sobre las 8.10 entre semana, y sobre las 11 los findes.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
me acuesto sobre la 1-1.30 entre semana, y sobre las 2-3 los findes salvo excepciones con la novia
Le cuesta comer, que le recomendarías?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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me acuesto sobre la 1-1.30 entre semana, y sobre las 2-3 los findes salvo excepciones con la novia
estas navidades, haremos experimentos de batidos de esos que dices a ver que tal.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
los gainers no me convencen, además que no tengo pasta para pagar semejantes dinerales.
gracias shur
los dias que entreno, de 90 mins no bajo nunca. si, toda la teoría del superávit la conozco, pero la mayoría de dias no me entran por mucho que entrene.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
el problema no es subir limpio, sino subir. ahora mismo, con 64, lucho por mantenerme prácticamente. estoy intentando dilatar estomago bebiendo mucha agua y metiendo raciones de 200gr de pasta en crudo de golpe
apuntate al hilo, y aquí te diremos cosas. yo empecé con 48 kg, en 2 años subí a 70, y este verano bajé a 60 por otras causas. ahora estoy en 64, intentando llegar a 65 para final de añoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Estoy en una situación parecida, pero no ta escuchimizao como tú, mido 1,80 y peso 80.
Llevo una dieta alta en proteínas y no como todo lo que debería porque sencillamente no me entra. Como lo que puedo y intento aumentar la cantidad un poco más cada semana
mejor que tire de carbos, no? no es complicado meterse 100-150gr de prote al día, pero si 400-500gr de carbos al díaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
eso lo hacia el año pasado, pero las grasas se me iban a 200-220 al día, y es una locuraEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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Eres capaz de hacer tres entrenamientos fuertes? De acabar reventado?
Cambia tu rutina a una de tres dias, los demás descanso y comiendo y relajando el metabolismo. Luego me cuentas shur
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menos fullbody, he probado de todo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
lo que mas uso es rutina de 3 dias de push pull legs, y rutina de 2 dias de torso pierna.
me uno al club. cansa comer 10-12 veces por semana pasta con mayonesaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Gracias shur,me apunto al hiloEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
hombre, lo que seguro que no le recomendaria para ganar mas peso es meterse batidos de proteinas no se que crees que son los batidos de proteinas o para que sirven, esque estoy flipandoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
resumiendo aqui lo que os hace falta son menos lloros y mas cojones que meter un superabit de 300 o 400kcal siendo flaco no es nada del otro mundo, yo cuando empece me puse a 1500kcal se superabit (nada recomendable), pero vamos, que si yo pude a 1500 cualquiera puede a 400.
esque flipo con que os cueste comer pa la mierda de kcal que necesitareis. ahora seguramente vuestra normocalorica siendo unos tirillas como sois estara en unas 2300 a lo sumo. ergo con unas 2700 podriais ganar un kilo de peso mensual mas o menos.
dieta de ejemplo para que veais lo poco que hay que comer
batido avena 60g + proteina whey 20g +250cl de leche ( 400kcal)
nueces 50g (350kcal)
arroz 150g (500kcal)
pan 200g (500kcal)
pasta 150g o garbanzos o lo que sea (550kcal)
pollo 150g (200kcal)
aceite de oliva repartido entre todo el dia 30g (250)
esto son unos 130-140 de proteina y la suma son 2750kcal en 6 comidas, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena( esta se puede espaciar un poco para meter primero la pasta y luego la carne o al rebés, o tambien puedes repartir la carne entre las otras comidas del dia sin problema, que eso no llena).
ya ya esta, esque os complicais la vida sobremanera. si esperais poder hacer una dieta hipercalorica siendo flacos de constitucion solo con 3 o 4 comidas dejadlo porque vais listos. y si no podeis seguir una rutina de comidas tan simples dejadlo, porque esto no es lo vuestro.
yo peso y mido lo mismo que tu y avanzar en pesos puedes avanzar igual (si, cuesta mas, pero se puede) pero hay que aprender a entrenar. y yo levanto 200 en Peso Muerto, 107,5 en banca y 145 en sentadilla profunda, que aqui si que cuesta mejorar, si no levantas ni la mitad de eso no hay escusaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Para llegar al total de protes que no eres capaz de comer, por ejemplo. A ver si te crees que nací ayer, dicho con todo el respeto del mundo, que conste.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
dime que estas haciendo ahora mismo y te digoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
y que tienen que ver las proteinas con subir o bajar de peso? lo que cuenta para subir o bajar peso es el recuento de kcal diario (o semanal) lo que cuenta. ademas de que llegar a cuadrar las proteinas, como ya ha dicho el op, no requiere mayor complicacion, y meterse batidos de proteinas no sirve de nada (o puede servir pero sera literalmente suerte) si no cuentas las proteinas que ya te metes con la comida.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
muy bien shur, ahora mete 1000kcal mas, sin pasarte de grasa, y llegando a 500gr diarios de carbos. no es tan fácil, y más cuando si comiera por hambre, no paso de 1200kcal.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Obviamente.
vale einstein, entonces porque le recomiendas al op tomar batidos de proteinas para un problema con la subida de pesoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
1000kcal mas porque? si con esto una persona como tu ya sube de peso ah, y aun asi 1000kcal mas se meten sin problema, aunque para un flaco si seria problema, pero lo dicho, que un flaco de 60 kilos no consume 3500 kcal ni corriendo maratonesEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Baja el tono shur, que creo que te he tratado con bastante respeto.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
por que sino, no subo. peso 64, mido 176, y con 3000kcal diarias, estoy en mantenimiento prácticamente, o con un superávit tan ligero, que no se nota ninguna subida en 2-3 semanas.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
se meterán para ti, para mi meter 3000kcal es un puto suplicio. cuando comía 3600-3800, era comer hasta tener arcadas todos los dias
cito:El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Obviamente.
repito, dudo muchisimo que tu mantenimiento este en 3000, y meter se puede meter igual simplemente aumentando la cantidad de comida en esas 6 comidas. que si, que costara mas, pero no es nada del otro mundo. 3600 -3800 para un flaco es otro mundo (yo cuando empece tambien comia eso metiendome de todo durante todo el dia) pero no hace falta meterte eso para subir de peso. y si ya te metias eso 3000 tiene que ser un paseo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Déjalo jordi, estaba equivocado. Buenas marcas, por cierto, espero llegar algún día a eso. Un saludo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
pues no lo dudes. de toda la vida he sido un culo inquieto, y llevo comiendo unas 3000 desde noviembre, y sigo en el mismo peso. y no es un paseo, sigue costando. no es de buen gusto tener ganas de vomitar 6 veces al día. al final, le coges asco a la comidaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.