé amplitud de espalda y volúmen en brazos sobre todo gracias a no saber hacer una rutina compensada. Se vino la ganancia de grasilla también pero bueno, tampoco era preocupante. De la dieta seguía sin tener ni idea, solo sabía que "hay que comer mucha proteína".. y lo aplicaba como buenamente podía. Estimo unos 76-77kg
Tercera foto : Desastre nutricional 
me parto al ver esta foto. Otro par de meses después de la anterior. Me puse a comer como un cerdo. Recuerdo días de comer hasta 3 platos de spaguetti hasta rebentar y por la noche volver a cargarle las sobras. La parte buena : fue la etapa donde realmente gané en fuerza y una buena base para trabajar. A costa de alimentar los flotadores que por entonces eran más que visibles. Creo que llegué a rozar los 80kg. Tiraba 92kg en banca a 6 reps sin problemas.
Cuarta foto : Aquí se puede decir que es cuando creo que empecé a entender las cosas y a encontrar la sinergía entre teoría, ejecución, dieta... La composición del cuerpo empezó a mejorar y empecé a intentar revertir las cagadas anteriores. Me quité algún kilillo de grasa y seguí tirando para alante. Probablemente andaría de nuevo por los 77kg
Actualidad : Aquí ya hay un salto temporal importante (sobre un año creo), sacadas este mismo sábado, después de un par de meses de definición, estoy en 70kg intentando cortar hasta los 68kg. Es evidente que aunque pese bastante menos que cuando todo comenzó, la composición corporal ha dado un vuelco importante. Todavía queda mucho por andar pero ahora las cosas van con el viento a favor y habiendo aprendido y ganado experiencia el año que viene cuento con hacer el progreso más importante hasta la fecha y ser capaz de meter un par de kilos de músculo lo más limpio posible que estéticamente deberían de hacerse notar mucho.
Es una pena que no haya podido rescatar más fotos y hacer el tránsito más detallado. Yo personalmente me he echado unas buenas risas rememorando estas fotos y viendo que aunque el proceso ha sido lento y laborioso la cosa va hacia delante y disfrutando con cada pequeño cambio (no solo en lo físico). En el aspecto estético, no destaco en masa ni mucho menos pero estoy contento. Tengo 28 años y nunca me había visto tan bien (ni nunca se me habían ni intuído los putos abdominales).
Un saludo a todos se admiten insultos, bilis, "yo eso lo hago en 3 meses", "eres un mierdas", "si pero las piernas no las enseñas" etc 
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AutoBanned
Hijo puta, tefo en la última foto, no homo.
La tercera es
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qimi
Por que coño la gente se depila el torso....
tefo en la ultima foto, en las anteriores... no
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Gera75
Por que coño la gente se depila el torso....
tefo en la ultima foto, en las anteriores... no
Yo tampoco mefó
Me depilo periódicamente porque como ves en la primera foto tengo pelo feo de cojones y porque en verano voy todo lo que puedo a la playa y me es mucho más cómodo. Soy de piel muy blanca y tengo que echarme cremita cada rato, con los pelos es un coñazo. Me gusta más y me es más cómodo 
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qimi
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not147
Yo tampoco mefó
Me depilo periódicamente porque como ves en la primera foto tengo pelo feo de cojones y porque en verano voy todo lo que puedo a la playa y me es mucho más cómodo. Soy de piel muy blanca y tengo que echarme cremita cada rato, con los pelos es un coñazo. Me gusta más y me es más cómodo
yo en el pecho me queda bien el pelo ademas tengo unos pectorales con la forma perfecta, lo malo es el pelo de la barriga que es feo de cojones pero como tengo una cicatriz me queda mejor con pelo xd
en verdad haces bien, te queda mejor en la foto final sin pelo ni ostias
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Manuel6494
Buen hilo, siempre gusta ver la evolución del resto. ¿Cuánto tardaste en lograr eso desde que empezaste? ¿2 años?
