Nutrición Volumen imposible +temaserio

Iniciado por roscoji

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pues no lo dudes. de toda la vida he sido un culo inquieto, y llevo comiendo unas 3000 desde noviembre, y sigo en el mismo peso. y no es un paseo, sigue costando. no es de buen gusto tener ganas de vomitar 6 veces al día. al final, le coges asco a la comida

hombre esque yo tambien he sido ectomorfo y se que eso no lo consume un flaco normal y corriente, lo normal al empezar es que tu normocalorica ronde los 2300 o asi. puede que lleves toda la vida haciendo deporte como futbol, bici o esas cosas y entonces es posible que quemes eso. pero aun asi 3000 si que no me parece nada del otro mundo. un consejo es que yo cuando empece conque tambien me costaba comer metia 1l de leche de vaca al dia ( 600kcal) y batidos de avena que con eso en 5 minutos te puedes meter 500kcal. aunque cuanto antes aprendas a comer sano mejor porque esa cantidad de leche y abusar de batidos de avena pues no lo es.

Iniciado por roscoji

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pues no lo dudes. de toda la vida he sido un culo inquieto, y llevo comiendo unas 3000 desde noviembre, y sigo en el mismo peso. y no es un paseo, sigue costando. no es de buen gusto tener ganas de vomitar 6 veces al día. al final, le coges asco a la comida

Toma ceniza de cedro o abedul mezclada con aceite, vinagre (de vino), limon, agua carbonatada y cebada molida.

Iniciado por jordisegonz

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y tampoco hace falta que nos tratemos con ese respeto en un foro, yo aunque pueda contestar mal a alguien o que alguien me conteste mal no me ofende o no quiere decir que la persona me caiga mal, llevo mucho en este foro y para mi hablarnos asi entre los foreros ya es costumbre

Vale hijo de perra

Por cierto, peso 116 kg, me recomendarías hacer algún refeed cada 2-3 semanas o no es necesario?

Iniciado por roscoji

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entreno duro, para power y haltero, pero me limita mucho subir marcas por no subir de peso

Pesas 64 kilos me puedes explicar que clase de haltero entrenas?

Iniciado por Doc Kuru

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Vale hijo de perra

Por cierto, peso 116 kg, me recomendarías hacer algún refeed cada 2-3 semanas o no es necesario?

si estas en definicion los refeeds son muy buena idea sobretodo si es un poco sebera, lo ideal seria un refeed ligero 1 vez a la semana o cada 2. yo en definicion por ejemplo lo que hacia era los domingos acentuar un poco mas el deficit y los lunes hacer el refeed

Iniciado por Perce

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Pesas 64 kilos me puedes explicar que clase de haltero entrenas?

los flacos tambien sabemos levantar eh

Iniciado por ShadowDancer

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Toma ceniza de cedro o abedul mezclada con aceite, vinagre (de vino), limon, agua carbonatada y cebada molida.

what ?

Iniciado por Perce

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Pesas 64 kilos me puedes explicar que clase de haltero entrenas?

entreno power, básicamente, pero poco a poco, voy tocando los snatch, push press, clean y demás movimientos de halterofilia.

Iniciado por jordisegonz

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los flacos tambien sabemos levantar eh

no se, a lo mejor se piensa que si no pesas 80kg no te dejan entrenar. te quitan las barras y te plantan una multipower o algo

Dep

lo q lees
ese era el batido de los gladiadores
la ceniza es uno de los mejores nutrientes de la naturaleza...

Iniciado por PourthatBubbly

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Muchas gracias. .

Día 1 (Pectoral-Biceps)


Día 2 (Espalda/Triceps)


Día 3 (Pierna)


Día 4 (Hombro)


Ejemplo de Dieta de Entrenamiento:

respecto al entreno, es normal que no progreses, estas haciendo la tipica weider y asi es muy dificil mejorar y menos si no ganas peso.

lo ideal para novatos ( novatos en el sentido de que todavia tienen un rango de mejora muy alto y pueden seguir pregresiones lineales sin ningun problema) es hacer fullbodys hasta que ya no puedas seguir progresando con estas rutinas. ejemplos de full bodys tienes la starting strenght, la 5x5 en sus variantes, 5-3-1, texas method etc.

con estas rutinas lograras un gran avance y muy rapido en cuanto a marcas y creeme que luego se ve reflejado en la hipertrofia, porque sin fuerza no hay hipertrofia, eso grabatelo en la mente ya de ahora en adelante.

mira, te dejo un video del que para mi es actualmente el canal español mas instructivo y util y que lo explica de forma que se entiende muy bien, y en especial te dejo un video suyo que colgo hace poco que explica muy bien todo esto que te he dicho de las rutinas, cuando cambiar de rutina, cual usar, etc.

PD: como consejo en la dieta, en las comidas 2 y 4 esa cantidad de pan no es nada y apenas son 100 kcal esa cantidad de pan, te recomiendo que minimo hagas 150g de pan en vez de 50, que 150 de pan de centeno no son nada. luego tambien tomaria algo mas de nueces que 15g es muy pocas ( se que son caras pero yo una opcion mas economica que uso es la mantequilla de cacahuete de my protein o hsnstore, aunque obviamente no es tan sana como las nueces. ah y solo como apunte si puedes metele algo de verdura ya que solo le metes fruta, pero bueno eso es "secundario", yo en el primer año de entreno creo que comi fruta y verdura menos de 10 veces y no me paso nada

bueno el video y canal que te comentaba:

y este es mas especifico a power pero tambien es util:

saludos y fuerza

Iniciado por PourthatBubbly

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Mil gracias por la respuesta, le voy a echar un vistazo tranquilamente a los vídeos y tomo nota de las verduras . Sobre la dieta que te parece la cantidad de proteínas ingeridas por el peso? Según estuve leyendo en diversos estudios no hay una relación dañina con consumir más de 1,8gr por Kg, pero realmente ¿es necesario?.

Respecto a las full body, independiente del cuerpo de cada uno y en que punto esté, ¿cual es el progreso normal de pesos respecto a cada semana?.

PD: Recomiendas algún entrenador personal online? Hace poco estaba con uno de FC bastante barato pero no terminaba de gustarme.

a ver, sobre la cantidad de proteina 1,8 por kilo de peso es lo ideal, pero si consumes mas no pasa nada (pero menos yo no consumiria aunque con 1,6 sera casi lo mismo).

sobre lo de las fullbodys hay plantillas en internet que pones tus marcas (repeticion maxima) y te salen todos los pesos que tienes que tirar cada dia. busca por ejemplo madcow 5x5 excel o por ay y lo encontraras.

No, no recomiendo ningun entrenador personal y muchisimo menos si no son presenciales. son un sacacuartos y la mayoria no tienen ni idea. yo llevo algo mas de 2 años entrenando y todo lo he aprendido investigando o charlando en foros como este cuando la plataforma estaba activa. creeme que en parte lo bonito de este deporte o este mundo es ir aprendiendo e ir probando tu mismo que le va mejor a tu cuerpo. mirate los videos que te he pasado y todos los videos que puedas tanto de ese tio, como de otros (powerexplosive, imparable.tv, etc etc)

Iniciado por roscoji

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pero en cuanto lo deje, al no comer, perderé peso. buscaba algun suplemento baratuelo, o alguna tecnica, no se pero gracias shur... digo, lelo

Pranzol + un buen vitargo puro y puedes flipar! + hipertrofia a saco 110%.