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Citarsi que tomo suplementos, proteinas. pero siempre contando mis macros de modo que no supere los 1,8 g por kilo d epeso y bebiendo mucha agua.Iniciado por ritus
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subire a 80-85 kilos y definire hasta 78-80, y luego volvere a subir. no se cuanto mido la verdad, pero soy bajo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Buena shur!!
Vaya cambio, y en sólo 6 meses! Créeme tengo muchos amigos que van años y ni así están
Por cierto, hasta que peso subirás? ¿Cuánto mides?
si que tomo suplementos, proteinas. pero siempre contando mis macros de modo que no supere los 1,8 g por kilo d epeso y bebiendo mucha agua.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Dia 0:
Buen cambio shur, se nota que te has esforzado bastante, que dieta has seguido?
comer a mas de 3000kcal diarias, no hay masEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Dia 0:
Buen cambio shur, se nota que te has esforzado bastante, que dieta has seguido?
Ya pero cuantos gr de grasa proteina y carbos?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
El peso depende de la altura, yo soy más bien alto (1,85) y estoy en 84 kilos ahora, y me veo bastante normal. Tendría que subir otros 4 ó 5 por lo menos para estar bien. Pero si dices que eres bajo, seguramente con menos de 80 ya estés bastante grande, lo suficiente como para definir. No creo que te haga falta subir hasta los 85, pero como tú te vayas viendoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
proteina alrededor de 1,8 por quilo y lo otro no lo calculaba, pero no mucha grasa ya que no consumia ni bolleria ni todas esas mierdas, mayormente arroz leche avena nueces macarrones y tal.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Yo me puse casi una semana serio con la rutina y la dieta, consumo alrededor de 2900-3000kcal al día que iré aumentado conforme mi cuerpo se vaya adaptando a la dieta, 1,8g-2g de proteína, consumo lo menos que puedo de grasa (sin olvidarme de ella claro, pero en torno al 20% o así) y el resto full carbohidratos. Frutos secos, avena, leche, pasta, cereales, huevos, yogur...
La rutina que sigo es en casapero me apaño con un par de mancuernas, un buen puñado de pesos y un banco, y estoy barajeando pillarme una barra de dominadas, hago press banca, press militar, remo, sentadillas, peso muerto, abdominales, flexiones, plank y hiperextensiones, nada de cardio.
Estoy como el op en su día 0 más o menos¿Recomendaciones shurs?
los componentes de tu sieta son exactamente iguales que los mios, auqnue me gust aañadirle legumbres y patatas. yo entreno en el gimnasio y sin duda va mejor, pero con 2 mancuernas y un banco, + la barra de dominadaas, que va genial, esta perfecto.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Yo me puse casi una semana serio con la rutina y la dieta, consumo alrededor de 2900-3000kcal al día que iré aumentado conforme mi cuerpo se vaya adaptando a la dieta, 1,8g-2g de proteína, consumo lo menos que puedo de grasa (sin olvidarme de ella claro, pero en torno al 20% o así) y el resto full carbohidratos. Frutos secos, avena, leche, pasta, cereales, huevos, yogur...
La rutina que sigo es en casa
Estoy como el op en su día 0 más o menos
como consejo, intenta hacer sentadillas como puedas, porque sin poder hacer ni sentadillas ni peso muerto, por fuerte que te pongas tus piernas seran uuna mierda.
Si te fijas tengo puesto las sentadillas y peso muerto, aunque tienes razón, las piernas no se descuidan si no quiero ser pata canarioEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Otra cosa shur, te consideras una persona nerviosa?
mis diez
Pero pon la rutina que yo estoy en fase de cambio y no se que hacer, el forero @Batz me confunde con sus tochacos
fotos de las patas.
Tengo una duda, que es eso que haces con los dedos en la foto de los tres meses? un 3¿?
Te hago un resumen, se mueve 10 flexiones+El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Pero pon la rutina que yo estoy en fase de cambio y no se que hacer, el forero @Batz me confunde con sus tochacos
Así estás bien. Como sigas, vas a pasar a parecer que estás gordo.
no, soy bastante frio y calmado. a que viene eso?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Si te fijas tengo puesto las sentadillas y peso muerto, aunque tienes razón, las piernas no se descuidan si no quiero ser pata canario
Otra cosa shur, te consideras una persona nerviosa?
haz caso a lo que te digan en la plataforma que son muy sabios. empieza por una full body de fuerza 5x5 luego ya si quieres te pasas a una weider o una phat.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Pero pon la rutina que yo estoy en fase de cambio y no se que hacer, el forero @Batz me confunde con sus tochacos
no son nada del otro mundo, van a la par con el cuerpo, no rsultan antiestéticas aún, aunque sea delgadas. me da pereza ahora hacerles una foto.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
por curiosidad, cuanto mides?
no lo se, hace mucho que no me mido, ponle que entre 175-178El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
según tengo entendido al ser mas nervioso más calorias consumes y cuesta más, y soy nerviosoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.no, soy bastante frio y calmado. a que viene eso?
nah, ectomorfo, genética. y sí, soy ectomorfo, y si no consumo más de 3000 kcal adelgazo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.según tengo entendido al ser mas nervioso más calorias consumes y cuesta más, y soy nervioso
yo te veo mas o menos igual
Saludos.
al principio también te metias mas de 3000 kcal?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Perdona por el interrogatorio shur
hostia de lujo para 6 meses o al menos eso pienso , tendré que ponerme pronto yo también con ello
si, desde el principio, y la verdad es que no las he aumentado en estos 6 meses, que ya bastante me cuesta comer tanto yo que soy de estomago pequeño.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.al principio también te metias mas de 3000 kcal?
Perdona por el interrogatorio shur
Gran cambio, sigue así!
Por que no va hacer cardio?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Hacer mas ejercicio aparte de las pesas conlleva tener que comer mas para balancear y seguir en superhabit calorico per nada mas, que correr o nadar o hacer lo que te salga de los huevos no va a impedir que subas los pesos
Un poco off topic, pero respecto al GIF es lo que pienso que va a pasar cuando el parguela de turno se flipa con las pelis de Van Damme, Jet lee, Jackie Chan y compañia todo el rato volando y dando patadas tope guays de la grulla y su vieja en tanga, y se apuntan a taekwondo y del estilo para aprender a "defenderse"El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Tengo una duda, que es eso que haces con los dedos en la foto de los tres meses? un 3¿?
Te hago un resumen, se mueve 10 flexiones+
pero explica argo shur
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