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Manuel6494
Buen hilo, siempre gusta ver la evolución del resto. ¿Cuánto tardaste en lograr eso desde que empezaste? ¿2 años?
Algo más... no te sé decir con exactitud porque no tienen fecha las fotos y empecé antes de la primera. Se puede hacer un cambio similar en bastante menos.. yo partía sin base, sin conocimiento y entrenando solo (en casa me fui montando el tinglao poco a poco). Muchisimos errores y todo bastante lento. En lo único que me pongo un notable alto es en la calidad de los entrenos y en la empeña/compromiso (nada de vaguerías). En las fotos no sale pero la primera definición que hice fue terrible, perdí unos 4 kg pero me llevé por delante meses y meses de ganancia de músculo por temas d nutrición otra vez.
También te digo que de primeras para quién pueda leer pensar que se puede conseguir en la mitad del tiempo es escupir para arriba. La genética tampoco está a mi favor, pero empezar sabiendo perfectamente como entrenar, como llevar a cabo los ejercicios, rutinas, nutrición, descansos etc... es muy complicado. A no ser que tengas un coach que esté todo el día encima de ti vas a cometer cagadas. Cuanto más te ayuden menos la cagarás, pero aun así siempre se cometen por inexperiencia
También resaltar que no he tomado ningún tipo de suplemento. Por la época de la segunda foto me pillé un bote de 4kg de protes y lo dejé por la mitad
Última edición por not147; 28/07/2015 a las 01:36
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miembro
de puta madre shur 
muy muy estetico
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Buen cambio
a seguir dandole! 
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Pzeiko
Buen cambio
a seguir dandole!
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Pene
de puta madre shur
muy muy estetico
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Que te fracturo, payaso
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Si no te depilaras quedaría mejor todo. Das asquete tan depilado, shur.
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Pasa foto de tus piernas 
PD: De la 3ª pierna también... 
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Questione di cuore.
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Stvn
Si no te depilaras quedaría mejor todo. Das asquete tan depilado, shur.
No homo.
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ColorDeRosca
Pasa foto de tus piernas
PD: De la 3ª pierna también...
que a ti te tengo calado
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Stvn
Si no te depilaras quedaría mejor todo. Das asquete tan depilado, shur.
No lo contemplo. Estéticamente no me gusta y aún si lo prefiriese no lo haría porque estoy mucho más cómodo así y no me cuesta ningún trabajo (no me hago la cera). Sobre todo en verano por las cremitas y la arena lo prefiero así. Para gustos colores
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not147
que a ti te tengo calado
Tienes patas de pollo, shur?
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Para quedarte como ahora, en cuanto a definicion abdominal por ejemplo habras tenido que sufrir de la ostia. Yo el año pasado me metia dos dias de HIIT, otro de 10Km de carrera y mancuernas y abs ademas de comer bien (Contando calorias) y en el abdomen no fui capaz de sacar los cuadrados.
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not147
No lo contemplo. Estéticamente no me gusta y aún si lo prefiriese no lo haría porque estoy mucho más cómodo así y no me cuesta ningún trabajo (no me hago la cera). Sobre todo en verano por las cremitas y la arena lo prefiero así. Para gustos colores
Con qué te depilas entonces? Láser o cuchilla?
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ColorDeRosca
Tienes patas de pollo, shur?
hablaba de la otra pata
Mis patas desde luego no son mi punto fuerte. Aunque no están dejadas de lado, las trabajo. Es uno de los temas a encarrilar el próximo año junto al pecho que también es genéticamente mierdoso
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fluzo
Para quedarte como ahora, en cuanto a definicion abdominal por ejemplo habras tenido que sufrir de la ostia. Yo el año pasado me metia dos dias de HIIT, otro de 10Km de carrera y mancuernas y abs ademas de comer bien (Contando calorias) y en el abdomen no fui capaz de sacar los cuadrados.
