Mi progreso en 3 meses [gym]
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AutoBanned
Y las piernas?
Que dieta y rutina has seguido?
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AutoBanned
De cuerpoescombro a cuerpoescombro que solo hace bíceps-hombro.
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sernibari
Iniciado por
Stoi embixao aj aj aj
en 6 meses puedes coger mas de 10kg ya te lo digo yo pero tiene que ser
comer comer comer comer comer entrenar descansar comer comer comer comer y asi xDD
correcto, si he subido 10 en 3 meses en 6 puedo, aunque cada vez es mas dificil, ya que el primer més cogí 4 
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AutoBanned
¿Soy el único que piensa que ya es rocoso?
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sernibari
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Hartmann
Y las piernas?
Que dieta y rutina has seguido?
dieta de arroz avena y leche en cantidades industriales, rutina lo que he ido experimentando que me iba mejor. 1er dia pecho-triceps, 2ndo espalda piernas, tercero biceps y 4o descanso, con sus respectivos ejercicios de hombros abdominales y tal en las sesiones. De piernas normalillo, levanto poco, 55 kilos en sentadillos, pero en 3 meses no puedo pedir mucho.
Última edición por jordisegonz; 14/01/2015 a las 15:30
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sernibari
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koning
¿Soy el único que piensa que ya es rocoso?
aun falta, como bien dicen queda un poco de pecho, sacar abdominales y ganar un poco más de masa.
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Swag & Flow King
Hola aquí Vuyis reportero de la revista oficial de FP.
Bien esta bastante claro que has aumentado exponencialmente tu masa muscular. Buen trabajo.
Se podría decir lo mismo del nº de tías a las que te has follado?
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jordisegonz
dieta de arroz avena y leche en cantidades industriales, rutina lo que he ido experimentando que me iba mejor. 1er dia pecho-triceps, 2ndo espalda piernas, tercero biceps y 4o descanso, con sus respectivos ejercicios de hombros abdominales y tal en las sesiones.
Sinceramente, y lo pude confirmar @Escrotodehierro esa rutina es una puta mierda para un principiante. Yo que tú me pondría una rutina de fuerza para principiantes y hasta que no tires tus RM no sean tu peso en banca, 1,2xtu peso en Sentadilla y 1,5xtu peso en peso muerto no tocaba otra cosa.
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AutoBanned
En serio eso en 3 meses, yo eso en dos dias nano!
Que plan de ejercicio tienes?? Es que yo peso 62 kilos y soy un cuerpoescombro y me gustaria ponerme en forma. Si tienes un plan pasamelo por MP que te lo agradecería mucho, shurhandito
Pd: es necesario ir al gimnasio? Si tienes mancuernas en casa no te pones rocos o que?
Última edición por mindajoP0; 14/01/2015 a las 15:32
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ForoParalelo: Miembro
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Stoi embixao aj aj aj
Yo voy sacando fotos del avance y a lo mejor me animo algun dia tambien
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ForoParalelo: Miembro
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jordisegonz
correcto, si he subido 10 en 3 meses en 6 puedo, aunque cada vez es mas dificil, ya que el primer més cogí 4
no es mas dificil hazme caso lo que pasa que cuanto mas pesas mas tienes que comer y te has acostumbrado a meter una cierta cantidad de comida la cual con el tiempo tienes que ir subiendo
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sernibari
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Neo
De cuerpoescombro a cuerpoescombro que solo hace bíceps-hombro.
que tambien me ha salido pecho solo que no se marca lo suficiente en la foto aunque tampoco es nada del otro mundo, lo que s epuede en 3 meses
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sernibari
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Hartmann
Sinceramente, y lo pude confirmar @
Escrotodehierro esa rutina es una puta mierda para un principiante. Yo que tú me pondría una rutina de fuerza para principiantes y hasta que no tires tus RM no sean tu peso en banca, 1,2xtu peso en Sentadilla y 1,5xtu peso en peso muerto no tocaba otra cosa.
joder, intento compaginar hipertrofia y fuerza, no quiero destruirme. fuerza estoy ganando bastante poco a poco, el 1rm en press banca lo tengo en 55, y al empezar me costaba levantar 10 kilos.
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jordisegonz
aun falta, como bien dicen queda un poco de pecho, sacar abdominales y ganar un poco más de masa.
Ponerse como Diego Costa
![Mi progreso en 3 meses [gym]](http://i58.tinypic.com/nybif9.jpg)
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koning
Ponerse como Diego Costa
Son ciclos SANOS.
