Shures ejercicios pa salir a correr , me duelen las piernas

Sacate el palo de la escoba del culo y prueba

Iniciado por ThePussinher

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Sacate el palo de la escoba del culo y prueba

Por qué me faltas el respeto? Yo no me he metido con nadie

Iniciado por Erpakillo

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Por qué me faltas el respeto? Yo no me he metido con nadie

Tío, alguien tiene que empezar siempre una pelea, si nadie insultara a nadie previo insulto, no existirían los insultos, no crees?

No corres el kilometro a 3´20 ni que te regalen pollas de viejo con dinero........

Iniciado por Erpakillo

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Entre que no aguanto corriendo 1 minuto y que cuando corro se me coje algo en los gemelos , como el tendón , y me impide correr


Como vosotros sabéis quiero ser policía , como cojones voy a conseguir correr 1 kilómetro en unos 3 minutos 20 segundos más o menos ?


Sabéis ejercicios pa qu al correr no se me suban los tendones

Erpakillo apatrullando Chueca manteniendo a ralla a los fachas hahah no te lo tomes a mal shor, suerte, ves probando y cambiando de correr a andar y de andar otra vez a correr y irás mejorando.

Iniciado por Erpakillo

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Entre que no aguanto corriendo 1 minuto y que cuando corro se me coje algo en los gemelos , como el tendón , y me impide correr


Como vosotros sabéis quiero ser policía , como cojones voy a conseguir correr 1 kilómetro en unos 3 minutos 20 segundos más o menos ?


Sabéis ejercicios pa qu al correr no se me suban los tendones

Pegale con un palo a un rotweiller, mano de santo.

Iniciado por Erpakillo

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Entre que no aguanto corriendo 1 minuto y que cuando corro se me coje algo en los gemelos , como el tendón , y me impide correr


Como vosotros sabéis quiero ser policía , como cojones voy a conseguir correr 1 kilómetro en unos 3 minutos 20 segundos más o menos ?


Sabéis ejercicios pa qu al correr no se me suban los tendones

Dime, lo dices en serio?

foroatletismo y hasta aquí puedo leer

Iniciado por Clicker

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Dime, lo dices en serio?

Totalmente shur

Antes llego yo a mi peso ideal a que tú consigas Superar las pruebas físicas de policía

Iniciado por AriZona

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Erpakillo apatrullando Chueca manteniendo a ralla a los fachas hahah no te lo tomes a mal shor, suerte, ves probando y cambiando de correr a andar y de andar otra vez a correr y irás mejorando.

Raya

Yo soy corredor ocasional. Cuánto pesas? Eres gordo? Correr a ritmo 3 minutos 20 el km te digo que raya lo imposible. 4 sí pero seguir bajando es cada vez más duro, exponencialmente.
En yutuf hay mucho material para ir empezando y si eres trol que te den morcilla

+

Iniciado por Huesos

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Si tienes discapacidad física, creo que para policía novales. Solo si es mental. Pero no estoy seguro, viendo a alguno patrullando. Pero también los hay que te pillan y te revientan. Nu sé.

Iniciado por Erpakillo

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Entre que no aguanto corriendo 1 minuto y que cuando corro se me coje algo en los gemelos , como el tendón , y me impide correr


Como vosotros sabéis quiero ser policía , como cojones voy a conseguir correr 1 kilómetro en unos 3 minutos 20 segundos más o menos ?


Sabéis ejercicios pa qu al correr no se me suban los tendones

A ver, si lo dices en serio, lo de hacer 3:20 el kilómetro que piden, telita. Pero también las dominadas, y otras pruebas físicas. Casi te diría, que además de la academia para la teórica, te pilles un entrenador personal. Con otros de la academia os podéis pagar uno que os haga el seguimientos y los planes por poca pasta (tampoco lo tendrás al lado, pero oiga, pa correr a un ritmo no te hace falta eso).

Yo corro ocasionalmente, y estando bien, te hago el kilometro a 4:40 en tiradas de 6-8. Pero estando bien (que tampoco me mato, la birra no me la quitan de la mano ni con el cadáver frío). Ahora hago sobre 5:30 y para lo que quiero, bien me vale. Y saliendo varios (2-3) días a la semana.

Ya centrándonos en tu caso, yo lo plantearía asín:

1. Empieza alternando andar con correr. Por lo poco que dices, eres un saco de escombro. Prueba a andar 3-4', y luego correr 30" o 1'. Hazlo de 4-6 veces en cada salida (estamos hablando de 30' total) y unas 3-4 veces a la semana.
2. Comida: fuera alcohol y bebidas con gas. Vamos poco a poco.
3. cuando lleves 2 semanas, deberías ya poder igualar tiempo corriendo a tiempo andando. pasamos al 3 andando-2 corriendo. A ver como va. Si te notas bien, puedes hacer el 3-3, pero no te calientes mucho, que al día siguiente hay que volver.
4. Ya "entrenas" 3-4 veces semana y has perdido volumen y algo de peso. Toca meter mano a la comida. No te vuelvas loco: quita chuches, fritangadas y comer sin control. El tupper es tu amigo, no solo por comer cuando te toca, sino porque esa es la comida que te toca, ni más ni menos. Pollo, arroz, pescado a la plancha o cocido, algo de pasta (no soy muy de esto, cosas mías) acompañados de ensaladas y patata cocida. NO es cuestión de pasar hambre, pero men, comer sano es caro. Toca buscar mucho en internet recetas de cosas que te gusten. Y no tengas miedo a una fabada, unas lentejas o similar. Es dejar el pan "controlado", no meterle alcohol y controlar la cantidad. La salud mental también es importante.
5. Hay que meter ejercicios de fuerza. Deberías llevar 2 semanas con el 3-1, y otras dos con el 3-3. Es hora de trotar continuo: calienta bien, ve a tu ritmo tranquilo que el objetivo es aguantar 20-25 minutos y olvídate de ritmos. NO estás para eso (aún). Otras 2 semanitas, pero con 3 días al menos de carrera y otro de fuerza.
6. Empieza lo bueno, si quieres aprobar la opo, ya puedes empezar a entrenar de verdad. Hasta ahora, solo has prepado el cuerpo a lo que le va a venir:
- Entrenar 5 días a la semana
- Ir a la academia, y estudiar unas horitas todos los días en casa
- Meterlo dentro de la rutina de tu vida (familia, estudios/trabajo, forear...)

A partir de este punto, nada de lo que salga de aquí te ayudará. Lo ideal, preparador. Si lo haces por tu cuenta, libreta, boli y planificación.

Y ya, por último, algunos enlaces rápidos:

https://www.sport.es/labolsadelcorre...ezar-a-correr/

https://soymaratonista.com/plan/

https://www.runnersworld.com/es/trai...orrer-running/

https://www.gimnasioshotokan.es/udec...a%20correr.pdf


Ah! Que se me olvidaba: prepara la cartera; zapas, ropa, reloj, geles y barritas. Es lo básico. Por cierto, siempre recomiendan federarse para ir a pruebas de velocidad y mierdas así (los cronometrajes por ejemplo) para acostumbrarse a lo del pistoletazo en la salida y demás para cuando sea la prueba, ya estés acostumbrado. Vamos, pagar más.

Ala, suerte y salu2 futuro madero

A mí me falta un pulmón, la vida es así de dura

¿Quieres ser policía? De momento ya estás en mejor forma que el 70% de los policías de Ejpañistán. Enhorabuena.

JUBAR AL TWISTER DIBERTIDO Y HACER BAILE DE BARRIGA LOKAAA AAAA AAAAAAAAAAH HIHIHIHI

Iniciado por Erpakillo

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Como vosotros sabéis quiero ser policía , como cojones voy a conseguir correr 1 kilómetro en unos 3 minutos 20 segundos más o menos ?


Sabéis ejercicios pa qu al correr no se me suban los tendones

Empieza caminando, cada vez más rápido, sobre todo si tienes sobrepeso.

Iniciado por Lobo_cazador

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A mí me falta un pulmón, la vida es así de dura

¿Donde fue la última vez que lo viste?

Te veo renovando carnets.

Mira a ver si para las mujeres la marca es más alta, y si es así, inscríbete como mujer en el registro civil.

Iniciado por Enn

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¿Donde fue la última vez que lo viste?

En la cama de la UCI

Iniciado por matricks

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Yo soy corredor ocasional. Cuánto pesas? Eres gordo? Correr a ritmo 3 minutos 20 el km te digo que raya lo imposible. 4 sí pero seguir bajando es cada vez más duro, exponencialmente.
En yutuf hay mucho material para ir empezando y si eres trol que te den morcilla

Es sólo uno, no 20Km. He visto a algún colega que estaba metido en peso prepararselo bien y hacerlo en 3:14.
Es sólo saber prepararselo, nada del otro mundo ni de lejos y está al alcance de la mayoría de los mortales que no tengan problemas al correr.

Iniciado por Erpakillo

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Entre que no aguanto corriendo 1 minuto y que cuando corro se me coje algo en los gemelos , como el tendón , y me impide correr


Como vosotros sabéis quiero ser policía , como cojones voy a conseguir correr 1 kilómetro en unos 3 minutos 20 segundos más o menos ?


Sabéis ejercicios pa qu al correr no se me suban los tendones

Haz sentadillas. Y entrena con un plan por delante, se te suben los gemelos porque sales a correr todos los días igual y más fuerte de lo que debes como todo el que empieza, a unas 180 pulsaciones seguramente

Iniciado por AriZona

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Erpakillo apatrullando Chueca manteniendo a ralla a los fachas hahah no te lo tomes a mal shor, suerte, ves probando y cambiando de correr a andar y de andar otra vez a correr y irás mejorando.

Vesvesvesvesvesvesves

No corras que es de cobardes .

Ya te han puesto unas pautas por lo que no digo mas sobre ello
Tu siguiente post será preguntando que como se coge la porra , suerte que ahora los policías estan mas preparados y son mas profesionales ...los mejores ...

Comienza caminando para ganar resistencia y no te olvides de hacer estiramientos para evitar calambres