Bueno... ha ido todo fluyendo más o menos. Pero hago las bajadas lentas (ahora mismo llevo por lo menos 3 meses y medio para bajar 3.5kg) porque la última vez que quise cortar a lo bestia me llevé por delante muchísimo de lo que había ganado. No sigo dieta estricta. Cuento calorías cada tanto si noto que me estoy estancando o que estoy pasándome con el alpiste. Digamos que ya me he ido "educando" nutricionalmente poco a poco y ya sé por donde van los tiros según que como. Voy quitándo mierda poco a poco y me voy cortando paulatínamente con según que alimentos (galletas, comida basura en general, queso, azúcares y dulces...) hasta eliminarlos o casi de la dieta
No te creas que están muy definidos, me faltan los últimos 2 kg que son los que se deberían hacer notar más y a ver si me quito la grasa "vieja" que tengo sobre todo en la zona baja del abdomen y en las lumbares (ahí si tengo unos buenos depósitos todavía que se niegan a abandonar el barco). Lo que pasa esque le doy mucha caña a los abs con la calistenia y los básicos y los tengo bastante fuertes por eso resaltan un poco
En cuanto a cardio estoy haciendo 2 días a la semana... Según como esté a veces hago solo 15 minutos de hiit y ya. Aunque los días que creo que me sientan mejor para la quema son los que hago Pierna/saco de boxeo/ hiit. Esos días hago 45min-1h de cardio con pausas y creo que son los que más resultado me dan, pero también quemarán su parte de músculo.
Última edición por not147; 28/07/2015 a las 15:09
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Realize
Con qué te depilas entonces? Láser o cuchilla?
cuchilla cuando ya tienen un par de centímetros 
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not147
cuchilla cuando ya tienen un par de centímetros
Has probado cremas depilatorias? Estoy pensando en probar pero no me fío
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Purge society
Joder tío, pues si que has mejorado. Enhorabuena, de verdad , te lo debiste currar mucho.
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alcalde laser
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Buena definición te has marcado este año, se nota que has cuidado la dieta.
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Realize
Has probado cremas depilatorias? Estoy pensando en probar pero no me fío
Una vez me compré una y la dejé a medio uso. Huele a mierda. pero literalmente. Y es muy agresiva para la piel incluso si te la dejas un par de minutos de más te la puedes quemar o irritar mucho. Yo tengo una piel muy blanca y bastante sensible no son para mi las cremas esas.
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ForoParalelo: Miembro
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ElDoctorD
Es muy difícil estimar eso. Te lo digo por experiencia. Cuando defines, por una pierdes bastante masa sobre todo si es la primera vez que lo haces y dos, pensabas que tenías volumen y te encuentras con que en realidad ni la mitad. Si ves las descripciones peso bastante menos ahora que cuando empecé a entrenar, eso dice bastante de lo que pueden engañar las cosas a simple vista.
Aun así está claro que se puede conseguir en bastante menos tiempo siendo muy cuidadoso y sabiendo bastante. Yo desde luego no podría haberlo conseguido en 6 meses ni de palo. Una definición escrupulosa te puede llevar ese tiempo, lo que ya sería un año y luego recuperar lo perdido y volver a definir. A la que te des cuenta estás por ahí 
En las fotos tampoco se aprecian los puntos fuertes que son espalda y brazos. Madurar los músculos y que se noten las cabezas de cada uno y que se rajen un poco lleva su tiempo.
Aun así dale duro y suerte con la bajada de peso que la primera vez es bastante jodida, ya contarás resultados
Última edición por not147; 28/07/2015 a las 17:30
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ForoParalelo: Miembro
pero que adonis y narcisistas que sois la ostia , peor que nenas ya , madre mia
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Mindundi Supremo
ni puto caso a los hombres mono, a mi no me gusta tener ni un pelo en el cuerpo.
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