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sernibari
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mindajoP0
En serio eso en 3 meses, yo eso en dos dias nano!
Que plan de ejercicio tienes?? Es que yo peso 62 kilos y soy un cuerpoescombro y me gustaria ponerme en forma. Si tienes un plan pasamelo por MP que te lo agradecería mucho, shurhandito
Pd: es necesario ir al gimnasio? Si tienes mancuernas en casa no te pones rocos o que?
buf yo k se, supongo que podrias, todo depende de tu voluntad, yo paso unas 13 horas semanales en el gym, y como como un jabalí para llegar a las 3000kc+ diarias. el planj que sigo lo he ido poniendo por arriba, no es ninguna rutina en especial, tienes que ir probando, viendo que te funciona mejor, investigando por internet y adaptando los ejercicios a lo que te da mejor rendimiento.
si pesas 62 ya tienes una buena base, yo pesaba solo 54 al empezar.
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sernibari
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koning
Ponerse como Diego Costa
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jordisegonz
joder, intento compaginar hipertrofia y fuerza, no quiero destruirme. fuerza estoy ganando bastante poco a poco, el 1rm en press banca lo tengo en 55, y al empezar me costaba levantar 10 kilos.
Con para en pecho 55? Yo te digo lo que recomiendan los grandes entrenadores y nos estudios luego tu haz lo que quieras. Esa distribución es weider y yo haría full body y si no torso pierna.
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S.O.L.I.D
Ánimo, sigue bombeando como dios manda 
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Swag & Flow King
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Vuyis
Hola aquí Vuyis reportero de la revista oficial de FP.
Bien esta bastante claro que has aumentado exponencialmente tu masa muscular. Buen trabajo.
Se podría decir lo mismo del nº de tías a las que te has follado?
Pero contesta copon
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sernibari
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Vuyis
Hola aquí Vuyis reportero de la revista oficial de FP.
Bien esta bastante claro que has aumentado exponencialmente tu masa muscular. Buen trabajo.
Se podría decir lo mismo del nº de tías a las que te has follado?
no, llevo como 8 meses sin follar cosas de ser introvertido y de no haber salido de fiesta desde que voy al gym.
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sernibari
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Hartmann
Con para en pecho 55? Yo te digo lo que recomiendan los grandes entrenadores y nos estudios luego tu haz lo que quieras. Esa distribución es weider y yo haría full body y si no torso pierna.
si, sin contar el peso de la barra y bajando hasta el pecho.
y con el peso muerto quiero esperar a coger buena fuerza en todos los aspectos y tal porque si eso se hace mal me puedo partir piensa k soy un nobato ajaj
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AutoBanned
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jordisegonz
si, sin contar el peso de la barra y bajando hasta el pecho.
y con el peso muerto quiero esperar a coger buena fuerza en todos los aspectos y tal porque si eso se hace mal me puedo partir
piensa k soy un nobato ajaj
Y barra olímpica? Perdona que lo dude bastante pero bueno todo es posible.
Bueno yo te he dado el consejo que empieces con 5x5 de novatos o la Stronglifts tu haz lo que quieras. Cualquiera que sepa mínimamente te va a decir que la distribución que llevas no es la más óptima.
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sernibari
Iniciado por
Hartmann
Y barra olímpica? Perdona que lo dude bastante pero bueno todo es posible.
Bueno yo te he dado el consejo que empieces con 5x5 de novatos o la Stronglifts tu haz lo que quieras. Cualquiera que sepa mínimamente te va a decir que la distribución que llevas no es la más óptima.
yo n se si es olimpica o k, creo k no, creo k es barra de 8 kilos
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Foroparaleler
Pa 3 meses ta muy bien, ahora dale a pexo y piernas, no me seas cuerpoalambre
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ForoParalelo: Miembro
que quieres un aplauso ??
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ForoParalelo: Miembro
El gesto de la mano y la malformacion de tus dedos nos confirma levemente lo subnormal que eres
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sernibari
Iniciado por
AMSan
Pa 3 meses ta muy bien, ahora dale a pexo y piernas, no me seas cuerpoalambre
siemrpe que entreno intento llegar al limite del fallo en todas las partes del cuerpo ya si les da la gana de crecer o no es otra cosa
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ForoParalelo: Miembro
¿Los pelos del sobaco se han hecho mas fuertes tambien?
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ForoParalelo: Miembro
pecho amigo y animo
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